Aménager un meilleur lit
Ce sur quoi vous choisissez de dormir est le plus grand facteur de la qualité du sommeil que vous obtenez. Les cadres de lit qui grincent font du bruit. Les matelas bosselés créent des points de pression inconfortables. Les oreillers et les couettes trop rembourrés provoquent des sueurs nocturnes. Mais il existe de nombreuses options sur le marché du lit pour résoudre tous ces problèmes.
Recherchez un sommier qui supporte entièrement le poids combiné de vous-même et de votre matelas. Si votre cadre de lit en bois donne l’impression que quelqu’un a laissé tomber une boîte d’accordéons chaque fois que vous vous retournez, recherchez un sommier robuste en métal. Ceux-ci sont plus silencieux et laissent souvent plus de place pour le rangement en dessous.
Nous nous retournons souvent pour trouver des positions plus confortables pendant notre sommeil. C’est parce que notre matelas ne soutient pas correctement notre corps. A l’exception de Bob l’éponge, la plupart des corps ne sont pas carrés, ils sont courbés.
Pour soulager vos points de pression, recherchez un matelas qui soutiendra tous vos concaves tout en laissant la place à vos convexes. La plupart des matelas modernes en mousse à mémoire de forme, en latex et en polymère élastique sont conçus pour assumer ce double mandat de matelas – mais avec plus ou moins de succès.
Votre oreiller peut aussi vous empêcher d’avoir un sommeil de qualité. Comme votre matelas, votre oreiller doit soutenir les courbes de votre tête et de votre cou, que vous soyez un dormeur sur le dos, sur le ventre ou sur le côté.
Mais votre oreiller doit aussi garder votre tête au frais. La plupart de notre chaleur corporelle sort par le sommet de notre tête. Si l’air ne peut pas circuler dans notre oreiller, alors nous pouvons nous réveiller plus chauds qu’une pousse de poivron.
Investissez dans un oreiller qui est silencieux, qui soutient et qui offre une bonne circulation d’air. Cela pourrait juste faire la différence dans votre qualité de sommeil.
Puis-je « rattraper » le sommeil si je n’en ai pas assez ?
Malheureusement, peu importe ce que vous faites, il y aura des nuits où les Z ne viendront tout simplement pas. Peut-être que vous êtes nerveux pour une présentation au travail ou que vos conditions de sommeil ne sont tout simplement pas optimales. Cela arrive, et lorsque c’est le cas, vous vous demandez peut-être si vous pouvez vous » rattraper » après une nuit de sommeil insuffisant.
La dette de sommeil se produit lorsque vous dormez beaucoup moins que ce que vous devriez. Qu’il s’agisse d’une mauvaise nuit en particulier ou de l’aboutissement de plusieurs nuits blanches, le manque de sommeil peut s’accumuler et entraîner des problèmes de mémoire, une pensée brumeuse et des troubles de la vision.
Il est possible de se rétablir, mais vous ne pourrez pas le faire en un week-end comme la plupart des gens le pensent.
Au lieu d’une seule séance de somnolence extra-longue, les experts du sommeil recommandent d’ajouter une heure ou deux de sommeil supplémentaire à votre programme nocturne au cours de quelques semaines (ou mois !). Il est également recommandé d’éteindre le réveil (si possible) et de se laisser réveiller naturellement.
Evidemment, c’est plus facile à dire qu’à faire, mais compte tenu de l’importance du sommeil pour votre santé mentale et physique, cela vaut la peine de faire du sommeil (et de la récupération du sommeil) une priorité.
Que faire si je dors suffisamment, mais que je me sens toujours fatigué ?
Si vous dormez systématiquement le nombre d’heures recommandé pour votre style de vie, mais que vous vous sentez toujours fatigué, vous pourriez vouloir prendre rendez-vous avec un médecin pour discuter de la possibilité d’un trouble du sommeil.
Il pourrait s’agir de quelque chose d’aussi simple que d’apporter quelques modifications à votre horaire ou à votre environnement de sommeil. Mais il pourrait s’agir de quelque chose d’aussi grave que l’apnée du sommeil, la narcolepsie ou même la parasomnie (marche/parole/mange).
Les autres problèmes de santé qui pourraient perturber vos habitudes de sommeil comprennent le diabète, la dépression et les maladies cardiovasculaires.
Nous espérons que ce n’est rien de si grave, mais si vous vous retrouvez à lutter pour rester éveillé jour après jour, cela vaut la peine de faire un bilan de santé pour vous assurer qu’il n’y a pas une raison sous-jacente à votre épuisement du sommeil.