トレッドミルが、朝は上り坂、夜は下り坂になっているように感じたことがありますか？ 平均的なクラブランナーからコモンウェルスゲームの1500mチャンピオン、マイケル・イーストまで、30人のランナーにインタビューしたところ、誰もが1日のうちある時間帯は他の時間帯よりもよく走れると言っていました。 3958>
例えば、ロンドンの2時間53分のマラソン選手、アンドリュー・グレースは、仕事の関係でランニングはほとんど早朝にしなければならなかったそうです。 しかし水曜日は、仕事を少し早く切り上げることができたので、いつもより楽に感じられる夕方にトレーニングを行いました。 その結果、同じ7マイル（約8キロ）のコースでも、特に努力をしなくても、常に1分以上速く走れることがわかった。 「どちらかといえば、夜のランニングのほうが、速く走れているにもかかわらず、楽に思えたのです」と、彼は言った。
ランナーの多くは、この変化の理由を心理的なものだと考えていました。 「仕事が一段落すると気分がよくなる」、「朝はいつも惨めな気分だ」というのが、よくある理由でした。 また、寝不足や前日の食事が原因という人もいた。 しかし、ある重要な科学分野によれば、その理由は「サーカディアンリズム」と呼ばれる完全に自然な現象にあるという。 概日リズムとは、24時間単位で身体機能の働きが少しずつ変化することである。 と、『Journal of Circadian Rhythms』誌の編集長であるロベルト・レフィネッティ博士は言う。「事実上、すべての身体機能には日内リズムがあります。 “つまり、少なくとも理論的には、何かをするのに適した時間帯を選ぶだけで、その能力を向上させることができるのです。” 脳の視床下部と呼ばれる部分にある体内時計、視交叉上核によって制御される概日リズムは、全部で100種類以上あるそうです。 視床下部と呼ばれる脳の部分にある体内時計、視交叉上核によって制御される概日リズムは、全部で100種類以上あります。このリズムがどのようなメカニズムで体のペースを作っているのかはまだわかっていませんが、日照、社会との接触、食事の時間などはすべて要因になっています。 たとえば、私たちの日々の変動のひとつに、体温があります。 科学者の調査によると、体温は午前中の早い時間に最も低くなり、午後の半ばから後半にかけてピークに達する。 また、アスリートは体温が高い方が良いパフォーマンスを発揮することが分かっており、グレースが夕方に走ると楽になるのはそのためかもしれません。 新しい研究では、肺もこの時間帯に最もよく働くことが示唆されています。 3958>
早朝
ランニングのピークタイムが朝一番でないことは、意外と知られていないかもしれませんね。 この時間帯は、事実上、すべての身体機能が最悪の状態にあります。 体温が低いので筋肉が硬く、肺の働きも悪く、10時間ほど食事をしていないため、エネルギーも枯渇しています。 そのため、同じ運動量でも、この時間帯に行う方がよりハードに感じられるのです。 さらに、早い時間に運動すると、怪我をしやすくなったり、悪化しやすくなります。 「この時間帯は、心臓発作や脳卒中が最も多い時間帯であるという研究結果があります」と、リバプールのジョン・ムーア大学で生体リズムの教授を務めるジェームズ・ウォーターハウス氏は言います。 しかし、この時間帯は体力的に厳しいからと言って、早起きのメリットがないわけではありません。 「早朝のランニングが怖い」と東は言う。 「自分の身体と戦っているような気がして。 しかし、それが私を強くしてくれたことは間違いありません。」
午前中
肺活量と体温は、早朝からずっと向上しています。 しかし、身体機能のほとんどは早朝から改善されますが、1日の後半に比べるとまだ十分とは言えません。 さらに、通常の勤務時間であれば、午前中のランニングは週末にしかできない可能性があります。 土曜日などに午前中のランニングをする場合は、ふくらはぎと大腿四頭筋を鍛えることを目的とした、スピードや坂道のあるセッションにするとよいでしょう。 なぜなら、ほとんどの科学者が、筋肉を増やすにはこの時間帯が最適だと考えているからです。 「筋肉をつけたいのであれば、午前中にウェイトトレーニングを行うべきだという強い主張があります」と、オーストラリアのSchool of Human Movement StudiesのStephen Bird博士は述べています。 「これは、筋肉を増強する最も重要なホルモンであるテストステロンが、この時間帯に最も高くなるからです」
ランチタイム
ランチタイムランは、通常勤務の人すべてに非常に人気があります。 オフィスから出て、ランニングで一日を区切るというのは、とてもいいアイデアだと思います。 そして実際、この時間にトレーニングすることにはプラスになることがありますが、そのほとんどは、ランニングのパフォーマンスよりも仕事のパフォーマンスに関係しています。 「多くの人が昼食時に運動をするのは、自由な時間を奪われないためです」と、職場の心理学者マイク・クリントンは言います。 そのため、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」であるともいえます。 3958>
午後と夜
以前から、ほとんどの身体活動は午後半ばから後半に行うのが最適であることがわかっていました。 最近では、ニューヨークのロングアイランド・ジューイッシュ・メディカルセンターのボリス・メダロフ博士の研究により、午後の方が他の時間帯に比べて肺機能が6％以上優れていることが明らかになり、このことが後押しされています。 「すべてが簡単でリラックスでき、1マイルがあっという間に過ぎていきます」と、イーストは言います。 そのため、自己ベストを狙うなら、この時間帯が断然おすすめです」
身体的にはこの時間帯にネガティブな要素はなく、唯一の欠点は心理的なものであろう。 インタビューに答えてくれたランナーの多くが、仕事帰りのランニングで一番大変なのは、長い一日をオフィスで過ごした後にモチベーションを見つけることだと言っています。 午後の遅い時間は身体的なピークですが、精神的なピークではありません。 精神的には、起床直後が最も良い状態ですが、日が経つにつれて、特に仕事が関係している場合は、状況は悪くなるばかりです。 だから、午後の遅い時間になると、走りたいという気分にはなれない。でも、無理にでもトレーナーを履けば、意外と走れるかもしれない。 水曜日の夜、私が所属するクラブでは、いつも「走る気になれない」「疲れた」という声を聞きます。 「このコンテンツは、第三者が作成・管理し、ユーザーが電子メールアドレスを提供するために、このページに取り込まれています。 このコンテンツと同様の情報を、piano.ioで見つけることができるかもしれません。