Research suggests that mood disorders can be lifted by more time outdoors.
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ストレスや不安、うつを軽減し、記憶力も向上するかもしれない簡単な方法をお探しですか？
「多くの男性は、健康問題、愛する人の喪失、さらには退職の新しい世界などの突然の人生の変化に対処することから、年齢とともに気分障害のリスクが高くなります」と、ハーバード大学付属ケンブリッジヘルスアライアンスの老年精神医学のディレクター、ジェイソン・ストラウス博士は述べています。 彼らは、薬やセラピーに頼ることを望まないかもしれません。多くの人にとって、自然との交流は、彼らが使える最高の自己改善ツールの1つです」
あなたの脳と自然
エコセラピーという成長科学分野の研究では、自然の中で過ごす時間とストレス、不安、抑うつ度の低下との間に強い関係があることが示されています」
なぜ屋外への遠足がこのようにプラスの精神作用を及ぼすのかは明確ではありません。 しかし、2015年の研究で、研究者たちは、健康な人たちが自然環境か都市部のどちらかで90分間歩いた後の脳の活動を比較しました。 その結果、自然を散策した人は、前頭前野の活動が低いことがわかりました。前頭前野は、反芻（ネガティブな感情に焦点を当てた反復的な思考と定義）の際に活動する脳領域です。 例えば、心を落ち着かせる自然の音や屋外の静寂は、血圧やストレスホルモンのコルチゾール値を下げ、体の闘争・逃走反応を鎮めます。
また、ストラウス博士によると、自然の視覚面にも癒しの効果があるそうです。 “木や緑のような心地よいものに集中することで、ネガティブな思考から心をそらすことができるので、思考が心配で満たされることが少なくなります。”
Bring the outdoors inside
外に行けない場合は、自然の音を聴くと同様の効果があるとする報告が、2017年3月27日に「Scientific Reports」オンライン版に掲載されています。 研究者たちは、MRIスキャナーを使用して、自然環境または人工環境から録音された音を聴く人々の脳活動を測定しました。
自然音を聴くと、リスナーの脳の接続性は、白昼夢のような覚醒した休息時間に生じるプロセスである、外側に向けられた注意の焦点を反映するようになりました。 人工的な音を聴くと、内側に集中するようになり、これは不安や心的外傷後ストレス障害、うつ病の状態で起こります。
Find your space
How much time is enough with nature? 「20～30分、週に3日、あるいは週末3日間、定期的に森で過ごすのも有効です」とストラウス博士は言います。 「ポイントは、交流を通常のライフスタイルの一部にすることです」
自然との時間は、毎日の公園での散歩や、土曜日の午後に地元のトレイルで過ごすといった、シンプルなものでもかまいません。 「パワーウォークやサイクリングなど、普段の運動と組み合わせてもよいでしょう」と、ストラウス博士は言います。 「自分が一番気持ちいいと思う場所を選んでください」とストラウス博士は言います。 「目標は、刺激的な都会の環境から離れ、自然環境に身を置くことです」
そして、一人で行かなくてはいけないと思わないでください。 2014年の研究では、グループの自然散策は、うつ病やストレスを下げ、全体的な精神的展望を改善するという点で、一人旅と同じくらい効果があることがわかりました。
実際、研究者は、重病、愛する人の死、失業などのストレスのかかるライフイベントを最近経験した人が、グループの自然散策で最も精神的に高まったことを指摘しました。 「自然は、私たちの精神状態に強力な影響を与えることができます」とストラウス博士は言います。 すべての記事の最終レビューまたは更新の日付にご注意ください。 このサイトのコンテンツは、日付に関係なく、医師やその他の資格のある臨床医による直接的な医療アドバイスの代わりとして使用されるべきではありません
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