Hej yogis! I denne uges Fun Pose Friday-indlæg dykker vi ned i Pincha Mayurasana; den asana (stilling), der almindeligvis er kendt som underarmsbalance.
I følge Yoga Journal: Den styrke og fleksibilitet, du får ved at forsøge dig med mere fysisk udfordrende stillinger som Pincha Mayurasana, kan have en dybtgående effekt på din selvbevidsthed og selvtillid. Når du begynder at vide, hvor meget kraft du besidder, og indser, at du har evnen til at forbinde dig med den efter behag, vil du meget hurtigere kunne frigøre dit sind fra negative følelsers greb, herunder frygt.
Der kan opnås meget ved denne stilling, men det tager tid og tålmodighed for de fleste mennesker at opbygge Pincha Mayurasana. Så hvordan kommer man dertil?
Først er det nyttigt at arbejde med styrke i overkroppen og mavemusklerne. Stillinger som Chaturanga og Dolphin er nyttige til at opbygge styrke i overkroppen. Navasana (båd) og Vasisthasana (sideplanke) er gode stillinger til at opbygge core-styrke.
Når du har mestret de forberedende stillinger og er klar til at prøve Pincha Mayurasana, kan du se her, hvordan du kommer ind i den:
Kom i knælende stilling, og placer underarmene på måtten i skulderbreddes afstand. Begynd at skabe et stærkt fundament for stillingen ved at sprede fingrene jævnt.
Hæv knæene fra måtten, og kom ind i Dolphin. Gå fødderne tættere på armene, og når du er klar, løfter du det ene ben, mens du opretholder et stærkt fundament i armene.
Spænd mavemusklerne, og tag nogle blide hop, hvor du bruger core-styrken til at få begge ben i luften.
Når du har begge ben oppe, skal du strække fødderne op mod loftet og strække ryggen for at undgå at hvælve rygsøjlen.
Se Daisy i hendes smukke pincha herunder!
Tricket er at få albuerne på linje under skuldrene, skuldrene på linje med hofterne, hofterne på linje med anklerne. Det sidste touch – gnist dine yogatæer!
Hvis du lige er begyndt at eksperimentere med underarmsbalancen, kan du prøve at stille dig tæt på væggen og placere underarmene parallelt på måtten, med albuerne stablet under skuldrene og fingerspidserne tæt på væggen. Når du vender dig om, vil dette gøre det muligt for dine fødder at finde væggen og føle sig stabile.
Hvis du ønsker at teste din balance i stillingen, men ikke er helt klar til at vove dig ud i midten af rummet, så tag din underarmsplacering 6 til 12 tommer væk fra væggen. På den måde vil væggen stadig være der til at fange dig, hvis du mister balancen, hvis du mister din balance. Når du føler dig afbalanceret nok til at prøve posen midt i rummet, vil du i første omgang måske have nogen i nærheden til at spotte dig.
Tip: Brug en blok mod den væg, du arbejder med. Lav en “L-form” med dine hænder (tommelfinger og pegefinger), der er viklet rundt om hjørnerne af blokken hjælper. Dette vil hjælpe med at perfektionere din underarms- og håndplacering og giver også lidt ekstra stabilitet, når du går op-side-nedad.
Tak for demoen Jarrad!
Forarmbalancens fordele er bl.a:
– Forbedret styrke i nakke, skuldre, mavemuskler og øvre ryg
– Øget fleksibilitet i skuldrene
– Forbedret styrke og balance
– Øget energiniveau
Kig på denne video fra Kino McGregor for en trin-for-trin-demo:
Nyd yogierne! Vi ses på måtten!