Despertarse por la mañana sintiéndose mal puede ser un comienzo frustrante para su día. De hecho, es una forma segura de arruinar tu mañana, ya que probablemente
Ya habrás considerado (¡y buscado en Google!) todas las opciones de por qué podrías sentirte mal: desde el embarazo hasta el coronavirus. Pero podría tratarse de algo tan sencillo como una bajada de azúcar, y lo único que necesitas es un desayuno saludable para sentirte mejor.
«Sentirse mal por la mañana puede deberse a varias razones». La nutricionista miembro de Resource, Sonal Shah dice. «Si no ocurre a menudo, podría deberse a la falta de sueño, a la ansiedad o a tu dieta actual».
Así que si estás luchando por sentirte mareado cuando te levantas pero no sabes cuál es la causa, echa un vistazo a continuación. Hemos preguntado a los expertos por qué exactamente nos sentimos mal cuando nos despertamos y qué podemos hacer para detenerlo.
¿Por qué me siento mal por la mañana?
Aunque sentirse mal por la mañana es realmente desagradable y no nos hace disfrutar de salir de la cama, es poco probable que sea algo por lo que preocuparse a largo plazo. La mayoría de las veces, los síntomas pueden eliminarse haciendo unos simples cambios en nuestra rutina, y a veces es el resultado de excederse la noche anterior.
Pero en algunos casos, como una infección del oído interno o un embarazo, es importante reconocer los otros síntomas y buscar ayuda de un profesional médico lo antes posible. Si tienes alguna preocupación importante, lo mejor es que hables con tu médico de cabecera lo antes posible para que te examine. Incluso si no hay nada de lo que preocuparse, confiar en un profesional puede darte tranquilidad.
Esta guía te llevará a través de algunas de las razones más comunes de las náuseas matutinas, y lo que puedes hacer para evitar que ocurran en el futuro.
Desequilibrio hormonal
«Sentirse mal por la mañana al despertarse puede estar relacionado con un desequilibrio de hormonas en el cuerpo». Claire Barnes, asesora técnica y terapeuta nutricional de Bio-Kult dice: «El cortisol, a menudo llamado nuestra «hormona del estrés», es liberado por las glándulas suprarrenales en respuesta al miedo o al estrés.
«Naturalmente, nuestros niveles de cortisol deberían ser elevados por la mañana, proporcionándonos esa «vitalidad para salir de la cama» para afrontar el día que tenemos por delante, y luego reducirse gradualmente durante el día para que por la noche nos sintamos relajados y listos para volver a dormir. Desgraciadamente, en el mundo actual, hay muchos obstáculos a lo largo del día que pueden desbaratar este ritmo natural, alterando nuestros niveles hormonales, nuestro patrón de sueño y nuestro metabolismo»
Cómo solucionarlo: Claire dice que la mejor manera de arreglar este desequilibrio hormonal es hacer comidas fijas a la misma hora todos los días y mantener una buena rutina de sueño. «Seguir una rutina de dormirse a la misma hora cada noche y despertarse a la misma hora cada mañana también puede ayudar a mantener nuestras hormonas y nuestro metabolismo en equilibrio».
«Es importante evitar comer a última hora de la noche, dejar de comer y beber cualquier cosa que no sea agua o infusiones al menos 2 horas antes de acostarse».»
Bajo nivel de azúcar en sangre
Puede experimentar sensación de malestar si su nivel de azúcar en sangre -conocido como glucosa- es demasiado bajo. Esto se llama hipoglucemia y ocurre cuando el cuerpo no tiene suficiente glucosa para obtener energía. Esto afecta sobre todo a las personas con diabetes, especialmente si se inyectan insulina. Aunque es poco frecuente, la hipoglucemia en personas sin diabetes puede deberse a la ingesta de alcohol o al ayuno.
Cómo solucionarlo: Si tiene otros síntomas de hipoglucemia, como fatiga, dolores de cabeza y mareos, acuda a su médico de cabecera, ya que podría ser un signo de otro problema de salud, como la diabetes, y un profesional podrá darle un consejo más completo.
Para aumentar el nivel de azúcar en sangre cuando se despierte, tenga algo de comer en su mesilla de noche. Según la dietista Sophie Medlin, «lo ideal es comer algo que eleve un poco los niveles de azúcar en sangre y los mantenga. Así que lo mejor sería un tentempié de carbohidratos salados».
Fatiga
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El sueño interrumpido causa estragos en nuestro ritmo circadiano. Esto provoca un agotamiento que puede hacer que te sientas mal por la mañana, y la falta de sueño también puede hacer que nos sintamos malhumorados, irritables e incapaces de concentrarnos en las tareas cotidianas. Te sentirás somnoliento y diferente a ti mismo, y las náuseas pueden ser especialmente desagradables.
Nadie es él mismo después de una mala noche de sueño, pero hay medidas que puedes tomar para asegurarte de que tu cuerpo está descansando lo suficiente para afrontar el día siguiente. Dormir bien es clave para mantenerte concentrado, alerta y ayudarte a realizar todas tus tareas con mucha más facilidad.
Cómo solucionarlo: El primer paso para dormir mejor es establecer una buena rutina de sueño.
«Comprométete con una hora fija para despertarte y luego trabaja hacia atrás para establecer la hora a la que necesitas irte a dormir», dice Rob Hobson, autor de El arte de dormir.
«Si tu objetivo es dormir 7,5 horas en total, y pretendes despertarte a las 6.30 de la mañana, deberías intentar dormirte a las 11 de la noche. Un punto de inicio del sueño entre las 21.30 y las 23.00 horas funciona en sintonía con el flujo natural de tu ritmo circadiano».
Además, evita resistirte a pulsar el botón de repetición cuando suene la alarma, aunque todos sabemos lo tentador que puede ser. Rob añade: «Quedarse dormido de nuevo le hará sentirse aturdido y con náuseas porque ha desincronizado su cuerpo y su cerebro con su ritmo natural»
Deshidratación
Sentirse deshidratado es horrible, porque es la forma que tiene nuestro cuerpo de hacernos saber que está perdiendo más líquidos de los que ingiere. Beber mucha agua es esencial para la salud y para que nuestro cuerpo se sienta nutrido. Así que si te encuentras mal al despertarte, podría ser una señal de que estás deshidratado.
La deshidratación puede causar náuseas y vómitos, dice Aisling Moran, científica nutricional de Thriva.co. De hecho, a menudo pueden ir de la mano, ya que los vómitos suelen causar deshidratación, por lo que puede convertirse en un ciclo viscoso que nadie quiere experimentar. Los vómitos provocan deshidratación porque tu cuerpo está perdiendo líquidos.
Cómo solucionarlo: «Beber suficiente agua, sobre todo si has pasado mucho tiempo al sol o has hecho una excisión muy vigorosa te ayudará a prevenirlo». Aisling dice: «Puede que te resulte difícil beber líquidos si te sientes mal, así que empezar con pequeños sorbos puede ayudar.»
Reflujo ácido
¿La acidez te hace sentir mal por la mañana? El reflujo ácido puede provocar una sensación de ardor en el pecho, un sabor agrio en la boca, eructos y sensación de náuseas.
«Mientras que muchos creen que el exceso de ácido estomacal conduce a la acidez, las últimas teorías sugieren ahora que los síntomas pueden estar realmente asociados a los bajos niveles de ácido estomacal.» Claire Barnes, de Bio-Kult, afirma: «El ácido estomacal es nuestra primera línea de defensa contra la entrada de microbios dañinos en los intestinos, por lo que un nivel bajo de ácido estomacal podría provocar un crecimiento excesivo de bacterias y una menor absorción de nutrientes importantes, como las vitaminas del grupo B, el folato, el hierro, el magnesio, el calcio y el zinc. Como las deficiencias de estos nutrientes podrían provocar cambios en la producción de hormonas y neurotransmisores en el cuerpo, esto puede volver a relacionarse con los desequilibrios hormonales que conducen al estrés, la ansiedad y la sensación de náuseas.
«El estrés psicológico suele desencadenar la liberación de hormonas y la producción de neurotransmisores en varias partes del cuerpo, lo que en última instancia altera nuestra microbiota intestinal. Una microbiota intestinal alterada puede, a su vez, afectar a la regulación de los neurotransmisores y las hormonas, lo que puede llevar a un círculo vicioso de estrés continuo y alteración de la microbiota intestinal»
Cómo solucionarlo: Evite comer demasiado cerca de la hora de acostarse y pase un tiempo en posición vertical después de las comidas para evitar que los ácidos estomacales suban.
Dormir con la cabeza y la parte superior del pecho elevados también puede ayudar a reducir los síntomas por la mañana.
Los comprimidos antiácidos también pueden neutralizar los ácidos estomacales.
Ansiedad
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Sentirse mal por la mañana puede deberse a la ansiedad, que a menudo empeora con los cambios hormonales. Según Anxiety UK, alrededor del 98% de las mujeres se sienten ansiosas durante la menopausia, debido a las fluctuaciones de estrógeno y progesterona y a los cambios en los niveles de cortisol.
Cómo solucionarlo: «Se ha demostrado que el aceite de lavanda de calidad farmacéutica mejora los síntomas de la ansiedad, sin efectos secundarios sedantes», dice Kathy Abernethy, de la Sociedad Británica de la Menopausia. Prueba las cápsulas Kalms Lavender One-A-Day para aliviar la ansiedad matutina.
Infección en el oído interno
Además de sentirte mal por la mañana, ¿tienes mareos y pérdida de equilibrio? Si es así, podría tratarse de una laberintitis.
Esta afección del oído interno está causada por la inflamación del nervio que envía la información sobre el equilibrio al cerebro. Suele estar provocada por un virus, como un resfriado o una gripe, o, más raramente, por una infección bacteriana, explica el profesor Adolfo Bronstein, experto en mareos.
Cómo solucionarlo: Un medicamento contra el mareo mantiene las náuseas a raya durante dos o tres días y, una vez que funcione, te animarás a levantarte en lugar de quedarte en la cama.
Resaca
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Hay hasta 47 síntomas que podemos sufrir con la resaca, y sentirse mal por la mañana es sin duda uno de ellos.
«El alcohol daña el revestimiento del estómago y el intestino, por lo que puede provocar tanto diarrea como náuseas», afirma el profesor David Nutt, médico y autor de ¿Beber? La nueva ciencia del alcohol y tu salud.
Cómo solucionarlo: Dormir e hidratarse te hará sentir mejor, pero no hay una cura «rápida» para la resaca. Puedes evitarla moderando el ritmo de la bebida, reduciendo la cantidad que bebes en una sesión y alternando el agua con las bebidas alcohólicas.
Embarazo
Sentirse mal por la mañana -con o sin vómitos- también podría ser una señal clave de que estás embarazada. Alrededor del 80% de las mujeres embarazadas experimentan náuseas matutinas, que suelen empezar entre la semana 4 y la 9 del embarazo.
Cómo solucionarlo: Hazte una prueba de embarazo casera si existe la posibilidad de que estés embarazada.
«Las náuseas matutinas suelen remitir después de los tres primeros meses de embarazo», dice Maggie Evans, profesional sanitaria de Spatone. «Es posible que comer un poco de los siguientes alimentos después de despertarse le ayude».
- Todo lo que contenga jengibre, incluidas las galletas de jengibre, el té de jengibre y la cerveza de jengibre.
- Bebidas con gas, especialmente la limonada.
- Galletas secas.
¿Se siente mal un síntoma de Covid?
Qué comer cuando te sientas mal
Aunque la sensación de malestar por la mañana normalmente desaparece por sí sola, hay algunas cosas que puedes hacer para ayudar a disminuirla.
El NHS recomienda:
- Tomar aire fresco en abundancia: salir a pasear al exterior o abrir una ventana en casa.
- Distraerse: escuchar música o ver una película, por ejemplo.
- Tomar una bebida fría: para algunas personas lo mejor son las bebidas con gas, pero asegúrese de beberlas a sorbos lentos.
- Tomar té de jengibre o menta.
- Comer alimentos que contengan jengibre, como las galletas de jengibre.
- Comer comidas más pequeñas y frecuentes, en lugar de comidas más grandes, separadas por horas.
A este respecto, Sonal Shah añade: «Las náuseas leves pueden remediarse con cambios en la dieta y evitando comer comidas abundantes justo antes de acostarse, ya que pueden desencadenar un bajón de azúcar en la sangre que provoca náuseas.
Toma un té de jengibre hecho con jengibre fresco o ya preparado y algo seco para comer como una tostada, granola o algo de fruta si puedes, ya que el propio hambre y los niveles bajos de azúcar en sangre pueden provocar náuseas. Evita el café si te sientes mal, ya que puede deshidratar más el cuerpo»
Así que, aunque sentirse mal por la mañana puede ser desagradable, a menudo es fácil de solucionar y te sentirás como nuevo en poco tiempo.
¿Por qué me siento mal todos los días?
Si descubres que te sientes mal con regularidad, esto podría indicar que hay un problema más amplio. Si sufres de insomnio, estrés, ansiedad o has estado comiendo mal, esto podría contribuir a una mayor sensación de náuseas. Las mejoras en el estilo de vida, como un patrón de sueño regular, beber más agua y llevar una dieta equilibrada, podrían ayudar a desterrar las desagradables sensaciones de náuseas.
También podría tratarse de náuseas matutinas, en cuyo caso deberías hacerte una prueba de embarazo para confirmar si estás o no embarazada. Incluso un resultado negativo podría tranquilizarte y aliviar cualquier síntoma físico de preocupación o ansiedad que estés experimentando.