Jobb ágybeállítás
Az, hogy milyen ágyat választasz, a legnagyobb tényezője annak, hogy mennyi minőségi alvást kapsz. A nyikorgó ágykeretek zajt csapnak. A púpos matracok kényelmetlen nyomáspontokat okoznak. A túlságosan tömött párnák és paplanok éjszakai izzadást okoznak. Az ágyak piacán azonban rengeteg lehetőség van mindezen problémák megoldására.
Keres olyan ágyalapot, amely teljes mértékben elbírja az ön és a matrac együttes súlyát. Ha a fából készült ágykerete olyan hangot ad, mintha valaki egy doboz harmonikát ejtett volna le minden alkalommal, amikor megfordul, keressen egy fémből készült, stabil ágyalapot. Ezek halkabbak, és gyakran több helyet biztosítanak alatta a tárolásra.
Az alvás közben gyakran forgolódunk, hogy kényelmesebb pozíciót találjunk. Ez azért van, mert a matracunk nem támasztja meg megfelelően a testünket. Spongyabob kivételével a legtöbb test nem szögletes, hanem görbült.
A nyomáspontok enyhítése érdekében keressen olyan matracot, amely minden homorú testét alátámasztja, miközben teret enged a domborúaknak. A legtöbb modern memóriahabos, latex és elasztikus polimer matracot úgy tervezték, hogy vállalja ezt a kettős matracfeladatot – de változó sikerrel.
A párnája is megakadályozhatja, hogy minőségi alvást kapjon. A matracához hasonlóan a párnának is támogatnia kell a fej és a nyak íveit, függetlenül attól, hogy Ön háton, hason vagy oldalt alszik.
A párnának azonban hűvösen kell tartania a fejét. Testünk hőjének nagy része a fejünk tetején távozik. Ha a levegő nem tud keringeni a párnánkon keresztül, akkor forróbban ébredhetünk, mint egy paprikacsíra.
Invesztáljon olyan párnába, amely csendes, támogató és megfelelő légáramlást biztosít. Ez jelentheti a különbséget az alvásminőségedben.
Sikerülhet “bepótolnom” az alvást, ha nem alszom eleget?
Sajnos, bármit is tesz, lesznek olyan éjszakák, amikor egyszerűen nem jönnek a Z-ek. Talán ideges vagy egy munkahelyi prezentáció miatt, vagy az alvási körülményeid egyszerűen nem optimálisak. Előfordul, és amikor ez megtörténik, azon tűnődhet, hogy egy elégtelen alvással töltött éjszaka után “be tudja-e hozni a lemaradását”.
Az alvási adósság akkor áll fenn, amikor sokkal kevesebbet alszik, mint amennyit kellene. Akár egyetlen konkrét rossz éjszakáról van szó, akár több álmatlan éjszaka csúcspontjáról, az alváshiány felhalmozódhat, és memóriaproblémákhoz, ködös gondolkodáshoz és látásromláshoz vezethet.
Az alváshiányt ki lehet heverni, de nem egy hétvége alatt, ahogy a legtöbb ember gondolja.
Az alvásszakértők azt javasolják, hogy egyetlen, extra hosszú szundikálás helyett néhány hét (vagy hónap!) alatt egy-két órával több alvást iktasson be az éjszakai menetrendjébe. Azt is javasolják, hogy kapcsolja ki az ébresztőórát (ha lehetséges), és engedje meg magának, hogy természetes módon ébredjen.
Kétségtelen, hogy ezt könnyebb mondani, mint megtenni, de figyelembe véve, hogy az alvás mennyire fontos a mentális és fizikai egészségünk szempontjából, érdemes az alvást (és az alvás utáni regenerálódást) prioritássá tenni.
Mi van, ha eleget alszom, de még mindig fáradtnak érzem magam?
Ha következetesen az életmódjának megfelelő ajánlott óraszámban alszik, de még mindig fáradtnak érzi magát, érdemes időpontot kérnie az orvosától, hogy megbeszéljék az alvászavar lehetőségét.
Ez lehet valami olyan egyszerű dolog, mint néhány változtatás az alvási rendjén vagy a környezetén. De lehet valami olyan komoly is, mint az alvási apnoe, a narkolepszia vagy akár a paraszomnia (alvás közbeni járkálás/beszélgetés/evés).
Az alvási szokásait megzavaró egyéb egészségügyi állapotok közé tartozik a cukorbetegség, a depresszió és a szív- és érrendszeri betegségek.
Reméljük, hogy semmi olyan komoly, de ha azon kapja magát, hogy nap mint nap küzd, hogy ébren maradjon, érdemes egy egészségügyi vizsgálatot végeztetnie, hogy megbizonyosodjon arról, nincs-e valami mögöttes oka az alvási kimerültségének.
Elképzelhető, hogy az alvási kimerültségének oka van.