¡Levante la mano si busca una taza de café por la mañana! Si eres como la mayoría, el café te pone en marcha por la mañana, te hace compañía en tu viaje al trabajo, lo tienes a mano en la oficina y te proporciona ese impulso por la tarde. Aunque hay estudios que demuestran los beneficios para la salud del consumo moderado de café, también hay pruebas que relacionan el consumo de café con algunos estragos hormonales.
La experta en hormonas femeninas, Alissa Vitti, compartió su perspectiva sobre el consumo de café en un artículo en MindBodyGreen. Vitti cree que las mujeres, especialmente, deben reducir o dejar de consumir café. Revise su razonamiento y vea si el café todavía tiene un lugar en su taza.
- La cafeína puede tener un impacto en las tasas de embarazo y aborto involuntario:
Un estudio de 2016 publicado en «Fertility and Sterility» encontró que beber tres o más bebidas con cafeína al día aumentó el riesgo de pérdida de embarazo temprano en un 74 por ciento. El estudio mostró el mismo riesgo tanto si las mujeres consumían cafeína antes como después de la concepción. En los hombres, el consumo de cafeína antes de la concepción aumenta las tasas de aborto espontáneo.
- La cafeína perturba la funcionalidad hormonal durante 24 horas:
La cafeína del café (y del té, y de otras bebidas) disminuye la sensibilidad a la insulina y aumenta los niveles de la hormona del estrés en la sangre.
- Las mujeres pueden metabolizar el café de forma diferente:
La cafeína se descompone en el hígado por la enzima CYP1A2. Curiosamente, sólo el diez por ciento de la población produce suficiente cantidad de esta enzima para descomponer cantidades significativas de cafeína. La enzima CYP1A2 también es responsable de descomponer el estrógeno. Es posible que en algunas mujeres, el consumo de cafeína interfiera con la enzima CYP1A2 y afecte al metabolismo de los estrógenos (¡lo que puede llevar a un dominio de los estrógenos y a una serie de desequilibrios hormonales!) Las metabolizadoras lentas de la cafeína también tienen un mayor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares (que es la primera causa de muerte de las mujeres en los Estados Unidos). Las pruebas genéticas pueden determinar su estado.
- Disminuye los micronutrientes del cuerpo:
Los micronutrientes son clave para las hormonas felices y la salud en general. El café puede reducirlos fácilmente. El Journal of Food Science and Quality Management hizo una revisión que encontró que «la cafeína puede causar el agotamiento de nutrientes importantes, como la vitamina B6, e interferir con la absorción de minerales esenciales, incluyendo calcio, hierro, magnesio y vitaminas B». Desde el control del estado de ánimo hasta el sueño profundo, la cafeína puede filtrar las vitaminas y los minerales que el cuerpo necesita.
Pasos rápidos para dejar la cafeína:
Dado que el café es el mayor culpable de la cafeína, está en lo más alto de la lista de golpes. Aquí hay algunos consejos rápidos para ayudarle a romper su adicción al café:
- Deje de añadir jarabes de sabor, azúcar y crema a su café.
- Cambie su taza de café por una más pequeña. Una taza de café expreso es mejor que una taza grande de su Starbucks favorito y azucarado.
- Medio café. Corta tu café regular con descafeinado.
- ¡Come! Ayude a estabilizar su energía centrándose en una buena nutrición. El equilibrio del azúcar en la sangre y una dieta saludable ofrecen una energía sostenida que apoya su salud.
Todo depende de su mentalidad. Una vez que decidas que tienes que dejar el café, los pequeños pasos te ayudarán a conseguir un objetivo mayor. El conocimiento es poder, así que sigue lo que sabes y haz pequeños cambios. Sus hormonas comenzarán a equilibrarse, la inflamación crónica debería aliviarse y descubrirá que el café ya no es una necesidad.