Desto længere til venstre en øvelse ligger på kontinuummet, desto mere forudsigelig vil reaktionen være. Jo længere mod højre man bevæger sig, desto mere tilfældig bliver den reaktion, der kræves for at udføre opgaven. Ved udformning af REAKTIVE hånd-øje-øvelser kan en træner også manipulere hastigheden af den reaktion, der er nødvendig for at udføre opgaven, og/eller opgavens kompleksitet. Lad os sige, at vi ønsker at lave en øvelse, hvor opgaven består i at fange en tennisbold. På den yderste venstre side af kontinuummet og tæt på X-aksen vil atleten selv kaste bolden op i luften og derefter fange den. Dette er meget forudsigeligt, idet atleten ved, hvornår og hvor han/hun skal kaste bolden hen, hastigheden er defineret af tyngdekraften og er relativt langsom, og kompleksiteten er begrænset – ingen begrænsninger ud over at fange bolden. For at øge udfordringen for atleten kan vi flytte øvelsen til højre og opad på kontinuummet ved at lade bolden springe til atleten fra en kasse med en højere hastighed. Øvelsen er nu blevet mere tilfældig, fordi en anden part kaster bolden, og den hastighed, der er nødvendig for at udføre opgaven, er steget. Ved at bruge en reaktionsbold (en bold, der ikke er kugleformet) øges tilfældigheden i øvelsen, og øvelsen flyttes endnu længere mod højre. Implementering af 2 bolde eller anvendelse af en mindre bold er eksempler på at øge denne øvelses kompleksitet og flytte øvelsen længere ned på kontinuummet.
Desto længere en øvelse falder til højre på kontinuummet og/eller jo længere den ligger fra X-aksen, jo mere udfordrende er den for udøveren.
COGNITIVE hånd-øje øvelser søger at udfordre, hvor hurtigt en atlet kan træffe den korrekte BESLUTNING for at opfylde opgaven og derefter handle på den. Når vi udvikler COGNITIVE hånd-øje-øvelser, kan vi næsten tænke på dem som et flowdiagram med “HVIS DETTE, SÅ DETTE”. Atleten fortolker øvelsens stimuli og skal træffe et valg på baggrund af input for at løse opgaven. Disse øvelser simulerer i nogen grad de splitsekundbeslutninger, som atleterne konstant skal træffe inden for sport. COGNITIVE øvelser udvikles ved at anvende flere valgmuligheder, begrænse den tid, der er til rådighed til at træffe et valg, eller ved at ændre opgaven på grundlag af de givne oplysninger. Der er et nyt område inden for styrke og konditionstræning, der er baseret på kognitive udfordringer til atleterne, kaldet Perception-Reaction Coupling. Det drejer sig om de samme beslutningsprocesser som hånd-øje-øvelser, men i en langt mere global skala. Med henblik på dette indlæg holder vi os til hånd-øje øvelser til forbedring af kognition. Når du anvender hånd-øje-koordinationstræning på din atlet, skal du bruge både REAKTIVE og COGNITIVE øvelser for at udfordre dem og skabe positive ændringer.