Wenn Sie an ein Trainings- oder Fitnessprogramm denken, ist es mehr als wahrscheinlich, dass Ihnen als erstes das Laufen auf einem Laufband, das Heben von Gewichten und das Fahren auf einem stationären Fahrrad in den Sinn kommt. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie Inline-Skating in diese Routine einbeziehen, weil viele Menschen nicht verstehen, wie effektiv Inline-Skating als Trainingsmethode ist.
Inline-Skating ist ein sehr effektives Training, wenn es richtig gemacht wird. Inline-Skating hat viele Vorteile für die Fitness: Es verbrennt Kalorien, schont die Knochen und Gelenke und verbessert das Gleichgewicht und die Koordination. Im Folgenden wird erörtert, wie effektiv Inline-Skating in jedem der genannten Bereiche ist.
Kalorien verbrennen
Wenn es darum geht, gesund zu werden oder gesund zu bleiben, halten sich viele Menschen für Kalorienzähler. Sie verfolgen die Kalorien der Lebensmittel, die sie kaufen und verzehren, und sie versuchen auch, durch verschiedene Übungen Kalorien zu verbrennen. Inline-Skating ist eine großartige Fitnessaktivität, um Kalorien zu verbrennen, denn es braucht nur wenig Zeit, um effektiv zu werden.
Während einer 30-minütigen Skating-Phase verbrennt ein durchschnittlicher Inline-Skater 285 Kalorien bei einer Herzfrequenz von 148 Schlägen pro Minute, wenn er in einem gleichmäßigen, angenehmen Tempo skatet. Im Vergleich dazu verbrennt man beim Intervall-Skating, bei dem man abwechselnd eine Minute lang aggressiv und eine Minute lang leicht skatet, in 30 Minuten 450 Kalorien.
Wenn man sich statt des Skatens für das Laufen oder Radfahren entscheidet, verbrennt man bei der gleichen Herzfrequenz von 148 Schlägen pro Minute 350 bzw. 360 Kalorien. Die Zahlen sind beim Laufen und Radfahren noch etwas höher, aber die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Minute verbrennen können, hängt weitgehend von Ihrem Gewicht ab. Es kann also sein, dass Sie beim Skaten in einem Zeitraum von 30 Minuten mehr Kalorien verlieren als beim Laufen oder Radfahren. Ganz zu schweigen von der Belastung, die Laufen und Radfahren auf den Körper ausüben, ist Skaten eine sehr geeignete Fitnessoption.
Low Impact Workout
Zusätzlich zu den kalorienverbrennenden Vorteilen des Inlineskatens profitieren Skater auch von der geringen Belastung für die Knochen und Gelenke des Körpers. Wenn Sie schon einmal joggen waren, wissen Sie, dass beim Laufen die Knie, der Rücken und die Knöchel stark belastet werden. Diese sich wiederholende Belastung ist nicht gut für die Gelenke und zehrt bei jedem Schritt an ihnen. Inline-Skating ist eine großartige Alternative zum Joggen und eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Körper von den Schäden an Knochen und Gelenken zu befreien. Es ist erwiesen, dass Inline-Skating etwas weniger als die Hälfte der Erschütterungen des Laufens verursacht, aber die gleichen Vorteile bietet. Wenn Sie ein Läufer sind und Ihre Beine regelmäßig schmerzen, sollten Sie Inlineskaten als Alternative in Betracht ziehen. Es wird Ihnen in Zukunft viel Schmerz und Qual ersparen.
Kardiovaskuläres Training
Wenn Sie ein begeisterter Läufer sind, wissen Sie, dass es ein hervorragendes kardiovaskuläres Training ist. Aber wie bereits erwähnt, fordert das Laufen einen hohen Tribut von Ihrem Körper. Wenn Sie das Laufen aufgeben, wie sollen Sie dann Ihr Herz-Kreislauf-System trainieren? Die Antwort lautet: Inline-Skating. Inline-Skating entlastet Sie nicht nur von den Erschütterungen des Laufens, sondern bietet auch ein annähernd gleiches Herz-Kreislauf-Training. Die einzige Ausnahme ist, dass Sie auf den Skates ausrollen können, was beim Laufen nicht möglich ist. Eine Möglichkeit, dies zu kompensieren, besteht darin, in einem Bereich mit leichtem Gefälle zu skaten, was ein Ausrollen verhindert.
Wenn Sie sich fragen, wie stark Sie sich beim Skaten anstrengen sollten, um ein gutes Herz-Kreislauf-Training zu absolvieren, können Sie die Antwort mit ein paar einfachen Berechnungen finden:
– Ziehen Sie zunächst Ihr Alter von der Zahl 220 ab
– 220 – (Ihr Alter) = _____ (A) Von nun an verwenden wir (A), um diese Zahl darzustellen
– Ziehen Sie als Nächstes Ihre Ruheherzfrequenz von (A) ab, multiplizieren Sie sie mit .60, und addiere deine Ruheherzfrequenz.
– (A) – (dein Ruhepuls)= _____ * .60 = _____ + (dein Ruhepuls)= _____
– Schließlich subtrahierst du deinen Ruhepuls von (A), multiplizierst ihn mit .85, und addiere deine Ruheherzfrequenz.
– (A) – (deine Ruheherzfrequenz) = _____ * .85 = _____ + (Ihre Ruheherzfrequenz) = _____
Gleichgewicht und Koordination
Ob Sie schon einmal Schlittschuh gelaufen sind oder nicht, es ist kein Geheimnis, dass das Inline-Skaten ein gutes Maß an Gleichgewicht und Koordination erfordert. Es ist auch nicht verwunderlich, dass viele Athleten, sowohl Amateure als auch Profis, Inline-Skating als Trainingsmittel nutzen, um ihr Gleichgewicht und ihre Koordination zu verbessern.
Wenn Sie Ihr Gleichgewichts- und Koordinationstraining auf die nächste Stufe bringen wollen, ist Inline-Skating eine großartige Option für Sie. Eine gute Möglichkeit besteht darin, das Skaten auf jedem Fuß einzeln zu üben. Nehmen Sie einen Schlittschuh für 2 bis 4 Sekunden auf und wechseln Sie dann zum anderen Fuß. Dies wird Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination sehr schnell verbessern. Wenn Sie diese Übung versuchen, denken Sie bitte daran, immer eine Schutzausrüstung zu tragen.
Aber auch wenn Sie das Eislaufen nicht als Gleichgewichts- und Koordinationstraining nutzen wollen, schadet ein bisschen mehr Gleichgewicht und Koordination nicht.
Muskelaufbau
Es ist für die meisten keine Überraschung, dass Inlineskaten ein großartiges Aerobic- und Herz-Kreislauf-Training ist. Aber es ist auch eine gute Möglichkeit, Muskeln aufzubauen. Im Allgemeinen will eine Person, die trainiert, Fett verbrennen, nicht Muskeln aufbauen. Vom Standpunkt des Muskelaufbaus aus betrachtet, ist Inlineskaten vorteilhafter als Laufen und Radfahren. Das liegt zum großen Teil daran, dass die Bewegungen beim Inlineskaten einfacher und natürlicher sind, um Hüft- und Oberschenkelmuskeln aufzubauen. Im Gegensatz zum Radfahren werden beim Inlineskaten die Kniesehnenmuskeln trainiert. Außerdem werden beim Inlineskaten im Gegensatz zum Laufen die Knie und Gelenke geschont. Es gibt zahlreiche Studien über die Wirksamkeit des Inline-Skating für den Muskelaufbau. Jede Studie zeigt, dass beim Inline-Skating die Muskeln des gesamten Oberschenkels, des Hinterteils, der Hüfte und des unteren Rückens aufgebaut werden. Zusätzlich werden die Oberarme und Schultern beeinflusst, wenn die Arme bei intensiven Skating-Phasen kräftig geschwungen werden.
Sportliches Training
Wie bereits kurz angesprochen, wird Inline-Skating häufig von Sportlern, sowohl von Amateuren als auch von Profis, als sportliches Trainingsmittel eingesetzt. Rollerblade, Inc. wurde von zwei Eishockeyspielern gegründet, die nach einer Möglichkeit suchten, in der Nebensaison für Eishockey zu trainieren. Die meisten Eishockeyspieler nutzen das Inlineskaten auch heute noch zu diesem Zweck. Darüber hinaus trainieren Alpin- und Nordische Skifahrer mit Inline-Skating ihre Beinmuskulatur, verbessern ihre kardiovaskuläre Fitness und ihre Beweglichkeit. Dies sind nur einige der vielen Möglichkeiten, wie Inline-Skating für das sportliche Training genutzt werden kann.
Mentale Fitness
Unter all den Vorteilen, die bis hierher besprochen wurden, wird die mentale Fitness häufig übersehen. Inline-Skating kann ein lockerer Spaziergang um den Block oder ein intensiver, rasanter Adrenalinrausch sein. Unabhängig von der Art des Skatens sollte man die Vorteile für die geistige Gesundheit, die das Inlineskaten mit sich bringt, nicht auf die leichte Schulter nehmen. Gemütliches Skaten hilft, den Stresspegel zu senken, und verringert nachweislich die Wahrscheinlichkeit, an Depressionen zu erkranken. Auch intensives Skaten hat seine Vorteile, denn es erhöht die geistige Schärfe und die Reaktionszeit. Alles in allem bietet das Inline-Skaten eine Reihe von bedeutenden Vorteilen auf vielen Ebenen, sowohl geistig als auch körperlich.