Wenn meine Kunden erkennen, dass sie ihre Zeit mit falschem Spaß vergeuden, machen sie immer denselben Fehler: Sie versuchen, ihre schlechten Angewohnheiten durch irgendeine anstrengende, tugendhafte Tätigkeit zu ersetzen, etwa durch Sport, Hausputz oder Überstunden im Büro. Das funktioniert nicht. Das Einzige, was falschen Spaß erfolgreich ersetzen kann, ist echter Spaß.
Wenn Sie keine Ahnung haben, was Sie gerne tun – wenn Sie noch nie in Ihrem Leben Spaß hatten und nicht wissen, wie Sie herausfinden können, was Ihnen Spaß macht – holen Sie sich Hilfe. Totale Spaßlosigkeit ist so ernst wie ein Herzinfarkt und verdient die gleiche Art von Respekt. Lassen Sie sich ärztlich untersuchen; das Problem kann eine Erschöpfung, eine Krankheit oder ein chemisches Ungleichgewicht sein, und in diesem Fall brauchen Sie eine Behandlung. In diesem Fall brauchen Sie eine Behandlung. Wenn das nicht der Fall ist, haben Sie vielleicht unverarbeitete emotionale Wunden, z. B. ein Trauma oder einen Verlust, den Sie nie verarbeitet haben. Ein Therapeut kann hier viel bewirken, und Sie sollten einen solchen aufsuchen. In weniger schweren Fällen können diese Techniken Sie wieder mit Ihrem Sinn für Spaß verbinden:
Technik 1: Nach Lächeln fischen.
Setzen Sie sich mit einem Notizbuch hin und listen Sie die Dinge auf, die Ihnen Spaß machen – vom Zähneputzen bis zur Reise nach Nepal. Während Sie jeden Punkt aufschreiben, denken Sie ernsthaft darüber nach, genau das heute, in dieser Woche oder in diesem Jahr zu tun. Sie werden unterschiedliche emotionale Reaktionen auf jede Idee haben. Wir suchen vor allem nach etwas, das ich das spontane Lächeln nenne. Das ist ein Lächeln, das fast unbändig aufsteigt, wie ein Strandball, der aus dem Wasser springt. Sie haben nicht das Gefühl, dass Sie lächeln, sondern dass Sie angelächelt werden. Ihr ganzer Körper kann sich entspannen. Ich habe das bei Menschen gesehen – und bei mir selbst gespürt – während ich über sehr kleine Vergnügungen nachdachte, z. B. eine Katze zu kraulen, oder über sehr große, wie zu heiraten. Ich habe gelernt, dieser Reaktion als einem kraftvollen Hinweis des wahren Selbst zu vertrauen, einem Signal, dass der angeborene Sinn für Spaß geweckt wurde und den Weg zu einem freudvollen, sinnvollen Leben weist.
Technik 2: Rückbesinnung auf die Kindheit.
Genetische Forschungen legen nahe, dass unsere Spaßvorlieben weitgehend angeboren sind und das ganze Leben über gleich bleiben. Die Zeit, in der wir diese Vorlieben ausleben können, ist in der Regel die Kindheit, also ist das ein weiterer guter Ort, um Ihren Spaßabdruck zu finden.
Fangen Sie in Ihrem vertrauten Notizbuch an, Dinge aufzulisten, die Ihnen als Kind Spaß gemacht haben. Achten Sie besonders auf Dinge, die Sie „die Zeit vergessen“ ließen, so dass Stunden in Sekunden zu verschwinden schienen. Was hat Sie so sehr in Anspruch genommen? Das Erzählen von Geschichten? Auf Bäume klettern? Verkleiden spielen? Sie können auch Familienmitglieder fragen, deren Erinnerungen Ihrem Gedächtnis auf die Sprünge helfen können.
Als Nächstes suchen Sie nach Mustern in diesem Kindheitsspaß. Haben Sie gerne allein oder mit anderen gespielt? Drinnen oder draußen? Ruhig oder grob? Mit Worten, Gegenständen oder Aktionen? Mit ziemlicher Sicherheit sind diese Vorlieben immer noch in Ihnen vorhanden, auch nach all den Jahren in der Vorbereitungsschule oder im Gefängnis oder wo auch immer. Keine Sozialisierung ist so vollständig, dass sie den in unseren Genen verankerten Funprint außer Kraft setzen kann. Die Wahl von Berufen, Nebenbeschäftigungen und persönlichen Aktivitäten, die diesem Code entsprechen, wird Sie glücklicher und zielgerichteter machen.
Technik 3: Forschung in Echtzeit.
Diese Technik erfordert, dass Sie ein flüchtiges „Spaß-Tagebuch“ in einem Kalender führen. Notieren Sie jeden Tag eine kurze Liste Ihrer wichtigsten Aktivitäten. Bewerten Sie jedes Erlebnis mit einer „Punktzahl“, wobei Null bedeutet, dass es keinen Spaß macht, und Zehn, dass es fabelhaft ist. Im Laufe der Tage werden Sie feststellen, welche Aktivitäten und Menschen Ihnen am meisten Spaß machen – und Sie werden überrascht sein. Meine Kunden stellen fast immer fest, dass die Aktivitäten, von denen sie glauben, dass sie besonders viel Spaß machen (ein Abendessen im Ritz), durchweg schlechter abschneiden als Dinge, die sie für selbstverständlich halten (Ritz-Cracker zum Abendessen essen). Fast alle von uns können wunderbaren Spaß haben, ohne annähernd so viel Geld, Bildung, Schönheit und Macht zu haben, wie wir glauben, zu brauchen.
Diese Methoden sind nur Trainingsräder, die Sie zu dem eigentlichen Ziel bringen sollen, Ihr Gefühl für Spaß kontinuierlich zu spüren und darauf zu reagieren. Sobald Sie das gelernt haben, ist es an der Zeit, Ihr tatsächliches Verhalten mit Ihrem Spaßdruck in Einklang zu bringen. Das ist so weit entfernt von Trivialität und Selbstgefälligkeit, wie es nur geht. Es ist vielleicht das Größte und Mutigste, was Sie je tun werden.
Als meine Freundin Gloria zum Beispiel den falschen Spaß des Kettenrauchens aufgab, entdeckte sie, dass ihr ständiger Nikotinrausch einen tiefgreifenden Mangel an Freude in ihrem perfekt aussehenden Leben überdeckt hatte. Ihre freudlose Ehe hielt der Belastung nicht stand, und über Nacht wurde Gloria von einer geselligen Dame im Country Club zu einer hungernden Studentin und alleinerziehenden Mutter. Sie schrieb sich am College ein und rief mich immer wieder an, um mir zu sagen: „Ich habe kein Geld, kein soziales Leben, keine Zeit, etwas anderes zu tun als zu lernen. Ich habe noch nie so viel Spaß in meinem Leben gehabt!“ Heute, sechs Jahre später, legt Gloria die Zulassungsprüfung zum Medizinstudium ab. Ihre Spaßspur führte sie direkt durch das Medizinstudium, und sie folgt ihr weiter und plant, als Freiwillige in der Dritten Welt Kinderheilkunde zu betreiben.
Dies ist nicht die Art von Leben, die uns in den Sinn kommt, wenn wir den Satz „Mädchen wollen nur Spaß haben“ hören, aber ich denke, das sollte es vielleicht. Obwohl die meisten Menschen sich nicht so weit von ihrem Ziel entfernen wie Gloria, neigen wir alle dazu, unerwartete und interessante Wendungen zu nehmen, wenn wir das tun, was uns am meisten Spaß macht. Ich weiß nicht, wohin Sie Ihr Spaßabdruck führen wird, wenn Sie sich entscheiden, ihn zu finden und ihm zu folgen, aber ich bin mir ziemlich sicher, dass Sie auf Ihrem Weg herausgefordert werden, Angst haben, an Ihre Grenzen stoßen und eine fast unglaubliche Befriedigung erfahren werden. Wahrscheinlich werden Sie diese Welt zu einem viel, viel besseren Ort machen. Aber wir werden es nie erfahren, wenn Sie es nicht versuchen.
Martha Beck ist die Autorin von Finding Your Own North Star (Three Rivers) und Expecting Adam (Berkley).
Weitere Einsichten von Martha Beck
- 20 Fragen, die Ihr Leben verändern werden
- Wie Sie Ihre wahre Kraft anzapfen
- 10 Lebenslektionen, die Sie verlernen sollten
Aus der Mai-Ausgabe 2002 von O, The Oprah Magazine.