Der Blog des Minutentherapeuten lädt Sie dazu ein, Ihr inneres Selbstgespräch und die zugrundeliegenden Überzeugungen zu untersuchen, die die Grundlage Ihrer inneren Rede bilden. Die hier beschriebenen Vorschläge und Techniken bieten die Möglichkeit, verzerrte Denkweisen und selbstzerstörerische Überzeugungen zu hinterfragen und zu korrigieren, die oft zu negativen Emotionen wie Angst, Sorge, Furcht, Wut, Depression und Schuldgefühlen führen. In der klinischen Praxis stelle ich fest, dass viele Patienten zunächst zögern, ihren inneren Dialog ernsthaft zu untersuchen, weil das Selbstgespräch mit einem negativen Stigma behaftet ist. Vielleicht ist es ihnen sogar peinlich, zuzugeben, dass sie Selbstgespräche führen. Halten Sie diese Art von Überzeugungen davon ab, die Art von innerem Dialog zu führen, die zu sinnvollen Veränderungen führen kann? Wenn ja, lassen Sie uns eine kleine Frage& zum Thema Selbstgespräche stellen.
Sagen Sie nicht gerade „positiv denken“?
Ja, insofern, als positives Denken bedeutet, an positive Alternativen zu denken, das sprichwörtliche Glas als halb voll und nicht als halb leer zu sehen. Aber das bedeutet nicht, den ganzen Tag mit einem dümmlichen Grinsen herumzulaufen oder die düstere Realität zu leugnen, wenn wirklich schlimme Dinge passieren. Wenn ein geliebter Mensch stirbt, ist es verständlich, dass man trauert und tiefe Gefühle der Traurigkeit empfindet. Das sind echte Emotionen, die der jeweiligen Situation angemessen sind. Ebenso ist es lächerlich, wenn man bei der Arbeit gefeuert wird, so zu tun, als sei dies das Beste, was einem passieren konnte – es sei denn, man hat gute Gründe zu glauben, dass es das Beste war, was einem passieren konnte (wie es bei mir der Fall war, als ich als junger Mann von einem langweiligen Job gefeuert wurde, den ich aus tiefstem Herzen hasste). Aber vor Freude in die Luft zu springen, wenn man wirklich enttäuscht ist, ist eine Form der Verleugnung und kein rationales Denken.
Sind Menschen, die mit sich selbst reden, nicht verrückt?
Nein. Wir alle reden mit uns selbst, wenn wir atmen. Manchmal reden wir sogar laut mit uns selbst, zum Beispiel wenn wir uns einen Zeh stoßen und uns und allen anderen in Hörweite Obszönitäten zurufen. In den meisten Fällen bleiben Selbstgespräche jedoch innere, private Gespräche. Wir können unsere Selbstgespräche als eine Art leises Flüstern wahrnehmen, das wir in den Vertiefungen unseres Geistes hören, als Worte, die wir unter unserem Atem sagen, oder als stille Gedanken.
Hatten Sie in letzter Zeit gute Gespräche mit sich selbst? Welche Gedanken gehen Ihnen durch den Kopf, wenn Sie mit sich allein sind? Allen Ginsberg, Dichter der Beat-Generation der 1950er Jahre, stellte die Frage: „Was sagst du zu dir selbst, wenn du nachts im Bett liegst und keinen Ton von dir gibst?“
Welche Form dieser innere Dialog auch immer annimmt, er ist Teil des ständigen Stroms des täglichen Bewusstseins. Übrigens führen auch Menschen, die unter schweren psychischen Störungen wie Schizophrenie leiden, Selbstgespräche und können dabei beobachtet werden, wie sie sich mit den Stimmen in ihrem Kopf unterhalten. Dabei handelt es sich um eine ganz andere Form der Selbstrede, bei der das Eigentum an der inneren Rede anderen Personen oder Kräften außerhalb der eigenen Person zugeschrieben wird.
Sagen Sie also nicht, dass ich für mein eigenes Elend verantwortlich bin, weil ich so über die Dinge denke?
Nein, schon wieder. Sich selbst die Schuld zu geben, wenn etwas schief läuft, das einen selbst oder jemand anderen betrifft, ist eine der häufigsten Formen verzerrten Denkens. Unsere Glaubenssysteme werden von dem beeinflusst, was andere uns über uns selbst erzählen, insbesondere die wichtigen Personen in unserem Leben, wie Eltern, Verwandte, Freunde und Lehrer. Ihr Denkstil ist ebenso wenig ein Produkt Ihrer freien Wahl wie Ihre Haarfarbe. Aber wie Ihre Haarfarbe können Sie Ihren Denkstil ändern, um eine bessere Kontrolle über Ihre Gefühle zu erlangen.
Aber wer ist dann schuld – meine Eltern?
Es gibt viele, die glauben, dass Psychotherapie drei allgemeine Ziele hat – sich selbst zu verstehen, sich selbst zu vergeben und dann allen anderen zu vergeben. Ein weit verbreiteter Irrglaube der Patienten in der Psychotherapie ist, dass die Antwort auf die Probleme der Menschen erst dann auftauchen wird, wenn sie herausfinden, wer die Schuld trägt. Die Fehlersuche verdeckt die eigentliche Herausforderung der Psychotherapie, die darin besteht, die Wiederholung alter, ermüdender Drehbücher mit neuen Menschen, die verschiedene vertraute Rollen ausfüllen, zu beenden – ein Muster, das uns als Gefangene der Vergangenheit gefangen hält. Dieser Blog ist eine offene Einladung, sich selbst in einem neuen Licht zu betrachten und beiseite zu lassen, wer wem was angetan hat, zugunsten dessen, was Sie in der Gegenwart für sich selbst und andere tun können.
Sagen Sie nicht gerade, dass Sie Ihre Sorgen wegrationalisieren sollten?
Was ist der Unterschied zwischen mit sich selbst argumentieren und rationalisieren? Sagen wir es mal so: Mit sich selbst zu argumentieren bedeutet, seine Wahrnehmungen mit der Realität zu vergleichen, um eine objektivere Einschätzung der Situationen zu erhalten, mit denen man konfrontiert ist. Beim Rationalisieren hingegen wird das rationale Denken durch übertriebenes, verzerrtes Denken ersetzt. Nehmen wir das Beispiel einer wichtigen Prüfung. Es ist rational, die Situation objektiv einzuschätzen und zu verstehen, was auf dem Spiel steht, ohne die Dinge überzubewerten. Auch wenn Sie sich einreden, dass es wichtig ist, bei der Prüfung gut abzuschneiden, ist es rational zu erkennen, dass nicht Ihre gesamte Zukunft von einer einzigen Prüfung abhängt. Rationale Selbstgespräche während einer Prüfung helfen Ihnen, sich zu beruhigen und zu konzentrieren, während übertriebene oder katastrophale Selbstgespräche einen Eintopf der Angst schüren.
Wenn wir unser Verhalten rationalisieren, versäumen wir es, unsere Wahrnehmungen zu überprüfen, weil wir an einer festen, unveränderlichen Sicht der Realität festhalten. Während einer Prüfung könnten Sie sich selbst rationalisieren, indem Sie denken: „Es ist keine große Sache, also wen kümmert es, wie gut Sie abschneiden?“ Die Bedeutung einer Situation herunterzuspielen, kann genauso destruktiv sein und von der Realität abweichen, wie ihre Bedeutung zu übertreiben. Wenn wir rationalisieren, können wir eine falsche Fassade der Gleichgültigkeit aufrechterhalten. Diese kann leicht zerbrechen, wenn die Realität unsere vorgefassten Meinungen nicht bestätigt. Der Rationalisierer wird sich in der Prüfungssituation vielleicht nur minimal anstrengen, was zu schlechten Leistungen und negativen Konsequenzen führen kann. Es kann eine Reihe von enttäuschenden Ergebnissen folgen, da ein Misserfolg auf den anderen folgt.
Ein tragisches Beispiel für Rationalisierung ist der Glaube an den Mythos der persönlichen Unverwundbarkeit in Bezug auf das Zigarettenrauchen. „Oh“, denkt der Rationalisierer, „Krebs kommt nicht in meiner Familie vor. Mein Onkel Charley hat jeden Tag seines Lebens geraucht und ist 85 Jahre alt geworden.“ Indem er die Augen vor der Realität verschließt und sich taub stellt, gelingt es dem Rationalisierer nicht, sein Verhalten an die Realität anzupassen. Die persönlichen Tragödien von engagierten Rauchern, die sich selbst in ein frühes Grab rationalisiert haben, sind zu zahlreich, um sie aufzuzählen.
Es liegt in unserer Natur als denkende Tiere, mit uns selbst zu reden. Lassen Sie uns an der Konversation teilnehmen.
(c) 2017 Jeffrey S. Nevid