Consiga una mejor configuración de la cama
Lo que elija para dormir es el mayor factor de la calidad del sueño que obtiene. Los marcos de la cama que crujen hacen ruido. Los colchones abultados crean incómodos puntos de presión. Las almohadas y los edredones demasiado rellenos provocan sudores nocturnos. Pero hay muchas opciones en el mercado de camas para resolver todos estos problemas.
Busque un somier que soporte completamente el peso combinado de usted y su colchón. Si su marco de cama de madera suena como si alguien hubiera dejado caer una caja de acordeones cada vez que se da la vuelta, busque un somier robusto hecho de metal. Son más silenciosos y suelen dejar más espacio para guardar cosas debajo.
A menudo damos vueltas en la cama para encontrar posiciones más cómodas mientras dormimos. Esto se debe a que nuestro colchón no soporta bien nuestro cuerpo. Con la excepción de Bob Esponja, la mayoría de los cuerpos no son cuadrados, son curvos.
Para aliviar sus puntos de presión, busque un colchón que soporte todas sus cóncavas mientras da paso a sus convexas. La mayoría de los colchones modernos de espuma viscoelástica, látex y polímero elástico están diseñados para asumir este doble mandato del colchón – pero con diferentes grados de éxito.
Su almohada también puede estar impidiéndole obtener un sueño de calidad. Al igual que el colchón, la almohada debe soportar las curvas de la cabeza y el cuello, tanto si duerme boca arriba como boca abajo o de lado.
Pero la almohada también debe mantener la cabeza fresca. La mayor parte de nuestro calor corporal sale por la parte superior de la cabeza. Si el aire no puede circular a través de nuestra almohada, podemos despertarnos más calientes que un brote de pimienta.
Invierta en una almohada que sea silenciosa, de apoyo y que ofrezca un flujo de aire adecuado. Podría marcar la diferencia en su calidad de sueño.
¿Puedo «recuperar» el sueño si no duermo lo suficiente?
Desgraciadamente, no importa lo que haga, habrá algunas noches en las que las Z simplemente no llegan. Tal vez esté nervioso por una presentación en el trabajo o sus condiciones de sueño simplemente no son óptimas. Sucede, y cuando lo hace, puede preguntarse si puede «ponerse al día» después de una noche de sueño insuficiente.
La deuda de sueño se produce cuando se duerme mucho menos de lo que se debería. Tanto si se trata de una mala noche en particular como de la culminación de unas cuantas noches sin dormir, la falta de sueño puede acumularse y provocar problemas de memoria, niebla en el pensamiento y problemas de visión.
Es posible recuperarse, pero no podrá hacerlo en un fin de semana como la mayoría de la gente piensa.
En lugar de una sesión de siesta extra larga, los expertos en sueño recomiendan añadir una o dos horas más de sueño a su horario nocturno en el transcurso de unas semanas (¡o meses!). También se recomienda apagar el despertador (si es posible) y permitirse despertarse de forma natural.
Obviamente es más fácil decirlo que hacerlo, pero teniendo en cuenta lo importante que es el sueño para su salud mental y física, vale la pena hacer del sueño (y de la recuperación del sueño) una prioridad.
¿Qué pasa si estoy durmiendo lo suficiente, pero todavía me siento cansado?
Si está durmiendo sistemáticamente el número de horas recomendado para su estilo de vida, pero sigue sintiéndose cansado, es posible que desee programar una cita con un médico para discutir la posibilidad de un trastorno del sueño.
Podría ser algo tan simple como hacer algunos ajustes en su horario o entorno de sueño. Pero podría ser algo tan serio como la apnea del sueño, la narcolepsia o incluso la parasomnia (caminar/hablar/comer durante el sueño).
Otras condiciones de salud que podrían alterar sus patrones de sueño incluyen la diabetes, la depresión y las enfermedades cardiovasculares.
Esperamos que no sea nada tan serio, pero si se encuentra luchando por mantenerse despierto día tras día, vale la pena hacerse un chequeo de salud para asegurarse de que no hay una razón subyacente para su agotamiento del sueño.