Phill Heath ou Phillip Jerod Heath é um culturista profissional americano IFFBB. Ele venceu com sucesso seus rivais e se tornou um sete vezes vencedor do Sr. Olympia de 2011 a 2017. Ele agora bateu o recorde do Bodybuilding Legend – Arnold Schwarzenegger ao ganhar 7 títulos Mr. Olympia.
Phill tem sido sempre uma inspiração para as pessoas que querem construir a sua carreira na musculação. Ele era um segurança em part-time numa discoteca e até fez três trabalhos de cada vez, juntamente com a sua formação para apoiar a sua paixão pela musculação. Ele estava tão inspirado pelo Flex Wheeler que ele costumava manter suas fotos junto com sua cama para motivação e um lembrete constante para trabalhar seu corpo. Ele ganhou o apelido “THE GIFT” da sua primeira competição, ou seja, “THE ROCKY MOUNTAIN NOTHERN PHYSIQUE COMMITTEE”.”
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Phill’s cada sessão de treino dura cerca de duas horas, 5 dias por semana, sob a orientação de Hany Rambod. Ele treina cada parte do corpo duas vezes e dedica um dia completo ao cardio terminando a semana com um dia de descanso. Vamos dar uma olhada no plano de treino e dieta do Phil Heath que o recompensou com um corpo tão perfeitamente rasgado.
Plano de treino de Phil Heath
Pernas – Quads, Hamstrings, e Vitelos
| Exercício | Sets & Reps |
| Stiff Legged Deadlift | 4 sets, 8-10 repetições | |
| Perna Cachos (deitada) | 4 conjuntos, 8-10 repetições | |
| Perna Cachos (sentada) | 7 conjuntos, 10-12 repetições | |
| Pernas | 4 conjuntos, 15-20 repetições | |
| Pernas (em pé) | 4 conjuntos, 15-20 repetições | |
| Pernas (sentadas) | Pernas (em pé) | 7 conjuntos, 10-12 repetições |
| Pernas Extensões | 4 conjuntos, 10-12 repetições | |
| Pernas Agachamentos | 4 conjuntos, 10-12 repetições | |
| Pernas Pressionadas | 3 conjuntos, 12 repetições | |
| Hack Squats | 7 conjuntos, 7reps |
Chest e Triceps
| Exercício | Sets & Reps |
| Incline Dumbbell Press | 4 sets, 10-12 repetições |
| Incline Dumbbell Fly | 4 conjuntos, 10-12 repetições |
| Bancada de martelo | 3 conjuntos, 10-12 repetições |
| Pec-Decks | 7 conjuntos, 10-12 repetições |
| Triceps Pushdown | 3 conjuntos, 10-12 repetições |
| Dips | 3 conjuntos, 10-12 repetições |
| Close-Grip Bench Press | 3 conjuntos, 10-12 repetições |
| Triceps Extension (deitado) | 7 conjuntos, 10-12 repetições |
Back e Biceps
| Exercício | Sets & Reps |
| Muito…Grip Pull-Ups | 3 conjuntos, 10-12 repetições |
| Power-Grip Chin-Ups | 3 sets, 10-12 repetições |
| T-Bar Rows | 4 sets, 12 repetições |
| Cortar sobre as linhas | 4 conjuntos, 12 repetições |
| Linhas de um braço de abóbora | 3 conjuntos, 12 repetições |
| Pulldowns de braço de lança | 7 conjuntos, 10-12 repetições |
| Cachos EZ-Bar | 3 conjuntos, 12 repetições |
| Cachos Hammer | 3 conjuntos, 12 repetições |
| Cachos de Concentração | 3 conjuntos, 12 repetições |
| Preacher Curls | 7 conjuntos de 8-10 repetições |
Ombro e Armadilhas
| Exercício | Sets & Reps |
| Smith Machine Military Press | 4 sets, 10-12 repetições |
| Elevantamento frontal com halteres | 4 conjuntos, 10-12 repetições |
| Linhas verticais | 4 conjuntos, 10-12 repetições |
| Subida lateral do haltere | 7 conjuntos, 10-12 repetições |
| Drogas do haltere | 4 conjuntos, nascido para o exercício físico.com)
Image Source: Musculo & Fitness Plano de Dieta de Saúde em Filosofia Off-Season Diet: A Phill consome 5000 calorias por dia a partir de 400gms de proteína e 600gms de hidratos de carbono. Meal 1
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Image Source: Músculo & Fitness Dieta fora de época: Refeição 1
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