Phill Heath o Phillip Jerod Heath es un culturista profesional estadounidense de la IFFBB. Venció con éxito a sus rivales y se convirtió en siete veces ganador del Mr. Olympia desde el año 2011 hasta el 2017. Ahora ha igualado el récord de la leyenda del culturismo – Arnold Schwarzenegger en ganar 7 títulos de Mr. Olympia.
Phill siempre ha sido una inspiración para las personas que quieren construir su carrera en el culturismo.Era un gorila a tiempo parcial en un club nocturno e incluso hizo tres trabajos a la vez junto con su entrenamiento para apoyar su pasión por el culturismo. Se sentía tan inspirado por Flex Wheeler que solía guardar sus fotos junto a su cama para motivarse y recordar constantemente que debía trabajar en su cuerpo. Se ganó el apodo de «EL REGALO» en su primera competición, es decir, «EL COMITÉ FÍSICO DE LA MONTAÑA ROCA».
Fuente de la imagen: workouttrends.com
Cada sesión de entrenamiento de Phill dura unas dos horas, 5 días a la semana, bajo la dirección de Hany Rambod. Vamos a echar un vistazo al plan de entrenamiento y dieta de Phil Heath que le ha recompensado con un cuerpo tan perfectamente rasgado.
Plan de entrenamiento de Phil Heath
Piernas – Cuádriceps, isquiotibiales, y pantorrillas
| Ejercicio | Series &Repeticiones |
| Levantamiento de piernas rígidas | 4 series, 8-10 repeticiones |
| Leg Curls (tumbado) | 4 series, 8-10 repeticiones |
| Leg Curls (sentado) | 7 series, 10-12 repeticiones |
| Presión de piernas | 4 series, 15-20 repeticiones |
| Levantamientos de piernas (de pie) | 4 series, 15-20 repeticiones |
| Levantamientos de piernas (sentado) | 7 series, 10-12 repeticiones |
| Extensiones de piernas | 4 series, 10-12 repeticiones |
| Sentadillas frontales | 4 series, 10-12 repeticiones |
| Presión de piernas | 3 series, 12 repeticiones |
| Calcetas | 7 series, 7reps |
Pecho y Tríceps
| Ejercicio | Series &Repeticiones |
| Presión inclinada con mancuernas | 4 series, 10-12 repeticiones |
| Fly inclinado con mancuernas | 4 series, 10-12 repeticiones |
| Presión de banco con martillo | 3 series, 10-12 repeticiones |
| Pec-Decks | 7 series, 10-12 repeticiones |
| Pulsión de tríceps | 3 series, 10-12 reps |
| Dips | 3 series, 10-12 reps |
| Close-Grip Bench Press | 3 series, 10-12 reps |
| Triceps Extension (lying) | 7 sets, 10-12 reps |
Espalda y Bíceps
| Ejercicio | Series &Repeticiones |
| LateralPull-Ups de agarre | 3 series, 10-12 repeticiones |
| Power-Grip Chin-Ups | 3 series, 10-12 repeticiones |
| T-Bar Rows | 4 series, 12 repeticiones |
| Revoluciones con barra inclinada | 4 series, 12 repeticiones |
| Revoluciones con mancuernas de un brazo | 3 series, 12 repeticiones |
| Revoluciones con brazos rectos | 7 series, 10-12 repeticiones |
| Curls con barra EZ de pie | 3 series, 12 repeticiones |
| Curls de martillo | 3 series, 12 repeticiones |
| Curls de concentración | 3 series, 12 repeticiones |
| Curls de predicador | 7 series de 8-10 repeticiones |
Hombros y trapecios
| Ejercicio | Series &Repeticiones |
| Prensa militar en máquina Smith | 4 series, 10-12 repeticiones |
| Levantamiento frontal con mancuernas | 4 series, 10-12 repeticiones |
| Revas rectas | 4 series, 10-12 repeticiones |
| Levantamiento lateral con mancuernas | 7 series, 10-12 repeticiones |
| Encogimientos con mancuernas | 4 series, 12 repeticiones |
| Encogimientos con mancuernas | 4 series, 12 repeticiones |
(Fuente del plan de entrenamiento y dieta: borntoworkout.com)
Fuente de la imagen: Muscle & Fitness
Plan de dieta de Phil Heath
Dieta fuera de temporada: Phill consume 5000 calorías al día procedentes de 400gms de proteínas y 600gms de carbohidratos.
Comida 1
- 12 oz de Pechuga de Pollo,
- 8-10 claras de huevo,
- 1 taza de crema de arroz,
- Anabolic VITAKIC™ 1 porción
Comida 2
- 12 onzas de carne picada (94% magra)
- 2 tazas de arroz
Comida 3
- 8 onzas de pasta integral
- 12 onzas de lomo de ternera
Comida 4
- 6-8 oz de lomo de ternera
- 10oz de patata blanca
Comida 5
- Una taza de espinacas
- 12 oz de pollo
Comida 6
- 12 oz de carne molida 94% magra
- 1 taza de brócoli
Comida 7
- Proteína en polvo
- 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete
Fuente de la imagen: Muscle & Fitness
Dieta fuera de temporada:
Comida 1
- 1 taza de avena
- 2.5 tazas de claras de huevo
Comida 2
- 12 oz de pechuga de pollo
- Verduras al vapor con 1 taza de arroz integral
Comida 3
- 12 oz de lomo de ternera
- Medio-mediano
Comida 4
Lo mismo que la comida 3
Comida 5
- Una taza de arroz integral
- 12 oz de pollo blanco pechuga
Comida 6
- Brócoli al vapor
- 12 oz de halibut o tilapia
Comida 7
Igual que la comida 6