Sisäinen ummetus? Et ole yksin. Miljoonat amerikkalaiset kärsivät estyneistä ja kivuliaista suolenliikkeistä. Ummetuksen merkkejä ja oireita ovat harvinaiset suolenliikkeet (alle kolme viikossa), kovan ulosteen ponnistaminen ja suolistovaivat. Vaikeasta suolen liikkeestä johtuva kipu voi olla niin paha, että se on syynä 2,5 miljoonaan (!) lääkärikäyntiin vuosittain.
Saatat miettiä asioita, kuten, mikä on luonnollinen korjaustoimenpide ummetukseen, mitkä ovat joitakin kotikonsteja ummetukseen, tai jopa, mikä on paras luonnollinen korjaustoimenpide ummetukseen?
Hyppäämme suoraan asiaan ja saamme sinulle välitöntä helpotusta ummetukseen.
Luonnolliset parannuskeinot ummetukseen
Epsom-suola laksatiivi
Yksi parhaista saatavilla olevista luonnollisista laksatiiveista on Epsom-suola. Epsom-suolan juominen ummetukseen on luotettava kotikonsti, joka yleensä saa aikaan suolen liikkeen 30 minuutista neljään tuntiin. Se on kitkerää eikä miellyttävimmän makuista juomaa, mutta se toimii.
Varmista, että nautit vain sellaisia Epsom-suolatuotteita, jotka on tarkoitettu suolaliuoksena käytettäväksi laksatiiviksi. Mikä on suolaliuoslaksatiivi ja miten suolaliuoslaksatiivit toimivat? Saliini tarkoittaa ”suolaista” tai ”suolaa sisältävää”. Sitä Epsom-suolan vaikuttava aine on – magnesiumsulfaatti – luonnollinen laksatiivi, joka lisää kosteutta suolistossa ja auttaa pehmentämään kovaa ulostetta, jolloin se on helpompi ulostaa.
Miten Epsom-suolaa käytetään laksatiivina
Aikuisten Epsom-suolan laksatiiviannos on 2-6 tasaista teelusikallista yhdessä 8 unssin veden kanssa. Aloita 2 teelusikallisella ja jos helpotusta ei tapahdu neljän tunnin kuluessa, voit ottaa enemmän. Älä ylitä kahta annosta päivässä, eikä päivittäistä käyttöä suositella. Jos tarvitset apua Epsom-suolan laksatiivin juomisessa kitkerän maun vuoksi, voit sekoittaa siihen hieman mehua tai sitruunaa maun lisäämiseksi. Lisäksi mitä enemmän nestettä olet, sitä paremmin se näyttää toimivan, joten juo runsaasti nestettä ennen ja jälkeen.
Kuitu ja ummetus
Aikuisten ummetukseen käytettävien parhaiden kotilääkkeiden joukossa kuitu on ykkönen, koska se lisää ulostamistiheyttä (1). Ihmiset ovat käyttäneet kuitua ummetuksen lievittämiseen vuosisatojen ajan. Joitakin parhaita kuitulisäravinteita ummetukseen ovat psylliumin kuorikuitu ja pellavansiemenöljy tai pellavansiemenjauho. Molemmat ovat liukenemattomia kuitulisävalmisteita, jotka auttavat siirtämään materiaalia ruoansulatuskanavan läpi, ja niitä voidaan käyttää päivittäin suolen toiminnan säätelyyn.
Psylliumkuitu
Yksi tehokkaimmista luonnollisista paksusuolen puhdistustuotteista, joka on tarpeeksi hellävarainen päivittäiseen käyttöön, on psylliumin kuorikuitu. Ja sen lisäksi, että se on hyvä edistämään säännöllistä suolen toimintaa, laadukas psylliumkuitulisä voi myös tukea sydämesi terveyttä! Ja jos sinulla on vähähiilihydraattisella ruokavaliolla ummetusta, psyllium voi auttaa täyteaineistamaan ulosteesi ilman lisättyjä hiilihydraatteja.
Täyteainetta muodostavista kuituvalmisteista psylliumkuitujauhe on luultavasti suosituin. Voit ostaa tätä päivittäistä kuitua ummetukseen useissa eri muodoissa: kapseleina, juomasekoituksina, yrttisekoituksina, joissa on ylimääräistä paksusuolen puhdistustukea, ja kokonaisina kuorina.
Jos mietit, miten psylliumkuorta käytetään, se on helppoa! Sekoita yksinkertaisesti 1 tasainen ruokalusikallinen 12 unssin suosikkimehuun tai -veteen ja nauti heti, sillä se sakeutuu nesteen imeytyessä. Muista lisäksi juoda runsaasti nestettä sen jälkeen ja odota innolla päivittäistä suolen puhdistusta.
Pellavansiemenöljy ummetukseen
Onko pellavansiemenöljy hyvä ummetukseen? Takuulla on! Pellavansiemen on jälleen yksi parhaista paksusuolen puhdistustuotteista, joita voit ostaa. Ja se on yhtä monipuolinen kuin psyllium, sillä sitä on saatavana myös kapseleina, pehmeinä geeleinä, pellavansiemenjauhona, nestemäisenä öljynä ja jauhettuna pellavana. Pellavaöljyä voit käyttää ummetukseen, sydämen terveyteen ja sydän- ja verisuonitautien tukemiseen, ja se on erinomainen välttämättömien rasvahappojen lähde.
Pellavansiemenjauhon monista lueteltavista hyödyistä pellavaan kuuluu runsas ravintoprofiili, joka sisältää runsaasti kasviperäisiä omega-3-rasvahappoja, ja se on erinomainen lignaanien lähde, jotka auttavat suojaamaan sairauksilta. Pellava voi parantaa kolesterolia, alentaa verenpainetta ja helpottaa painonpudotusta parantamalla ruoansulatusta ja puhdistamalla paksusuolta.
Miten jauhettuja pellavansiemeniä käytetään: Yksi pellavansiemenen hienouksista on se, että sillä voi valmistaa ruokaa ja leipoa ja tehdä siitä jopa vegaanisen munankorvikkeen. Voit myös sekoittaa sitä veteen, mehuun tai smoothieen tai jopa ripotella sitä kaikkeen, mitä nautit, kuten jogurttiin ja kaurapuuroon. Kuitulisäjuomaksi sekoita 1-2 ruokalusikallista 12 unssin nesteeseen. Jos haluat tehdä vegaanisen pellavamunan, yhdistä 1 ruokalusikallinen jauhettuja pellavansiemeniä ja 3 ruokalusikallista vettä. Anna seoksen vetäytyä noin 15 minuuttia ennen käyttöä, jolloin se ehtii paksuuntua.
Liukastavat laksatiivit
Aikuisille tarkoitetuista luonnollisista laksatiiveista liukastavat laksatiivit ovat listan kärjessä. Mikä on liukastava laksatiivi? Se on yleensä öljyinen aine, jolla on kyky toimia luonnollisena ulosteen pehmentäjänä. Yksi parhaista ulostetta pehmentävistä luonnollisista laksatiiveista on kalanmaksaöljy.
Kalanmaksaöljy ummetukseen
Suurimpana ongelmana ummetuksesta kärsiville ovat kovat ulosteet, joita on vaikea siirtää. Näin kalanmaksaöljystä on hyötyä ulosteen pehmentäjänä. Se auttaa voitelemaan paksusuolta ja pehmentää ulostetta, mikä helpottaa suolen toimintaa. Sen lisäksi, että kalanmaksaöljy auttaa ummetukseen, se on täynnä välttämättömiä omega-3-rasvahappoja. Turskanmaksaöljy on ollut vuosisatojen ajan norjalainen salaisuus yleiseen hyvinvointiin. Norjassa sitä kutsutaan nimellä tran, ja sitä käyttävät päivittäin niin nuoret kuin vanhatkin. Tämä voiteleva laksatiivi on tuoreimmillaan nesteeksi pakattuna. Jos olet huolissasi kalamaisesta mausta, jälkimausta tai röyhtäyksestä, kokeile Carlsonin norjalaista kylmämaksaöljyä, joka on voittanut palkintoja raikkaasta, sitruunamaisesta maustaan.
Muutama muu kotitekoinen keino ummetukseen
Jos sinulla ei ole käsilläsi kuituvalmisteita, eikä turskanmaksaöljy ole sinun juttusi, muista, että kahvi tepsii monille ihmisille. Keittäkää vahva pannu ja juokaa. Myös MCT-öljyn lisääminen tai muiden rasvaisten ruokien nauttiminen voi auttaa päivittäin. Elintarvikkeet, kuten kookosöljy, avokado ja oliiviöljy, auttavat kaikki lisäämään niitä rasvahappoja, joita ruoansulatuskanava rakastaa. Ja suuri annos C-vitamiinilisää voi aiheuttaa laksatiivin kaltaisia vaikutuksia – ei niin, että haluaisit tehdä niin usein, mutta se on suhteellisen turvallista.