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Hallo, um Gewicht zu reduzieren, können Sie diese Maßnahmen ausprobieren.1)ErnährungsumstellungDie Reduzierung von Kalorien und gesündere Essgewohnheiten sind entscheidend für die Überwindung von Fettleibigkeit. Auch wenn Sie anfangs schnell abnehmen, ist eine langsame und stetige Gewichtsabnahme auf lange Sicht der sicherste Weg, um Gewicht zu verlieren, und der beste Weg, um es dauerhaft zu halten.Vermeiden Sie drastische und unrealistische Ernährungsumstellungen, wie z. B. Crash-Diäten, da diese Ihnen wahrscheinlich nicht helfen werden, Ihr Übergewicht langfristig zu halten. Ernährungsumstellungen zur Behandlung von Fettleibigkeit umfassen:Kalorienreduktion. Der Schlüssel zur Gewichtsabnahme ist die Reduzierung der Kalorienzufuhr. Sie können Ihre typischen Ess- und Trinkgewohnheiten überprüfen, um festzustellen, wie viele Kalorien Sie normalerweise zu sich nehmen und wo Sie diese einschränken können. Einige Lebensmittel – wie Desserts, Süßigkeiten, Fette und verarbeitete Lebensmittel – weisen eine hohe Energiedichte auf. Das bedeutet, dass eine kleine Menge dieser Lebensmittel eine große Anzahl von Kalorien enthält. Im Gegensatz dazu haben andere Lebensmittel, wie Obst und Gemüse, eine geringere Energiedichte. Diese Lebensmittel bieten eine größere Portionsgröße mit einer geringeren Anzahl von Kalorien. Durch den Verzehr größerer Portionen von Lebensmitteln, die weniger Kalorien haben, verringern Sie Heißhungerattacken, nehmen weniger Kalorien zu sich und haben ein besseres Gefühl beim Essen, was dazu beiträgt, dass Sie sich insgesamt zufriedener fühlen.Gesündere Entscheidungen treffen. Um Ihre Ernährung insgesamt gesünder zu gestalten, sollten Sie mehr pflanzliche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornkohlenhydrate essen. Achten Sie auch auf magere Eiweißquellen – wie Bohnen, Linsen und Soja – und mageres Fleisch. Wenn Sie Fisch mögen, versuchen Sie, zweimal pro Woche Fisch zu essen. Vermeiden Sie Salz und Zuckerzusatz. Verwenden Sie nur fettarme Milchprodukte. Essen Sie kleine Mengen an Fetten und achten Sie darauf, dass sie aus herzgesunden Quellen stammen, wie Oliven-, Raps- und Nussöl. Bestimmte Diäten schränken die Menge einer bestimmten Lebensmittelgruppe ein, z. B. kohlenhydratreiche oder fettreiche Lebensmittel. Der Konsum von zuckergesüßten Getränken ist ein sicherer Weg, mehr Kalorien zu sich zu nehmen als beabsichtigt, und diese Getränke einzuschränken oder ganz darauf zu verzichten, ist ein guter Anfang, um Kalorien zu reduzieren. Bei diesen Plänen wird vorgeschlagen, eine oder zwei Mahlzeiten durch die entsprechenden Produkte zu ersetzen – z. B. kalorienarme Shakes oder Riegel – und gesunde Zwischenmahlzeiten und eine gesunde, ausgewogene dritte Mahlzeit zu sich zu nehmen, die wenig Fett und Kalorien enthält. Kurzfristig kann diese Art von Diät Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Denken Sie aber daran, dass Sie bei diesen Diäten wahrscheinlich nicht lernen, Ihren Lebensstil insgesamt zu ändern, so dass Sie dies möglicherweise beibehalten müssen, wenn Sie Ihr Gewicht halten wollen. Vielleicht lassen Sie sich von Modediäten verführen, die eine schnelle und einfache Gewichtsabnahme versprechen. Die Realität sieht jedoch so aus, dass es keine magischen Lebensmittel oder schnellen Lösungen gibt. Modediäten mögen zwar kurzfristig helfen, aber die langfristigen Ergebnisse scheinen nicht besser zu sein als die anderer Diäten, und bei einer Crash-Diät verlieren Sie zwar Gewicht, aber wenn Sie die Diät beenden, nehmen Sie es wahrscheinlich wieder zu. Um Gewicht zu verlieren – und es zu halten – müssen Sie sich gesunde Essgewohnheiten aneignen, die Sie über einen längeren Zeitraum beibehalten können.2) Bewegung und AktivitätErhöhte körperliche Aktivität ist ein wesentlicher Bestandteil der Adipositasbehandlung. Die meisten Menschen, die in der Lage sind, ihren Gewichtsverlust länger als ein Jahr aufrechtzuerhalten, treiben regelmäßig Sport, selbst wenn sie nur spazieren gehen.So steigern Sie Ihr Aktivitätsniveau:Bewegen Sie sich. Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind, müssen sich mindestens 150 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität körperlich betätigen, um eine weitere Gewichtszunahme zu verhindern oder den Verlust einer geringen Menge an Gewicht beizubehalten. Um einen signifikanten Gewichtsverlust zu erreichen, müssen Sie sich möglicherweise 300 Minuten oder mehr pro Woche bewegen. Wenn sich Ihre Ausdauer und Ihre Fitness verbessern, müssen Sie wahrscheinlich schrittweise die Trainingsmenge erhöhen. Auch wenn regelmäßiges Ausdauertraining der effizienteste Weg ist, um Kalorien zu verbrennen und Übergewicht abzubauen, hilft jede zusätzliche Bewegung, Kalorien zu verbrennen. Einfache Änderungen im Tagesablauf können sich als sehr vorteilhaft erweisen. Parken Sie weiter entfernt von den Eingängen der Geschäfte, machen Sie mehr Hausarbeit, gehen Sie in den Garten, stehen Sie regelmäßig auf und bewegen Sie sich, und tragen Sie einen Schrittzähler, um zu verfolgen, wie viele Schritte Sie im Laufe eines Tages tatsächlich machen.3) VerhaltensänderungenEin Programm zur Verhaltensänderung kann Ihnen helfen, Ihren Lebensstil zu ändern und Gewicht zu verlieren und es zu halten. Dazu gehört, dass Sie Ihre derzeitigen Gewohnheiten untersuchen, um herauszufinden, welche Faktoren, Belastungen oder Situationen zu Ihrem Übergewicht beigetragen haben.Verhaltensänderungen, manchmal auch Verhaltenstherapie genannt, können Folgendes umfassen:Beratung. Eine Therapie oder Intervention mit geschulten Psychologen oder anderen Fachleuten kann Ihnen helfen, emotionale und verhaltensbedingte Probleme im Zusammenhang mit dem Essen anzugehen. Eine Therapie kann Ihnen helfen zu verstehen, warum Sie übermäßig essen, und Sie können lernen, mit Ängsten auf gesunde Weise umzugehen. Sie können auch lernen, Ihre Ernährung und Aktivität zu überwachen, Essensauslöser zu verstehen und mit Heißhungerattacken umzugehen. Vermeiden Sie die Einnahme von gewichtsreduzierenden Medikamenten. Wenden Sie sich an einen Diätassistenten für die weitere Betreuung.