Hvis du er bokse- og MMA-fan, så ved du præcis, hvem Conor ‘The Notorious’ McGregor er.
Og med den største mest ekstravagante kamp mellem ham og Floyd Mayweather på vej, kender alle, og vi mener ALLE, der nogensinde har haft noget med sport at gøre.
Han er UFC’s fjervægtsmester, der er ung og en drøm for enhver ung fighter i verden.
Conor McGregor planlægger at tage imod bokseverdenens ubesejrede legende, Mayweather, der står på en rekord på 49-0.
Og han har trænet rigtig hårdt, og som du ved, er træning ufuldstændig uden en ordentlig kostplan, McGregor træner sit yderste for at indtage alt, hvad han kan, der vil give ham energi under en kamp, og for at sikre sig, at han er i den bedst mulige form.
Se på ham.
Vil du ikke også gerne se lige så godt ud og føle dig lige så godt som ham?
Selvfølgelig vil du det.
Så hvad spiser Conor McGregor?
Først og fremmest fortalte han til Ask Men, at han ikke kan lide at spise kulhydrater. Hvis han gør, foretrækker han søde kartofler.
Han spiser godt kød som kylling, laks eller en hvilken som helst bøf med grønt og frugt.
Efter det spiser han æg med kaffe.
Han sagde, at nok proteinindtag er vigtigt, når han træner, det hjælper ham også med at opbygge muskler og restituere, så han tilføjer proteinshakes i sin kost, når han ikke drikker vand eller kokosvand.
Og han er også enig i, at det er meget vigtigt at holde sig hydreret.
Pointen her er, at du skal balancere din træningsrutine med din kost, så du kan opnå det maksimale energiniveau før og under kampen.
Diætplaner ændres i henhold til kroppens krav. Ændringer kan også finde sted hver uge.
Her er pointerne i den berygtede diæt. Plus, vi har hans daglige måltidsplan til at dele med dig så godt. Læs videre:
Dine proteinbehov
Det første pejlemærke her er behovet for protein i mixed martial arts-kæmperes og atleters liv. De har brug for at opbygge muskler, komme sig efter muskelsvind under træning og få energi, der varer ved.
Dette hjælper dem med at opretholde en mager kropsmasse, som får energi fra protein for at holde sig skarp.
Hvis du ikke indtager den nødvendige mængde protein, kan du også miste muskler.
Boxere er afhængige af styrke, og hvis du ikke har nogen muskler, er du mere tilbøjelig til at miste energi i de tidlige runder.
5-måltidsplan
For en daglig måltidsplan for slank kost er 5 måltider om dagen den bedste måde at gå til.
Du vil få en konstant forsyning af mineraler, proteiner, vitaminer og fibre. Og du vil være i stand til at bruge antioxidanterne i dem til at komme dig efter skader og muskelsvind. De forbedrer muskelmassen og sikrer dig en lang karriere.
Samler kulhydrater
I følge Notorious passer en kulhydratfri diæt ikke til alle. Den bedste måde at få dem på er gennem fuldkornsbrød eller kornprodukter og rodfrugter.
De hjælper med at øge høj hjernefunktion, og den langsomt brændende energi hjælper under en kamp og træning.
Som vi sagde ovenfor, får kostbehov variationer under muskelopbygning, så mængden af kulhydrater varierer alt efter den valgte træningsplan.
I nogle tilfælde vil du være nødt til at øge forbruget, og en anden uge vil du fokusere mere på protein end på kulhydrater.
Her er dit første kig på ‘The Mac Life’ Episode et:
Hydrer dig selv
Boksningstræning gør, at du mister en masse vand fra din krop, fordi du sveder som alt muligt. 70% af din krop består af vand, og når den mængde bliver nedsat, bliver din funktionalitet også påvirket.
Du bør indtage mindst 2 liter vand hver dag. Hvis du forsøger at lave noget vægttab, er her nogle få ting, du skal huske på.
Du skal hele tiden hydrere dig selv, fordi det nogle gange tager længere tid at rehydrere, hvilket påvirker den samlede præstation.
Se efter de sunde fedtstoffer
Du skal holde dig væk fra enkeltmættede fedtstoffer og læne dig mere op ad sunde fedtkilder som valnødder, olivenolie og avocado osv.
Som Conor siger, hjælper de med at reducere inflammation og forbedre genopretningsprocessen. Når man får slag og slag i hovedet, hjælper gode kosttilskud som proteinshakes med at fremskynde genopretningstiden.
McGregor fortæller, at en drink med kulhydrater og kosttilskud er en god beslutning før og efter en træning.
Den notoriske kostplan for en dag
Begyndelse:
Vand, kaffe eller urtete efter at være vågnet op. Stræk dig, hop i sjippetov eller løb i mindst 30 minutter.
Frokost:
Hav røget laks med 2 pocherede æg eller brug 2 skiver fuldkornstoastbrød komplimenteret med mosede avocadoer. Tilsæt også tomater og svampe.
Snack før frokost:
Føj nogle nødder til græsk yoghurt og nyd det.
Lunch:
Conor kan godt lide oksekød! brug oksekødssalat. Brug så mange grøntsager, som du kan. Krydr den med olivenolie og tilsæt mørk chokolade, hvis du kan lide det.
Forud for træning:
Et glas mælk vil være tilstrækkeligt.
Under træning:
HYDRER!
Post træning:
Tilføj valle eller ærteprotein i vand eller i et glas mælk. Tag evt. en frugt.
Middagsmad:
Bagt torsk med citron, krydderurter og oliven. Det bedste tilbehør ville være ristede grøntsager og vilde ris eller fuldkornsris.
Spæt aftengodt:
Rooibos, pebermynte te eller bare vand.
For flere tips og planer kan du besøge vores sektion med kosttips og planer, og hvis du leder efter tips til vægttab, kan du gå her.