Sind Sie müde von verschiedenen Diäten und Übungen, um Ihr zusätzliches Gewicht zu verlieren? Sie haben alles ausprobiert, aber Sie erhalten nicht die gewünschten Ergebnisse. Das zusätzliche Gewicht beeinträchtigt Ihr Selbstvertrauen und Ihr Selbstwertgefühl.
Suchen Sie nach einem einfachen Diätplan, um Bauchfett zu verlieren und Ihren Bauch zu glätten? Folgen Sie dieser 7-Tage-Flachbauch-Diät, um Ihr Bauchfett in kürzester Zeit zu trimmen.
Es muss verstanden werden, dass dieser Diätplan, der geätzt wird, keine schädlichen Lebensmittel enthält, die den Körper bei der Speicherung von Fett fördern, was normalerweise Lebensmittel wie Zucker, verarbeitete Lebensmittel und Alkohol bedeutet.
Dieser Plan, der gemacht wird, umfasst in der Regel Lebensmittel wie mageres Fleisch, Fisch, Huhn, Pute, und einige frische Gemüse, der wichtigste Teil über diesen Plan ist, dass es ausgeschnitten wurde denken, dass der Körper in der Regel schlank und fit nichts wie Fett und faul ein.
Verarbeitete Lebensmittel sind dafür bekannt, dass sie den Körper verunreinigen und zusätzliches Fett an den normalerweise flachen Bauch, die Hüften, die Oberschenkel und den Hintern anlagern, aber damit der Körper schnell all das unnötige Fett verliert, ist es notwendig, die Aufnahme dieser Lebensmittel zu stoppen, die den Körper verunreinigen.
Wie man einen flachen Bauch bekommt
Auch wenn alle verarbeiteten Lebensmittel reduziert werden, ist es notwendig, zuerst daran zu glauben, dass man es tun kann, was durch einige Änderungen in der Ernährung unterstützt werden muss, um einen flachen Bauch in einem schnelleren Tempo zu bekommen.
- Vermeiden Sie CRAP: Halten Sie Abstand von vier Hauptnahrungsmitteln, die dafür bekannt sind, dass sie dem Körper Fett aufzwingen, nämlich Koffein, raffinierter Zucker, Alkohol und verarbeitete Lebensmittel.
- Gönnen Sie sich einmal in der Woche fettes Essen: Es schadet dem Körper nicht, wenn einmal in der Woche ein ausgefallenes Essen gegessen werden kann, solange es nicht zu viel ist und die restliche Zeit nur gesundes Essen gewählt werden muss.
- Fischöl konsumieren: Es ist dafür bekannt, dass es überschüssiges Fett verbrennt und alle notwendigen Fettsäuren liefert.
- Machen Sie das Frühstück zur Pflicht: Das Frühstück muss bereits eine Stunde nach dem Aufwachen gegessen werden, und wenn nicht viel Zeit zum Frühstücken bleibt, nehmen Sie Nüsse und frisches Obst.
- Verzichten Sie auf schwere Mahlzeiten nach 20 Uhr: Verzichten Sie auf schwere Mahlzeiten am Abend, vor allem, wenn der Körper ein Gefühl der Verlangsamung hat.
Abgesehen von den Änderungen in der Ernährung, ist es auch notwendig, in einer körperlichen Aktivität zu frönen, die auch in einer intelligenteren Art und Weise getan werden muss, anstatt es in einer härteren Art und Weise zu tun.
Für diejenigen, die gehen, um Übungen sollten sehen, dass sie mehr aus weniger als gehen mit Übung den ganzen Tag, also hier geben wir Ihnen bewegt, um flachen Bauch, die bekannt sind, um auf die Verringerung der Stresshormone im Körper, die bekannt sind, um vor allem auf den mittleren Teil des Körpers.
Atmende Kniebeuge:
Dies ist eine Art von körperlicher Aktivität, die dafür bekannt ist, positive Ergebnisse für diejenigen zu haben, die versuchen, ihr Bauchfett loszuwerden, für die die Schritte unten angegeben sind, die das richtige Verfahren für diese Übung gewährleisten.
- Langsam arbeiten diese Übung, die für etwa 10 Minuten wiederholt werden muss.
- Senken Sie Ihr Gesäß nach unten so weit wie möglich nach dem Einatmen durch die Nase nach dem Warten für einige Zeit ausatmen langsam dann kommen wieder nach oben, während Einatmen zur gleichen Zeit.
Energieschub:
Diese Übung ist bekannt dafür, dass sie gut für diejenigen ist, die unter Verdauungsproblemen leiden. Sie erfordert eine langsame Atmung, die 20 Mal wiederholt werden muss.
Stand mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und vorgestreckten Armen, während die Handflächen nach unten zeigen.
- Einatmen, während du die Hände nach hinten in Richtung Schulter ziehst.
- Ausatmen, während du die Arme zurück in die Ausgangsposition drückst.
Leg Tuck:
Diese körperliche Übung ist bekannt dafür, dass sie gut für diejenigen funktioniert, die untere Bauchmuskeln erreichen wollen, und muss 10 Mal wiederholt werden.
- Liegen Sie auf dem Rücken mit den Füßen auf dem Boden, während die Knie gebeugt sind
- Einatmen und dann bringen Sie die Knie in die Brust, während Sie gleichzeitig ausatmen.
- Wieder einatmen, während Sie die Füße wieder auf den Boden stellen.
Hier ist ein 7-Tage-Plan, der bei der Gewichtsabnahme helfen wird, und es wird vorgeschlagen, an einem Wochenende zu beginnen, das auch genügend Zeit bietet, alles für eine Gewichtsabnahme vorzubereiten, die zwei Wochen lang fortgesetzt werden kann.
So geht der Plan:
Tag 1:
Frühstück: Omelett mit drei Eiweiß zubereiten und mit 75 g Spinat-Paprika-Mischung füllen.
Vormittagsimbiss: ½ geschnittene rote Paprika mit 100 g Hähnchenfleisch
Mittagessen: Salat aus gegrillter Hähnchenbrust, roter Paprika, gemischten Salatblättern, ¼ Esslöffel Olivenöl und grünen Bohnen.
Nachmittagssnack: ¼ geschnittene Gurke mit 100g Putenbrust
Abendessen: Gedünsteter Brokkoli mit 100 g gegrillter Hühnerbrust
Tag 2:
Frühstück: Gebratener Grünkohl mit gebackener Hühnerbrust
Vormittagssnack: ½ geschnittene grüne Paprika mit 100g Putenbrust
Mittagessen: Gemischter grüner Salat mit ½ Esslöffel Olivenöl mit gebackenem Schellfischfilet
Nachmittagsimbiss: 75 g gedünsteter Brokkoli mit 100 g Putenbrust
Abendessen: Lachssteak mit gedünsteten grünen Bohnen und gehacktem Dill
Tag 3:
Frühstück: Spinat mit 100g Räucherlachs
Vormittagssnack: ½ geschnittene gelbe Paprika mit 100g Hühnerbrust
Mittagessen: Gartensalat mit ½ Esslöffel Olivenöl und einer gegrillten Hähnchenbrust
Nachmittagssnack: ¼ Avocado mit 100g Putenschnitzeln
Abendessen: Gedünsteter Spinat, Brokkoli mit Schnitzel oder gegrilltes Lammsteak
Tag 4:
Frühstück: Grüne Bohnen, Tomaten und Rührei aus einem ganzen und zwei Eiweißen
Vormittagssnack: ½ Gurkenscheibe mit 100 g Putenfleisch
Mittagessen: Salat, ½ EL Olivenöl, Spinat, gebackenes Kabeljaufilet, Tomate
Nachmittagssnack: ½ gegrillte Zucchini und 100g Hühnerbrust
Abendessen: ½ EL Öl mit grünem Gemüse und 100g Hühnerbrust gebraten
Tag 5:
Frühstück: ¼ geschnittene Avocado mit ¼ geschnittener Gurke und 200g Putenbrust
Vormittagssnack: ½ geschnittene rote Paprika mit zwei gekochten Eiern
Mittagessen: Gemischter grüner Salat mit ½ Esslöffel Olivenöl, Tomaten und 150 g gegrillten Garnelen
Nachmittagsimbiss: Fünf Mandeln mit 100 g Putenbrust
Abendessen: Gedünsteter Brokkoli mit 100 g Hähnchenbrust
Tag 6:
Frühstück: Gebratene Zucchini und Paprika mit gegrilltem Schellfischfilet
Vormittagssnack: Geschnittene Tomate mit 100g Hähnchenfleisch
Mittagessen: Grüner Salat mit ½ Esslöffel Olivenöl und gedünstetem Brokkoli mit 150g Putenfleisch
Nachmittagssnack: 5 Pekannüsse mit 100g Hähnchenfleisch
Abendessen: gedünsteter Brokkoli, grüne Bohnen mit 150g bis 200g Steak
Tag 7:
Frühstück: Gedünsteter Spinat, gegrillte Tomaten und Omelett mit drei Eiweiß
Vormittagssnack: 5 Paranüsse mit 100g Putenfleisch
Mittagessen: Gedünsteter Spargel, grüner Salat mit 150 g Hähnchenbrust
Nachmittagssnack: ¼ Gurkenscheibe mit 100 g Putenfleisch
Abendessen: Gedünsteter Brokkoli oder Orientalen mit gegrillter Entenbrust