Pendant tout le temps que notre société passe à parler de sexe, beaucoup de femmes se posent encore cette question : À quoi ressemble un orgasme ?
En tant que sexothérapeute certifiée devenue neuroscientifique, on me pose souvent des questions sur les orgasmes. Dans ma nouvelle chronique pour Glamour, je suis là pour répondre à vos questions pressantes sur le sexe, l’amour et le plaisir. Avec plus de trois décennies d’expérience dans l’étude de la science du plaisir, je peux dire sans aucun doute que la capacité à éprouver des plaisirs puissants et satisfaisants comme l’orgasme n’est pas un luxe – le plaisir féminin est une nécessité pour notre santé et notre bien-être (quelque chose dont je parle beaucoup plus en détail dans mon nouveau livre Why Good Sex Matters, qui sort plus tard ce mois-ci).
L’orgasme féminin est une chose fantastique : il peut être déclenché par la stimulation du clitoris, du vagin, des mamelons, du col de l’utérus, ou une combinaison hors du commun de tous ces éléments. Voici ce que vous devez savoir sur ce qu’est un orgasme et sur la façon d’en avoir davantage en priorité.
Pour commencer, qu’est-ce qu’un orgasme ?
Bien qu’il y ait eu de nombreuses tentatives pour définir et décrire l’expérience insaisissable du « Big O », ma préférée, et la plus simple de toutes, a été inventée par Alfred Kinsey, un pionnier de l’étude de la sexualité humaine. En langage scientifique, il a trouvé le mot juste : « La décharge expulsive des tensions neuromusculaires à l’apogée de la réponse sexuelle. »
Voici comment ça se passe : Neuro fait référence aux nerfs du corps et aux neurones du cerveau, musculaire fait référence aux muscles, et la décharge explosive, eh bien, parle d’elle-même. Un orgasme est une réponse intensément agréable à une stimulation sexuelle.
En avoir un n’implique pas nécessairement les organes génitaux. C’est le cas des « nipplegasms ». Il existe même des individus talentueux qui semblent capables d’éprouver un orgasme induit par la pensée ou l’image, sans aucune stimulation physique. Ils ont de la chance.
Mes recherches ont démontré que le grand O est en effet un événement « grand cerveau », augmentant le flux sanguin dans une série de régions cérébrales, ce qui est bon pour la santé du cerveau. En fait, avoir un orgasme peut être meilleur pour votre cerveau que de faire des mots croisés – sans parler du fait que c’est beaucoup plus amusant.
À quoi doit ressembler un orgasme ?
Une étude réalisée dans les années 1970 a demandé à des étudiants de collège, hommes et femmes, de décrire ce que ressentaient leurs orgasmes. La plupart des descriptions impliquaient une libération agréable des tensions accumulées, vécue comme une explosion de sensations, parfois à la limite de l’extatique, et enfin une vague de chaleur, de paix et de relaxation.
La vérité est que les orgasmes existent sur un spectre : Il y a des orgasmes, et puis il y a des ORGASMES ! Certains sont agréables mais pas terrestres, et d’autres sont des épisodes de cris, de rires et de pleurs de pure extase. Les deux sont importants et valables.
J’ai tendance à décourager les gens de « s’épancher » sur eux-mêmes ou sur leurs expériences. Lorsque nous évaluons comment les choses devraient se sentir ou comment elles devraient être, nous nous éloignons de l’expérience. Mon livre, Why Good Sex Matters, ne s’intitule pas Why Great Sex Matters pour une raison importante : lorsque nous commençons à évaluer notre vie érotique, à courir après et à rechercher du bon sexe ou des orgasmes super ou multiples, nous passons à côté de l’essentiel et nous risquons de saboter notre propre capacité à éprouver du plaisir. Le bon sexe implique d’être présent à l’expérience que nous vivons. Et un bon orgasme est n’importe quel orgasme qui se présente.
Quelle est la différence entre l’orgasme féminin et l’orgasme masculin ?
Une grande différence est que les hommes ont une période réfractaire après l’orgasme, ce qui ferme la fête du sexe, au moins pendant un certain temps. Les femmes ne sont pas câblées de cette façon – les femmes sont capables de connaître des orgasmes multiples pendant l’activité sexuelle. Dans une étude récente utilisant un échantillon national représentatif de 1005 femmes, un énorme 47% des femmes ont déclaré avoir eu des orgasmes multiples.
Une autre différence est la fréquence à laquelle les hommes par rapport aux femmes ont un orgasme pendant les rencontres intimes. L’écart en matière d’orgasme est notable ; 95 % des hommes hétérosexuels ont déclaré avoir » habituellement un orgasme » avec leurs partenaires, alors que seulement 65 % des femmes hétérosexuelles le font. Les lesbiennes ont tendance à mieux s’en sortir dans ce département : 86% d’entre elles ont déclaré avoir régulièrement un orgasme lorsqu’elles ont des rapports sexuels avec des partenaires.
Bien qu’il y ait un écart d’orgasme entre les hommes et les femmes, étant donné le pourcentage de femmes qui déclarent avoir des orgasmes multiples, dans les bonnes circonstances, la capacité sexuelle des femmes est formidable.
Comment sait-on si on a eu un orgasme ?
On pourrait penser que nous avons des moyens scientifiques fantaisistes pour déterminer si un orgasme a eu lieu ou non. Les orgasmes sont associés à des changements dans les mesures physiologiques telles que la fréquence cardiaque, la pression artérielle, la dilatation des pupilles et les contractions rythmiques involontaires des muscles du plancher pelvien autour du vagin, ainsi que les contractions utérines et anales – mais la meilleure façon de déterminer si un orgasme a eu lieu est de demander à la personne qui en fait l’expérience.
C’est précisément ce que j’ai fait pour mon étude sur l’orgasme. J’ai demandé aux participants d’appuyer sur un bouton lorsque leur orgasme commençait, et à nouveau lorsqu’il se terminait. Comme les chercheurs et les cliniciens le savent, la meilleure mesure de l’expérience de quelqu’un, qu’il s’agisse de douleur ou de plaisir, n’est pas les mesures physiologiques, mais les évaluations subjectives de la personne.
Lorsque les femmes disent qu’elles ne sont pas sûres d’avoir des orgasmes, je les entraîne à apprécier les sensations telles quelles. Je leur dis : « Détendez-vous, et laissez l’orgasme vous trouver ! » Se détendre dans les sensations est la première étape pour augmenter la probabilité d’éprouver plus de plaisir sexuel.
Comment avoir de meilleurs orgasmes, plus intenses
1. Kegels, Kegels, Kegels.
Je ne saurais trop insister sur l’importance de renforcer les muscles du plancher pelvien pour améliorer l’expérience du plaisir sexuel. Rappelez-vous la définition de l’orgasme comme un événement neuromusculaire ? Un entraînement régulier de ces muscles fera des merveilles pour améliorer notre capacité à jouir et rendre les orgasmes encore plus puissants.
2. Expérimentez un « orgasme mélangé ».
Stimuler simultanément les régions câblées pour le plaisir – le clitoris, le vagin, le col de l’utérus et les mamelons – active davantage de nerfs sensoriels qui transmettent ces messages neuronaux de bien-être au point zéro des sensations génitales du cerveau, notre cortex sensoriel génital. C’est ce que nous avons expliqué dans une étude publiée en 2011. Les orgasmes mixtes ont tendance à être évoqués lorsque ces zones sont stimulées simultanément, ce qui donne un orgasme qui tend à être ressenti plus profondément et plus intensément dans tout le corps.
3. Faites semblant pour y arriver.
Je ne veux pas dire faire semblant d’avoir un orgasme alors que ce n’est pas le cas. Si vous ne dites pas à votre partenaire que vous n’avez pas d’orgasme, il n’a pas de retour important sur votre expérience sexuelle et ne peut pas faire équipe avec vous pour explorer de nouvelles voies vers le plaisir.
Cela dit, si vous vous autorisez à faire des bruits de plaisir (les gémissements peuvent en fait stimuler l’excitation), à prendre des respirations profondes pour améliorer la circulation sanguine et l’oxygénation, et à bouger votre corps comme si vous viviez un orgasme, vous pouvez vous préparer à vous libérer dans un orgasme. Le son et le mouvement, en d’autres termes, peuvent nous donner des indices sensoriels sexy pour améliorer le plaisir – alors profitez-en.
Nan Wise, Ph.D., est un sexologue certifié AASECT, un neuroscientifique, un expert en relations certifié et l’auteur de Why Good Sex Matters : Understanding the Neuroscience of Pleasure for a Smarter, Happier, and More Purpose-Filled Life. Suivez-la @AskDoctorNan.