Phill Heath sau Phillip Jerod Heath este un culturist profesionist american IFFBB. El și-a învins cu succes rivalii și a devenit de șapte ori câștigător al Mr. Olympia din anul 2011 până în 2017. El a egalat acum recordul legendei culturismului – Arnold Schwarzenegger privind câștigarea a 7 titluri de Mr. Olympia.
Phill a fost întotdeauna o sursă de inspirație pentru cei care doresc să își construiască o carieră în culturism.el a fost un body-building cu jumătate de normă la un club de noapte și chiar a avut trei locuri de muncă în același timp cu antrenamentele sale pentru a-și susține pasiunea pentru culturism. A fost atât de inspirat de Flex Wheeler încât obișnuia să păstreze fotografiile acestuia alături de patul său pentru a fi motivat și pentru a-și reaminti în mod constant să lucreze la corpul său. El a câștigat porecla „THE GIFT” de la prima sa competiție și anume „THE ROCKY MOUNTAIN NOTHERN PHYSIQUE COMMITTEE .”
Sursa imaginii: workouttrends.com
Fiecare sesiune de antrenament a lui Philhill durează aproximativ două ore, 5 zile pe săptămână, sub îndrumarea lui Hany Rambod. el antrenează fiecare parte a corpului de două ori și dedică o zi întreagă pentru cardio încheind săptămâna cu o zi de odihnă. Haideți să aruncăm o privire la planul de antrenament și de dietă al lui Phil Heath, care l-a răsplătit cu un corp atât de perfect rupt.
Planul de antrenament al lui Phil Heath
Picioare – Quads, Hamstrings, and Calves
| Exercițiu | Seturi & Repetiții |
| Stiff Legged Deadlift | 4 seturi, 8-10 repetări | |
| Leg Curls (culcat) | 4 seturi, 8-10 repetări | |
| Leg Curls (așezat) | 7 seturi, 10-12 repetări | |
| Leg press | 4 seturi, 15-20 repetări | |
| Calf Raises (în picioare) | 4 seturi, 15-20 repetări | |
| Calf Raises (așezat) | 7 seturi, 10-12 repetări | |
| Leg Extensions | 4 seturi, 10-12 repetări | |
| Front Squats | 4 seturi, 10-12 repetări | |
| Leg Press | 3 seturi, 12 repetări | |
| Hack Squats | 7 seturi, 7reps |
Petru și triceps
| Exercițiu | Seturi & Reprize |
| Presa cu gantere înclinate | 4 seturi, 10-12 repetări |
| Incline Dumbbell Fly | 4 seturi, 10-12 repetări |
| Hammer Bench Press | 3 serii, 10-12 repetări |
| Pec-Decks | 7 serii, 10-12 repetări |
| Triceps Pushdown | 3 serii, 10-12 repetări |
| Dips | 3 serii, 10-12 repetări |
| Close-Grip Bench Press | 3 serii, 10-12 repetări |
| Triceps Extension (culcat) | 7 serii, 10-12 repetări |
Spate și Biceps
| Exercițiu | Seturi & Repetiții |
| Larg.Pull-Ups cu priză | 3 seturi, 10-12 repetări | |
| Power-Grip Chin-Ups | 3 seturi, 10-12 repetări | |
| T-Bar Rows | 4 seturi, 12 repetări | |
| Bent Over Rows | 4 seturi, 12 repetări | |
| One-Arm Dumbbell Rows | 3 seturi, 12 repetări | |
| Straight Arm Pulldowns | 7 seturi, 10-12 repetări | |
| Standing EZ-Bar Curls | 3 serii, 12 repetări | |
| Hammer Curls | 3 serii, 12 repetări | |
| Concentration Curls | 3 serii, 12 repetări | |
| Preacher Curls | 7 serii a câte 8-.10 repetări |
Shoulder and Traps
| Exercițiu | Seturi & Reprize |
| Smith Machine Military Press | 4 seturi, 10-12 repetări |
| Dumbbell Front Raise | 4 seturi, 10-12 repetări |
| Upright Rows | 4 seturi, 10-12 repetări |
| Dumbbell Lateral Raise | 7 seturi, 10-12 repetări |
| Dumbbell Shrugs | 4 seturi, 12 repetări |
| Barbell Shrugs | 4 seturi, 12 repetări |
(Antrenament și plan de dietă Sursa antrenamentului și dieta: borntoworkout.com)
Sursa imaginii: Muscle & Fitness
Planul de dietă al lui Phil Heath
Dieta din afara sezonului: Phill consumă 5000 de calorii pe zi provenind din 400g de proteine și 600g de carbohidrați.
Mâncare 1
- 12 oz piept de pui,
- 8-10 albușuri de ou,
- 1 cană de cremă de orez,
- Anabolic VITAKIC™ 1 porție
Mâncare 2
- 12 oz carne tocată de vită (94% slabă)
- 2 căni de albuș de orez
Mâncare 3
- 8 oz paste integrale
- 12 oz file de vită
Mâncare 4
- 6-8 oz file de vită
- 10 oz de cartofi albi
Mâncare 5
- O cană de spanac
- 12 oz de pui
Mâncare 6
- 12 oz de carne de vită tocată 94% slabă
- 1 cană de broccoli
Mâncare 7
- Pudră de proteine
- 2 linguri de unt de arahide
Sursa imaginii: Muscle & Fitness
Dieta din afara sezonului:
Mâncare 1
- 1 cană de fulgi de ovăz
- 2.5 cești de albușuri de ou
Mâncare 2
- 12 oz piept de pui
- Legume înăbușite cu 1 ceașcă de orez brun
Mâncare 3
- 12 oz file de vită
- Mediu…cartof dulce de mărime medie
Mâncare 4
Impreună cu masa 3
Mâncare 5
- O cană de orez brun
- 12 oz de pui alb piept alb
Mâncare 6
- Broccoli înăbușit
- 12 oz de halibut sau tilapia
Mâncare 7
Identică cu masa 6
.