Wie bereits erwähnt, haben beide Marken ihre Shakes so konzipiert, dass sie Ihnen helfen, Ihren Nährstoffbedarf zu decken. Einige Shakes können jedoch besser sein als andere, wenn Sie ein bestimmtes Ziel vor Augen haben.
Bester Shake, wenn es um Eiweiß geht
Eiweiß ist einer der drei Makronährstoffe – zusammen mit Fetten und Kohlenhydraten.
Gemeinsam versorgen sie den Körper mit Energie, aber sie haben auch bestimmte Funktionen. So sind Proteine beispielsweise die Bausteine des Körpers und tragen als solche unter anderem zum Muskelaufbau bei.
Der Richtwert für die Zufuhr von Proteinen liegt bei 0,36 Gramm pro Pfund (0,8 Gramm pro kg) Körpergewicht (9).
Forschungsergebnisse legen jedoch nahe, dass eine höhere Proteinzufuhr von bis zu 1 Gramm pro Pfund (2.4 Gramm pro kg Körpergewicht dabei helfen kann, Muskeln aufzubauen, Gewicht zu verlieren oder sogar beides gleichzeitig zu erreichen, wenn sie mit Widerstandstraining kombiniert wird (9, 10).
Sowohl Ensure als auch Boost Shakes können Ihnen helfen, Ihre tägliche Proteinzufuhr zu erhöhen. Wenn Sie diese Produkte zu Ihrer Ernährung hinzufügen, können Sie je nach Shake 9-30 Gramm zusätzliches Protein zu sich nehmen.
Wenn Sie Ihre Proteinzufuhr deutlich erhöhen möchten, ohne Ihre Kohlenhydrat- und Fettzufuhr zu erhöhen, sind Ensure Max Protein oder Boost Max möglicherweise die beste Wahl für Sie.
Bester Shake für die Gewichtszunahme
Wenn Sie an Gewicht zunehmen möchten, müssen Sie einen täglichen Kalorienüberschuss erzeugen, der dadurch erreicht wird, dass Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper verbrennt.
Um dies auf gesunde Weise zu tun, sollten Sie Ihre gesamte Makronährstoffzufuhr erhöhen – Kohlenhydrate, Proteine und Fette. Der Verzehr von raffinierten Kohlenhydraten und zuckerhaltigen Lebensmitteln führt zwar auch zu einer Gewichtszunahme, schadet aber langfristig Ihrer Gesundheit (11).
Die Anzahl der zusätzlichen Kalorien, die Sie für eine Gewichtszunahme benötigen, hängt von Ihrem Alter, Ihrem Geschlecht, Ihrer Größe, Ihrem aktuellen Gewicht und Ihrer körperlichen Aktivität ab.
Dennoch können Sie diesen Kalorienrechner verwenden, um eine grobe Schätzung der Kalorien zu erhalten, die Sie täglich zu sich nehmen müssen. Für eine gesunde Gewichtszunahme von 1 bis 2 Pfund (0,5 bis 1 kg) pro Woche sollten Sie zusätzlich 500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen.
Dennoch können die meisten Shakes von Ensure und Boost Ihnen helfen, Ihren erhöhten Kalorien- und Nährstoffbedarf zu decken, wobei die Plus-Optionen beider Marken und der Enlive-Shake von Ensure die nährstoffreichste Wahl sind.
Beachten Sie, dass Sie einen Kalorienüberschuss leichter erreichen können, wenn Sie die Shakes zu den Mahlzeiten oder als Zwischenmahlzeit zu sich nehmen, anstatt sie als Mahlzeitenersatz zu trinken.
Das liegt daran, dass das Ersetzen einer vollständigen Mahlzeit durch einen 350-Kalorien-Shake kaum zu den zusätzlich benötigten Kalorien führt.
Bester Shake bei Diabetes
Diabetes ist durch einen konstant hohen Blutzuckerspiegel gekennzeichnet und betrifft jeden vierten Menschen über 65 Jahren in den Vereinigten Staaten (12).
Boost bietet zwei trinkfertige Shakes an, die explizit dafür entwickelt wurden, den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Diabetes zu senken – Boost Glucose Control und Boost Glucose Control High Protein.
Der erste enthält 16 Gramm Kohlenhydrate, davon 4 Gramm aus zugesetztem Zucker, während der zweite nur 4 Gramm Kohlenhydrate ohne zugesetzten Zucker enthält – und einen höheren Proteingehalt (13, 14).
Die Marke Ensure hat keine Shakes, die speziell für Menschen mit Diabetes entwickelt wurden. Abbott Nutrition hat jedoch eine zusätzliche Produktlinie namens Glucerna für Menschen, die ihren Blutzuckerspiegel kontrollieren müssen (15).
Bester Shake für ältere Erwachsene
Ältere Erwachsene sind dem Risiko einer Mangelernährung ausgesetzt, die unter anderem durch Appetitlosigkeit, Kauprobleme, Mundtrockenheit und eine Abnahme des Geruchssinns verursacht oder verschlimmert werden kann (16, 17).
Eine gängige Strategie zur Verbesserung ihres Ernährungszustands besteht daher darin, ihnen kleine, schmackhafte, nährstoff- und proteinreiche Mahlzeiten anzubieten (16).
Als Nahrungsergänzungsmittel, die speziell für Erwachsene entwickelt wurden, können sowohl Ensure als auch Boost dazu beitragen, den erhöhten Nährstoffbedarf älterer Menschen zu decken.
Die Entscheidung, welcher Shake am besten geeignet ist, hängt von den besonderen Bedürfnissen einer Person ab. Wenn es darum geht, so viele Kalorien und Nährstoffe wie möglich zu erhalten, sind Ensure Enlive und Boost Plus möglicherweise die beste Wahl.
Bester Shake für Kinder
Beide Produkte, Ensure und Boost, sind für Erwachsene gedacht und konzipiert.
Aber Abbott Nutrition hat noch weitere Produktlinien für Säuglinge, Kinder und Jugendliche, darunter EleCare, Similac und Pediasure (18).
Das Gleiche gilt für Nestlé, das die folgenden Marken für Kinder anbietet: Alfamino, Althéra, Alfaré, Garden of Life, Modulen, Peptamen und Vitaflo (19).
Daher ist es am besten, nach einer Alternative unter diesen Marken zu suchen, um ein Produkt zu finden, das den Bedürfnissen Ihres Kindes entspricht.
Zusammenfassung
Ensure und Boost haben mehrere trinkfertige Shakes, die Ihnen helfen können, Ihre Proteinzufuhr zu erhöhen, an Gewicht zuzunehmen und Diabetes zu bewältigen. Beide sind auch eine gute Wahl für ältere Erwachsene. Sie sind jedoch nicht für Kinder geeignet.