Er du forstoppet? Du er ikke alene. Millioner af amerikanere lider af hæmmet og smertefuld afføring. Tegnene og symptomerne på forstoppelse omfatter sjældne afføringer (mindre end tre om ugen), anstrengelse for at aflevere hård afføring og ubehag i tarmene. Smerten fra vanskelig afføring kan være så slem, at den er årsag til 2,5 millioner (!) lægebesøg hvert år.
Du spekulerer måske på ting som, hvad er et naturligt middel mod forstoppelse, hvad er nogle hjemmemidler mod forstoppelse, eller endda, hvad er det bedste naturlige middel mod forstoppelse?
Lad os springe direkte ind og give dig øjeblikkelig lindring af forstoppelse.
Naturlige midler mod forstoppelse
Epsom Salt Laxative
Et af de bedste naturlige afføringsmidler, der findes, er Epsom Salt. At drikke Epsom-salt mod forstoppelse er et troværdigt hjemmemiddel, der normalt giver en afføring inden for 30 minutter til fire timer. Det er bittert og ikke den mest behageligt smagende drik, men det virker.
Sørg for, at du kun indtager Epsom-saltprodukter, der er beregnet til at blive brugt som et saltholdigt afføringsmiddel. Hvad er et saltvandsafføringsmiddel, og hvordan virker saltvandsafføringsmidler? Saline betyder “salt” eller “indeholder salt”. Det er det, som den aktive ingrediens i Epsom-salt er – magnesiumsulfat – et naturligt afføringsmiddel, der øger fugtigheden i tarmene og hjælper med at blødgøre hård afføring, så den bliver lettere at aflevere.
Sådan bruger du Epsom-salt som afføringsmiddel
Dosis af Epsom-salt som afføringsmiddel til voksne er mellem 2 og 6 hele teskefulde sammen med 8 ounces vand. Start med 2 teskefulde, og hvis der ikke sker nogen lindring inden for fire timer, kan du tage mere. Overskrid ikke to doser på en dag, og daglig brug anbefales ikke. Hvis du har brug for hjælp til at drikke Epsom-salt afføringsmiddel på grund af den bitre smag, kan du blande noget juice eller citron i for at give smag. Desuden virker det tilsyneladende bedre, jo mere hydreret du er, så drik rigeligt med væske før og efter.
Fiber og forstoppelse
Med hensyn til de bedste hjemmemidler mod forstoppelse hos voksne er det fiber, der rangerer øverst for sin evne til at øge afføringsfrekvensen (1). Folk har brugt fibre til at lindre forstoppelse i århundreder. Nogle af de bedste fibertilskud mod forstoppelse omfatter psylliumskalsfibre og hørfrøolie eller hørfrømel. De er begge uopløselige fibertilskudsprodukter, der hjælper med at flytte materiale gennem fordøjelsessystemet og kan bruges dagligt for at hjælpe med at regulere tarmbevægelser.
Psylliumfibre
Et af de mest effektive naturlige tarmrensningsprodukter, der er skånsomt nok til at blive brugt dagligt, er psylliumhindefibre. Og det er ikke kun godt til at fremme regelmæssig tarmbevægelse, et psylliumfibertilskud af høj kvalitet kan også støtte din hjertesundhed! Og hvis du har forstoppelse med lavt kulhydratindhold i kosten, kan psyllium hjælpe med at fylde din afføring op uden tilsatte kulhydrater.
Af de bulkdannende fibertilskud er psylliumfiberpulver nok det mest populære. Du kan købe denne daglige fiber mod forstoppelse i en række forskellige former: kapsler, drikkeblandinger, urteblandinger med ekstra støtte til kolonrensning og hele skaller.
Hvis du undrer dig over, hvordan du bruger psylliumskaller, er det nemt! Du skal blot blande 1 spiseskefuld i 12 ounces af din yndlingsjuice eller vand og forbruge med det samme, da det tykner, når det absorberer væsken. Sørg desuden for at drikke rigeligt med væske bagefter og se frem til din daglige tarmrensning.
Flaskefrøolie mod forstoppelse
Er hørfrøolie godt mod forstoppelse? Det kan du være sikker på, at det er! Hørfrø er endnu et af de allerbedste tarmrensningsprodukter, du kan købe. Og det er lige så alsidigt som psyllium, da det også fås i kapsler, softgels, hørfrømel, flydende olie og malet hørfrø. Du kan bruge hørolie til forstoppelse, hjertesundhed og kardiovaskulær støtte, og det er en fremragende kilde til essentielle fedtsyrer.
Af de mange fordele ved hørfrømel, der kan opregnes, omfatter hør en rig ernæringsprofil, der har et højt indhold af plantebaserede omega-3-fedtsyrer, og det er en fremragende kilde til lignaner, som hjælper med at beskytte mod sygdomme. Hør kan hjælpe med at forbedre kolesterolet, sænke blodtrykket og lette vægttab ved at forbedre fordøjelsen og rense tyktarmen.
Sådan bruger du malet hørfrø: En af de skønheder ved hørfrø er, at du kan lave mad og bage med det og endda bruge det til at lave en vegansk ægerstatning. Du kan også blande det i vand, juice eller smoothies eller endda drysse det på alt, hvad du nyder at spise som yoghurt og havregryn. For en fibertilskudsdrik skal du blande 1-2 spiseskefulde med 12 ounces væske. For at lave et vegansk høræg skal du kombinere 1 spiseskefuld malet hørfrø med 3 spiseskefulde vand. Lad blandingen sidde i ca. 15 minutter før brug, hvilket giver den tid til at tykne.
Smøremiddelafføringsmidler
Af alle de naturlige afføringsmidler til voksne ligger smøremiddelafføringsmidler øverst på hitlisten. Hvad er et smørende afføringsmiddel? Det er generelt et olieagtigt stof, der har evnen til at virke som en naturlig afføringsblødgører. Et af de bedste naturlige afføringsmidler til at blødgøre afføringen er torskeleverolie.
Torskeleverolie mod forstoppelse
Et stort problem for dem, der lider af forstoppelse, er hård afføring, der er svær at aflevere. Det er sådan, at torskelever har fordele som et afføringsopblødningsmiddel. Det hjælper med at smøre tyktarmen og blødgør afføringen, hvilket gør det nemmere at komme af med afføringen. Og ikke alene er levertran godt mod forstoppelse, det er også fyldt med vigtige omega-3-fedtsyrer. Torskeleverolie har i århundreder været den norske hemmelighed for det generelle velbefindende. I Norge kaldes det tran og bruges dagligt af både unge og gamle. Dette smørende afføringsmiddel er mest frisk, når det er emballeret som væske. Hvis du er bekymret for en fiskesmag, eftersmag eller bøvser, så prøv Carlson’s Norwegian Cold Liver Oil, som har vundet priser for sin friske, citronsmag.
Et par andre hjemmelavede midler mod forstoppelse
Hvis du ikke har fibertilskud ved hånden, og levertran bare ikke er din ting, så husk at kaffe gør tricket for mange mennesker. Bryg en stærk kande og drik op. Også tilføjelse af MCT-olie eller indtagelse af andre olieholdige fødevarer kan hjælpe på daglig basis. Fødevarer som kokosolie, avocado og olivenolie hjælper alle med at bidrage med de fedtsyrer, som fordøjelseskanalen elsker. Og at tage en stor dosis af et C-vitamintilskud kan fremkalde afføringsmiddellignende virkninger – ikke at du ønsker at gøre det ofte, men det er relativt sikkert.