Wenn der Standard für männliches Bodybuilding Sixpacks und muskulöse Bizeps sind, werden die „Nummer 11“ Bauchmuskeln von vielen Frauen gewünscht. Dies ist nicht nur ein ästhetischer Anspruch, sondern auch für einen starken und gesunden Körper. Der „Nummer 11“-Bauch wird durch die Muskeln entlang der Taillenlinie gebildet, die zwei parallele Linien bilden. Die Bauchmuskeln sind genauso straff wie bei den Männern, aber viel schlanker und attraktiver.
Um die „Nummer 11“-Linien zu schärfen, müssen die Mädchen einen regelmäßigen Trainingsplan haben. Neben den täglichen Plank- und Sit-up-Übungen zu Hause, möchte Red Bull Vietnam 4 einfache Bauchübungen für diejenigen teilen, die „Nummer 11“ Bauchmuskeln erreichen wollen:
Übung 1 – Plank: Stellen Sie sich mit den Ellbogen und den Zehen auf den Boden. Halten Sie Ihren Körper parallel zum Boden. Dein Kopf ist so positioniert, dass von deinem Kopf bis zu deinen Fersen eine gerade Linie entsteht. Halten Sie die Position für 1 Minute.
Übung 2 – Seitlicher Hockstand: Diese Übung ähnelt der ersten Übung, aber diesmal liegst du auf der Seite und stützt dich auf deine linken oder rechten Unterarme. Ihr Kopf und Ihre Fersen bilden weiterhin eine gerade Linie parallel zum Boden. Halten Sie die Position für 1 Minute und wechseln Sie dann die Seite.
Übung 3 – Brücke mit angewinkelten Beinen: Legen Sie sich auf den Rücken auf den Boden oder die Matte, strecken Sie die Arme aus, heben Sie die Hüfte hoch und stellen Sie beide Füße auf den Boden, um den Buchstaben A zu bilden. Ihre Schulter, Hüfte und Knie sollten eine gerade Linie bilden. Spannen Sie dann die Bauchmuskeln an und heben Sie das Knie an, so dass es einen rechten Winkel mit der Hüfte bildet. Halten Sie die Position für 4 Sekunden, dann wechseln Sie die Beine.
Übung 4 – Brücke mit geraden Beinen: Bilden Sie einen rechten Winkel zwischen Ihrem rechten Bein und dem Boden. Heben Sie die Hüfte und das linke Bein an, so dass sich Schulter, Hüfte und linkes Bein in einer geraden Linie befinden. Halten Sie die Position für 4 Sekunden und wechseln Sie dann das Bein. Wiederholen Sie die Übung 15 Mal mit jedem Bein.
Gleich wie bei den Männern sind die Bauchmuskelübungen nicht schwer, erfordern aber Ausdauer. Die Beibehaltung eines konsequenten Trainingsplans spielt eine große Rolle für das Endergebnis der Übungen.
Nur 15 Minuten jeden Tag mit diesen 4 Übungen, werden Sie die signifikanten Veränderungen bei Ihren Bauchmuskeln bemerken. Hoffen Sie nicht, dass Sie Ihre Traum-Bauchmuskeln nach nur 3 Tagen des Übens der Übungen haben werden oder träumen Sie weiter, während Sie die Schauspieler mit Ihren beneidenswerten Bauchmuskeln beobachten. Erinnern und motivieren Sie sich immer daran, dass es sie viel hartes Training gekostet hat, um diese Bauchmuskeln zu bekommen.
Die 4 oben genannten Übungen wurden speziell entwickelt, um eine effiziente Energieverbrennung zu ermöglichen, den Trainingsprozess zu optimieren, die Bauchmuskeln aus verschiedenen Winkeln zu mobilisieren, den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, straffe Bauchmuskeln aufzubauen und Ihnen zu helfen, schnell starke 11 Bauchmuskeln direkt zu Hause zu erreichen. Die Zeiten der schmalen Taille oder des runden Bauches sind vorbei. Stehen Sie auf und üben Sie jetzt, um starke und schöne Bauchmuskeln zu erreichen!