Få en bedre sengeopsætning
Det, du vælger at sove på, er den største faktor for, hvor meget kvalitetssøvn du får. Sengegavle, der knirker, laver støj. Klumpede madrasser skaber ubehagelige trykpunkter. Overdrevent fyldte puder og dyner forårsager nattesved. Men der er masser af muligheder på sengemarkedet til at løse alle disse problemer.
Søg efter et sengegrundlag, der fuldt ud understøtter den kombinerede vægt af dig selv og din madras. Hvis din sengegavl af træ lyder, som om nogen har tabt en kasse harmonikaer, hver gang du vender dig om, skal du kigge efter et robust sengegrundlag af metal. Disse er mere støjsvage og giver ofte mere plads til opbevaring nedenunder.
Vi vender og drejer os ofte for at finde mere behagelige stillinger, mens vi sover. Det skyldes, at vores madras ikke støtter vores krop ordentligt. Med undtagelse af SpongeBob er de fleste kroppe ikke firkantede, men kurvede.
For at lindre dine trykpunkter skal du lede efter en madras, der støtter alle dine konkave dele, mens den giver plads til dine konvekse dele. De fleste moderne madrasser med hukommelsesskum, latex og elastisk polymer er designet til at påtage sig dette dobbelte madrasmandat – men med varierende grad af succes.
Din hovedpude kan også forhindre dig i at få en god søvn. Ligesom din madras skal din pude støtte hovedet og nakkens kurver, uanset om du sover på ryggen, maven eller på siden.
Men din pude skal også holde dit hoved køligt. Det meste af vores kropsvarme går ud af toppen af vores hoved. Hvis luften ikke kan cirkulere gennem vores pude, kan vi vågne op varmere end en peberfrugt.
Invester i en pude, der er stille, støtter og giver god luftgennemstrømning. Det kan gøre forskellen i din søvnkvalitet.
Kan jeg “indhente” søvn, hvis jeg ikke får nok?
Der vil desværre, uanset hvad du gør, være nogle nætter, hvor du bare ikke får søvn. Måske er du nervøs for en præsentation på arbejdet, eller dine søvnforhold er bare ikke optimale. Det sker, og når det sker, spekulerer du måske på, om du kan “indhente det” efter en nat med utilstrækkelig søvn.
Søvngæld opstår, når du får meget mindre søvn, end du burde få. Uanset om det er en bestemt dårlig nat eller en kulmination af et par søvnløse nætter, kan manglende søvn akkumuleres og føre til hukommelsesproblemer, tåget tænkning og nedsat syn.
Det er muligt at komme sig, men du vil ikke kunne gøre det på en weekend, som de fleste tror.
I stedet for én ekstra lang snooze-session anbefaler søvneksperter at tilføje en ekstra time eller to timers søvn til dit natlige skema i løbet af et par uger (eller måneder!). Det anbefales også, at du slukker for vækkeuret (hvis det er muligt) og lader dig selv vågne naturligt.
Det er naturligvis lettere sagt end gjort, men i betragtning af hvor vigtig søvn er for dit mentale og fysiske helbred, er det det værd at gøre søvn (og søvngenopretning) til en prioritet.
Hvad sker der, hvis jeg får nok søvn, men stadig føler mig træt?
Hvis du konsekvent sover det anbefalede antal timer for din livsstil, men stadig føler dig træt, bør du måske aftale en tid hos en læge for at drøfte muligheden for en søvnforstyrrelse.
Det kan være noget så simpelt som at foretage et par justeringer af din søvnplan eller dit miljø. Men det kan også være noget så alvorligt som søvnapnø, narkolepsi eller endog parasomni (søvngængeri/taler/spiseri).
Andre helbredstilstande, der kan forstyrre dit søvnmønster, omfatter diabetes, depression og hjerte-kar-sygdomme.
Vi håber ikke, at det er noget så alvorligt, men hvis du oplever, at du kæmper med at holde dig vågen dag ud og dag ind, er det værd at få et helbredstjek for at sikre, at der ikke er en underliggende årsag til din søvnudmattelse.