Obwohl unsere Gesellschaft viel Zeit damit verbringt, über Sex zu sprechen, stellen sich viele Frauen immer noch diese Frage: Wie fühlt sich ein Orgasmus an?
Als zertifizierte Sexualtherapeutin, die zur Neurowissenschaftlerin wurde, werde ich oft nach dem Orgasmus gefragt. In meiner neuen Kolumne für Glamour möchte ich Ihre drängenden Fragen zu Sex, Liebe und Vergnügen beantworten. Mit mehr als drei Jahrzehnten Erfahrung in der Erforschung der Wissenschaft des Vergnügens kann ich ohne Zweifel sagen, dass die Fähigkeit, starke und befriedigende Vergnügen wie den Orgasmus zu erleben, kein Luxus ist – weibliches Vergnügen ist eine Notwendigkeit für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden (etwas, worüber ich in meinem neuen Buch Why Good Sex Matters, das Ende dieses Monats erscheint, viel ausführlicher spreche).
Der weibliche Orgasmus ist eine fantastische Sache: Er kann durch die Stimulierung der Klitoris, der Vagina, der Brustwarzen, des Gebärmutterhalses oder durch eine verblüffende Kombination aus all diesen Faktoren ausgelöst werden. Hier erfährst du, wie sich ein Orgasmus anfühlt und wie du es schaffen kannst, mehr davon zu haben.
Zunächst einmal: Was ist ein Orgasmus?
Obwohl es viele Versuche gab, das schwer fassbare Erlebnis des „großen O“ zu definieren und zu beschreiben, stammt mein Lieblingsbegriff, der auch der einfachste von allen ist, von Alfred Kinsey, einem Pionier der Erforschung der menschlichen Sexualität. In der Sprache der Wissenschaftler hat er es auf den Punkt gebracht: „Die explosive Entladung neuromuskulärer Spannungen auf dem Höhepunkt der sexuellen Reaktion.“
Das lässt sich folgendermaßen zusammenfassen: Neuro bezieht sich auf die Nerven des Körpers und die Neuronen des Gehirns, muskulös bezieht sich auf die Muskeln, und die explosive Entladung, nun ja, spricht für sich selbst. Ein Orgasmus ist eine intensive, lustvolle Reaktion auf sexuelle Stimulation.
Einen Orgasmus zu haben, muss nicht unbedingt die Genitalien betreffen. Ein Beispiel dafür sind „Nipplegasmen“. Es gibt sogar einige begabte Menschen, die in der Lage zu sein scheinen, einen durch Gedanken oder Bilder ausgelösten Orgasmus zu erleben, ganz ohne körperliche Stimulation. Die Glücklichen.
Meine Forschungen haben gezeigt, dass der „Big O“ in der Tat ein Ereignis für das Gehirn ist, das die Durchblutung einer Reihe von Gehirnregionen erhöht, was gut für die Gesundheit des Gehirns ist. Ein Orgasmus kann sogar besser für das Gehirn sein als Kreuzworträtsel – ganz zu schweigen davon, dass er viel mehr Spaß macht.
Wie sollte sich ein Orgasmus anfühlen?
In einer Studie aus den 1970er Jahren wurden männliche und weibliche College-Studenten gebeten zu beschreiben, wie sich ihr Orgasmus anfühlt. In den meisten Beschreibungen ging es um eine angenehme Entladung aufgestauter Spannungen, die als eine Explosion von Empfindungen erlebt wurde, manchmal an der Grenze zur Ekstase, und schließlich eine Welle von Wärme, Frieden und Entspannung.
Die Wahrheit ist, dass Orgasmen auf einem Spektrum existieren: Es gibt Orgasmen, und dann gibt es ORGASMEN! Manche sind angenehm, aber nicht weltbewegend, und andere sind schreiende, lachende und weinende Episoden purer Ekstase. Beide sind wichtig und gültig.
Ich neige dazu, Menschen davon abzuraten, sich selbst oder ihre Erfahrungen zu „bewerten“. Wenn wir bewerten, wie sich die Dinge anfühlen sollten oder wie sie sein sollten, nehmen wir uns selbst von der Erfahrung weg. Mein Buch Why Good Sex Matters heißt nicht Why Great Sex Matters, und das aus einem wichtigen Grund: Wenn wir anfangen, unser erotisches Leben zu bewerten, wenn wir tollen Sex oder Super- oder Mehrfachorgasmen suchen, verfehlen wir das Ziel und sabotieren wahrscheinlich unsere eigene Fähigkeit zum Vergnügen. Zu gutem Sex gehört, dass wir bei der Erfahrung, die wir machen, präsent sind. Und ein guter Orgasmus ist jeder Orgasmus, der kommt.
Was ist der Unterschied zwischen dem weiblichen und dem männlichen Orgasmus?
Ein großer Unterschied ist, dass Männer nach dem Orgasmus eine Refraktärzeit haben, die die Sexparty zumindest für eine Weile zum Erliegen bringt. Frauen sind anders veranlagt – sie sind in der Lage, während des Sexualakts mehrere Orgasmen zu erleben. In einer kürzlich durchgeführten Studie mit einer landesweit repräsentativen Stichprobe von 1.005 Frauen gaben sage und schreibe 47 % der Frauen an, mehrere Orgasmen zu haben.
Ein weiterer Unterschied besteht darin, wie häufig Männer und Frauen bei intimen Begegnungen einen Orgasmus erleben. Der Unterschied beim Orgasmus ist beachtlich: 95 % der heterosexuellen Männer gaben an, dass sie mit ihrer Partnerin „normalerweise zum Orgasmus kommen“, während nur 65 % der heterosexuellen Frauen dies tun. Lesben schneiden in dieser Hinsicht besser ab: 86 % von ihnen gaben an, beim Sex mit ihrem Partner regelmäßig zum Orgasmus zu kommen.
Obwohl es eine Orgasmuslücke zwischen Männern und Frauen gibt, ist die sexuelle Kapazität von Frauen unter den richtigen Umständen beachtlich, wenn man den Prozentsatz der Frauen betrachtet, die von mehreren Orgasmen berichten.
Woher weiß man, ob man einen Orgasmus hatte?
Man könnte meinen, wir hätten ausgefallene wissenschaftliche Methoden, um festzustellen, ob ein Orgasmus stattgefunden hat oder nicht. Orgasmen sind mit Veränderungen physiologischer Messgrößen wie Herzfrequenz, Blutdruck, Pupillenerweiterung und unwillkürlichen rhythmischen Kontraktionen der Beckenbodenmuskulatur rund um die Vagina sowie Gebärmutter- und Analkontraktionen verbunden – aber die beste Methode, um festzustellen, ob ein Orgasmus stattgefunden hat, ist, die Person zu fragen, die ihn erlebt hat.
Das ist genau das, was ich in meiner Orgasmusstudie getan habe. Ich habe die Teilnehmer gebeten, einen Knopf zu drücken, wenn ihr Orgasmus begann, und erneut, wenn er endete. Wie Forscher und Kliniker wissen, ist das beste Maß für das Erleben von Schmerz oder Vergnügen nicht die physiologische Messung, sondern die subjektive Bewertung der Person.
Wenn Frauen sagen, dass sie sich nicht sicher sind, ob sie einen Orgasmus haben, coache ich sie, die Empfindungen so zu genießen, wie sie sind. Ich sage: „Entspannen Sie sich, und lassen Sie den Orgasmus zu Ihnen finden!“ Sich auf die Empfindungen einzulassen, ist der erste Schritt, um die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, mehr sexuelles Vergnügen zu erleben.
Wie man bessere, intensivere Orgasmen hat
1. Kegels, Kegels, Kegels.
Ich kann gar nicht genug betonen, wie wichtig die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur ist, um die Erfahrung sexueller Lust zu steigern. Erinnern Sie sich an die Definition des Orgasmus als ein neuromuskuläres Ereignis? Regelmäßiges Training dieser Muskeln wird Wunder bewirken, um unsere Orgasmusfähigkeit zu verbessern und Orgasmen noch stärker zu machen.
2. Experimentieren Sie mit einem „gemischten Orgasmus“
Die gleichzeitige Stimulierung von Regionen, die für Vergnügen verdrahtet sind – Klitoris, Vagina, Gebärmutterhals und Brustwarzen – aktiviert mehr der sensorischen Nerven, die diese wohltuenden neuralen Botschaften an den Nullpunkt der genitalen Empfindungen im Gehirn, unseren genitalen sensorischen Kortex, weiterleiten. Dies haben wir in einer 2011 veröffentlichten Studie herausgefunden. Ein gemischter Orgasmus wird eher hervorgerufen, wenn diese Bereiche gleichzeitig stimuliert werden, was zu einem Orgasmus führt, der tendenziell tiefer und intensiver im ganzen Körper empfunden wird.
3. Täuschen Sie einen Orgasmus vor, um ihn zu erreichen.
Ich meine damit nicht, dass Sie so tun, als hätten Sie einen Orgasmus, wenn Sie keinen haben. Wenn Sie Ihrem Partner nicht sagen, dass Sie keinen Orgasmus haben, fehlen ihm wichtige Rückmeldungen über Ihr sexuelles Erleben und er kann nicht mit Ihnen zusammen neue Wege zum Vergnügen erforschen.
Wenn Sie sich also erlauben, Lustgeräusche zu machen (Stöhnen kann die Erregung tatsächlich steigern), tief zu atmen, um die Durchblutung und Sauerstoffversorgung zu verbessern, und Ihren Körper so zu bewegen, als ob Sie einen Orgasmus erleben, können Sie sich darauf vorbereiten, sich in einen Orgasmus zu entladen. Mit anderen Worten: Töne und Bewegungen können uns erotische Sinneseindrücke geben, die die Lust steigern – nutzen Sie das aus.
Nan Wise, Ph.D., ist AASECT-zertifizierter Sexualtherapeut, Neurowissenschaftler, zertifizierter Beziehungsexperte und Autor von Why Good Sex Matters: Understanding the Neuroscience of Pleasure for a Smarter, Happier, and More Purpose-Filled Life. Folgen Sie ihr unter @AskDoctorNan.