Yleinen kysymys, jonka vastaanotan kliinisessä työssä, koskee foolihappolisää. Millainen folaattityyppi on paras? Kuinka paljon minun pitäisi ottaa? Miksi minun pitäisi ottaa sitä?
Folaatti on B9-vitamiinin luonnollinen muoto, jota on runsaasti tummanvihreissä lehtivihanneksissa, palkokasveissa ja ristikukkaisissa vihanneksissa, kuten parsakaalissa. Se on välttämätön DNA:n tuotannossa, solujen oikeassa jakautumisessa, B12:n aktivoimisessa, homokysteiinipitoisuuden alentamisessa ja SAMe-synteesin tukemisessa terveen mielialan ja nivelten kannalta. Raskauden aikana folaatti ja muut B-vitamiinit auttavat vähentämään selkärankahalkion riskiä.
Foolihappo on folaatin synteettinen muoto, jota on usein lisäravinteissa ja täydennetyissä elintarvikkeissa, kuten viljoissa.
On olemassa MTHFR-niminen geeni, joka auttaa tuottamaan entsyymiä, joka muuttaa osan folaatista ja foolihaposta foliinihapoksi. Foliinihappo muuttuu sitten aktiiviseksi muodoksi metyylifolaatiksi, jota solumme käyttävät edellä mainittujen toimintojen suorittamiseen.
Henkilöille, joilla on normaali MTHFR-geenivariantti, suositellaan 500mcg foolihappoa vähentämään selkärankahalkion riskiä kasvavassa sikiössä. Jos henkilöllä on kuitenkin MTHFR-geenimutaatio, ruokavalion folaatti ja foolihappolisät eivät välttämättä muutu riittävästi aktiivisiksi muodoiksi, kuten foliinihapoksi ja metyylifolaatiksi, mikä voi lisätä synnynnäisten epämuodostumien, keskenmenon, kohonneiden homokysteiinipitoisuuksien ja veren hyytymisen riskiä.
Keskustelua käydään siitä, mitä folaattimuotoa tulisi käyttää henkilöillä, joilla on vakavampi MTHFR-geenimutaatio. Yleisesti ollaan yhtä mieltä siitä, että foliinihappo- tai metyylifolaattilisä (aktivoidut folaatit) sopii paremmin niille, joilla on MTHFR-geenimutaatioita, koska nämä muodot ovat jo käyneet läpi aineenvaihdunnan. Niille, joilla on normaalit MTHFR-geenimuunnokset, sopii edelleen foolihappo.
Jos haluat lisätietoja siitä, mitä folaattia kannattaa täydentää, puhu terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, joka on perehtynyt folaattiaineenvaihduntaan ja MTHFR-geeneihin. Tämä artikkeli ei ole terveysneuvontaa, puhu aina rekisteröidyn terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen lisäravinteiden ottamista.
Braun L, Cohen M. Herbs and natural supplements: an evidence-based guide, 3rd ed. Sydney: Churchill Livingstone Elsevier, 2010.
Kim YI. Foolihapon väkevöinti ja täydentäminen – hyvä joillekin, mutta ei niin hyvä toisille. Nutr Rev 2007;65(11):504-511
Scaglione F, et al. Folate, foolihappo ja 5-metyylitetrahydrofolaatti eivät ole sama asia. Xenobiotica. 2014 May;44(5):480-8
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24494987
R Prinz-Langenohl, et al. -5-metyylitetrahydrofolaatti lisää plasman folaattipitoisuutta tehokkaammin kuin foolihappo naisilla, joilla on metyleenitetrahydrofolaattireduktaasin homotsygoottinen tai villityyppinen 677C→T polymorfismiBr J Pharmacol. 2009 Dec; 158(8): 2014-2021
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2807663/
.