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Sie haben Bootcamps, Radfahrkurse, Megaformer-Workouts und Stunden am Barre gebucht, aber können Sie das auch für Aerial Fitness sagen? Aerial Fitness ist zwar genauso Instagram-tauglich wie die oben genannten Wellness-Trends, aber nur wenige können von sich behaupten, dass sie es tatsächlich ausprobiert haben. Und wir haben es verstanden: Kopfüber zu hängen kann fast unmöglich erscheinen (ganz zu schweigen von beängstigend). Aber es zeigt sich, dass die Vorteile, die sich daraus ergeben, es wert sind, aus der Komfortzone herauszutreten (äh, zu schwingen).

Um zu erfahren, welche Vorteile Aerial Fitness für Ihre Wellness-Routine und Ihr allgemeines Wohlbefinden haben könnte, scrollen Sie weiter, um zu erfahren, was zwei Profis über die Methode zu sagen haben.

Im Gegensatz zum traditionellen Yoga, das sich speziell auf Yoga konzentriert, beinhaltet Aerial Fitness Elemente aus Yoga, Pilates, Tanz, Akrobatik und Gymnastik, während man gleichzeitig die Schwerkraft überwindet. „Je nach Hintergrund und Ausbildung des Lehrers können bestimmte Elemente stärker betont werden als andere, und auch die Wahl der Geräte hängt davon ab“, sagt AntiGravity Master Instructor Trainer Josie Say. (AntiGravity Fitness ist der führende Anbieter von Aerial Yoga. Es wurde 1991 in New York City von Christopher Harrison gegründet, dessen Lehren bis heute in der ganzen Welt verehrt werden.)

Nur weil sich Aerial Fitness auf Bewegungen in der Luft konzentriert, bedeutet das nicht, dass es keine Bodenarbeit gibt. Wie Say betont, besteht ein Teil des Aerial Fitness darin, zu lernen, wie man sowohl das Aerial Fitness Gerät als auch den Boden benutzt. Allerdings gibt es auch einige fortgeschrittenere Kurse, bei denen man hochklettern und in der Luft bleiben muss, wie bei einer Luftakrobatik-Performance.

Die Vorteile von Aerial Fitness

• Vertieft die Dehnungen
• Lindert den Druck auf die Gelenke und die Kompression der Wirbelsäule, die das Bodentraining auslösen kann
• Löst Verspannungen
• Erhöht Gleichgewicht und Propriozeption (Körperwahrnehmung)
• Verbesserung der Rumpfkraft
• Verbesserung des Atembewusstseins
• Erleichterter Zugang zu Umkehrhaltungen
• Freisetzung von Endorphinen

Wie Sie sehen können, gibt es unzählige Vorteile von Aerial Fitness.Während alle diese positiven Ergänzungen zu Ihrer täglichen Routine bieten, ist vielleicht die bemerkenswerteste die Tatsache, dass das Hängen in der Luft irgendwie, irgendwie bietet ein Gefühl der Sicherheit, die schwer zu übertreffen ist.

„Manche beschreiben das Gefühl, sich in einem Kokon zu befinden, was bei der Heilung von Traumata besonders beruhigend sein kann“, sagt Mindbody Holistic Wellness Expert Christa Quattrocchi, die auch Yoga- und Meditationsführerin ist.

Wie sich Aerial Yoga mit klassischem Yoga vergleicht

Aerial Yoga ist eine Ergänzung zum traditionellen Yoga, erinnert uns Quattrocchi. „Beide haben ihre jeweiligen Vorteile, aber für Menschen mit Gelenk- oder Wirbelsäulenschmerzen könnte Aerial Yoga die bessere Wahl sein“, sagt sie. Sie weist darauf hin, dass Aerial Yoga dabei hilft, tiefer in die Haltungen einzutauchen, indem die Seidenhängematte als Stütze für den Körper verwendet wird, um Kontaktpunkte zu erreichen, die normalerweise alleine schwieriger zu erreichen sind. In gewisser Weise bedeutet das, dass trotz der Annahme, dass Aerial Fitness unglaublich schwierig ist (weil man in der Luft hängt und so), die Teilnahme an dieser Praxis tatsächlich zu einer verbesserten Flexibilität und einer größeren Leichtigkeit der Bewegungen im traditionellen Yoga führen kann.

Was Sie bei einem Aerial-Fitness-Kurs erwarten können

Man könnte meinen, dass Saltos und Umkehrhaltungen ganz oben auf der Liste stehen, doch bevor man sich mit den einzelnen Bewegungen befasst, sagt Quattrocchi, dass das Erste, was Sie erwarten sollten, wenn Sie sich für einen Aerial-Fitness-Kurs anmelden, ist, sich Ihren Ängsten zu stellen und zu lernen, zu vertrauen. „Die Hängematte wird Sie halten“, sagt sie.

Abgesehen von der mentalen Komponente, sagt Say, kommt es auf den Aerial-Fitness-Kurs an, den Sie besuchen. „Je nach Marke, Lehrer und Schwerpunkt des Kurses kann ein Aerial-Fitness-Kurs von einer langsam fließenden, meditativen, erholsamen Erfahrung mit einer Verbindung zwischen Körper, Geist und Seele bis hin zu einer Art Suspensions-Fitness reichen, bei der das Gerät genutzt wird, um Flexibilität, Kraft, Beweglichkeit und Agilität in Vorbereitung auf Gymnastik und von der Luftakrobatik beeinflusste Flips und Tricks zu erlangen“, sagt sie und merkt an, dass es unabhängig vom Stil immer gut ist, sich aus Sicherheitsgründen mit Schwindelgefühlen auseinanderzusetzen.

Unabhängig von der Art des Kurses, für den Sie sich anmelden, können Sie erwarten, dass die Lehrer Sie durch jede Sequenz führen. Und eines ist sicher: Sie werden es in den kommenden Tagen in Ihren Bauchmuskeln spüren. „Viele Positionen erfordern eine Aktivierung der Bauchmuskeln, um das Gleichgewicht und die Ausrichtung zu halten“, sagt Quattrocchi. „Das Beste daran ist, dass du dich so sehr auf die Pose konzentrierst, dass du das Feuer in deiner Mitte kaum bemerkst.“

Aerial Fitness Moves, die du zu Hause machen kannst

Zunächst sollten wir uns darüber im Klaren sein, dass eine Aerial-Yoga-Praxis zu Hause ohne den richtigen Aufbau der Hängematte sehr gefährlich sein kann. Allerdings haben Sie mehrere Möglichkeiten.

Wenn Sie eine Hängematte oder Seile haben…

Abhängig von der Deckenhöhe und dem Raumumfang können Sie laut Say die meisten grundlegenden Aerial-Fitness-Bewegungen ausführen, einschließlich kopfüber hängen. Bevor Sie sich jedoch auf Ihre Hängematte verlassen, sollten Sie laut Say zwei Dinge beachten:

1. Überprüfen Sie Ihre Ausrüstung doppelt. Sie sollten immer einen professionellen Bauunternehmer beauftragen, die Ausrüstung zu überprüfen und an Strukturen wie Balken und Decken zu installieren. Es gibt auch freistehende Konstruktionen, aber auch hier sollten die Schüler recherchieren, um sichere, seriöse Unternehmen zu finden und nicht nur die billigsten. Dies gilt bis hin zu den kleinsten Verbindungselementen wie Karabinern und Ketten. Auch was die Geräte selbst betrifft, sollten Sie in geprüfte Ausrüstung investieren. Die AntiGravity-Hängematte selbst wurde zum Beispiel auf eine Tragfähigkeit von über 1.000 Pfund getestet. Wenn Sie nach Informationen oder Fotos von Aerial Yoga suchen, finden Sie vielleicht einige Benutzer, die an Seilen üben, die an Ästen befestigt sind. Das ist nicht sicher, da man die Stärke des Astes nicht kennen kann. Vertrauen Sie uns, die einzige Möglichkeit, dies sicher zu tun, ist, einen Profi zu engagieren.

2. Stellen Sie sicher, dass Sie alle Bewegungen kennen. Du solltest immer die richtigen Wicklungen, Griffe, Auf- und Abstiege und Progressionen lernen, bevor du es selbst machst. Die Ausrüstung ist nicht nur ein Hilfsmittel. Es hält oft deinen ganzen Körper im Raum.

Wenn du keine Hängematte oder Seide hast…

Quattrocchi empfiehlt, einen Yogagurt als Ersatz für die Seidenhängematte zu verwenden, um in Haltungen wie der Bodenverbeugung, der Tänzerpose und der zurückgelehnten Taube tiefer zu gehen.

The Final Takeaway

Ob Sie nun Aerial Fitness in einem Studio machen oder Ihre Fähigkeiten so weit verbessern, dass Sie die Methode in Ihr eigenes Zuhause bringen können, die Vorteile der Praxis sind es wert, sich auf den Kopf zu stellen.