Phill Heath eli Phillip Jerod Heath on yhdysvaltalainen IFFBB-ammattilainen kehonrakentaja. Hän voitti menestyksekkäästi kilpailijansa ja hänestä tuli seitsenkertainen Mr. Olympia -voittaja vuodesta 2011 vuoteen 2017. Hän on nyt saavuttanut kehonrakennuslegenda Arnold Schwarzeneggerin ennätyksen voittaessaan 7 Mr. Olympia -titteliä.
Phill on aina ollut inspiraationa ihmisille, jotka haluavat rakentaa uraansa kehonrakennuksen parissa.Hän oli osa-aikainen portsari yökerhossa ja teki jopa kolme työpaikkaa kerrallaan harjoittelun ohella tukeakseen intohimoaan kehonrakennukseen. Flex Wheeler inspiroi häntä niin paljon, että hänellä oli tapana pitää hänen kuviaan sängyn vieressä motivaationa ja jatkuvana muistutuksena kehonsa työstämisestä. Hän sai lempinimen ”THE GIFT” ensimmäisestä kilpailustaan eli ”THE ROCKY MOUNTAIN NOTHERN PHYSIQUE COMMITTEE .”
Kuvan lähde: workouttrends.com
Phillin jokainen treenisessio kestää noin kaksi tuntia, viitenä päivänä viikossa Hany Rambodin ohjauksessa.Hän harjoittelee jokaista ruumiinosaa kahdesti ja omistaa yhden kokonaisen päivän cardiolle lopettaen viikon lepopäivällä. Kurkistetaanpa Phil Heathin treeni- ja ruokavaliosuunnitelmaan, joka on palkinnut hänet näin täydellisesti repaleisella vartalolla.
Phil Heathin treenisuunnitelma
Jalat – nelipäiset, kinkkulihakset, ja vasikat
| Harjoitus | Sarjat & Toistoja |
| Jäykkäjalkainen kuolleen nosto | 4 sarjaa, 8-10 toistoa |
| Leg Curls (makuuasennossa) | 4 sarjaa, 8-10 toistoa |
| Leg Curls (istuen) | 7 sarjaa, 10-12 toistoa |
| Jalkojen punnerrus | 4 sarjaa, 15-20 toistoa |
| Vasaralihakset (seisten) | 4 sarjaa, 15-20 toistoa |
| Vasaralihakset (istuen) | 7 sarjaa, 10-12 toistoa |
| Jalkojen ojennukset | 4 sarjaa, 10-12 toistoa |
| Etukyykkyjä | 4 sarjaa, 10-12 toistoa |
| Jalkojen painallus | 3 sarjaa, 12 toistoa |
| Takakyykyt | 7 sarjaa, 7toistoa |
Rinta- ja hauislihas
| Harjoitus | Sarjat & Toistoja |
| Kallistettu käsipainopunnerrus | 4 sarjaa, 10-12 toistoa |
| Incline Dumbbell Fly | 4 sarjaa, 10-12 toistoa |
| Hammer Bench Press | 3 sarjaa, 10-12 toistoa |
| Pec-Decks | 7 sarjaa, 10-12 toistoa |
| Triceps Pushdown | 3 sarjaa, 10-12 toistoa |
| Dips | 3 sarjaa, 10-12 toistoa |
| Close-Grip Bench Press | 3 sarjaa, 10-12 toistoa |
| Trisiipsien ojennus (makuuasennossa) | 7 sarjaa, 10-12 toistoa |
Selkä- ja Hauislihas
| Harjoitus | Sarjat & Toistoja |
| Viisi…Grip Pull-Ups | 3 sarjaa, 10-12 toistoa |
| Power-Grip Chin-Ups | 3 sarjaa, 10-12 toistoa |
| T-Bar Rows | 4 sarjaa, 12 toistoa |
| Kyykkyojennukset | 4 sarjaa, 12 toistoa |
| Yksikätiset käsipainojennukset | 3 sarjaa, 12 toistoa |
| Suoran käden alasvedot | 7 sarjaa, 10-12 toistoa |
| Seisomat EZ-Bar Curls | 3 sarjaa, 12 toistoa |
| Hammer Curls | 3 sarjaa, 12 toistoa |
| Keskittymiskiharat | 3 sarjaa, 12 toistoa |
| Preacher Curls | 7 sarjaa 8-10 toistoa |
Hartiat ja olkapäät
| Harjoitus | Sarjat & Toistoja |
| Smith Machine Military Press | 4 sarjaa, 10-12 toistoa |
| Dumbbell Front Raise | 4 sarjaa, 10-12 toistoa |
| Pystysuorat rivit | 4 sarjaa, 10-12 toistoa |
| Kantopainon sivuttaisnosto | 7 sarjaa, 10-12 toistoa |
| Kantopainon nostot | 4 sarjaa, 12 toistoa |
| Painopainopunnerrus | 4 sarjaa, 12 toistoa |
(Harjoitus- ja ruokavaliosuunnitelma lähde: Borntoworkout.com)
Kuvan lähde: Muscle & Fitness
Phil Heath Diet Plan
Off-Season Diet: Phill kuluttaa 5000 kaloria päivässä, jotka tulevat 400 grammasta proteiinia ja 600 grammasta hiilihydraatteja.
Ateria 1
- 12 oz kananrintaa,
- 8-10 kananmunan valkuaista,
- 1 kuppi riisikermaa,
- Anabolic VITAKIC™ 1 annos
Ateria 2
- 12 oz jauhelihaa (94% vähärasvaista)
- 2 kuppia valkoista riisiä
ateria 3
- 8 oz täysjyväpastaa
- 12 oz naudan sisäfilettä
ateria 4
- 6-8 oz naudan sisäfilettä
- 10oz valkoista perunaa
Ateria 5
- Kupillinen pinaattia
- 12 oz kanaa
Ateria 6
- 12 oz 94% vähärasvaista jauhelihaa
- 1 kuppi parsakaalia
Ateria 7
- Proteiinijauhetta
- 2 rkl maapähkinävoita
Kuvan lähde: KUVA 7. Ateria 7: Muscle & Fitness
Off-Season Diet:
Ateria 1
- 1 kuppi kaurapuuroa
- 2.5 kuppia munanvalkuaista
Ateria 2
- 12 oz kananrintaa
- Taivutettuja vihanneksia ja 1 kuppia ruskeaa riisiä
Ateria 3
- 12 oz naudan ulkofileetä
- Keskikokoinen…kokoinen bataatti
Ateria 4
Sama kuin ateria 3
Ateria 5
- Kupillinen ruskeaa riisiä
- 12 oz valkoista broileria rinta
Ateria 6
- Parsakaalihöyrytettyä parsakaalia
- 12 oz ruijanpallasta tai tilapiaa
Ateria 7
Samoin kuin ateria 6