Phill Heath o Phillip Jerod Heath è un bodybuilder professionista americano IFFBB. Ha sconfitto con successo i suoi rivali ed è diventato sette volte vincitore di Mr. Olympia dal 2011 al 2017. Ora ha eguagliato il record della leggenda del bodybuilding – Arnold Schwarzenegger vincendo 7 titoli Mr. Olympia.
Phill è sempre stato un’ispirazione per le persone che vogliono costruire la loro carriera nel bodybuilding. era un buttafuori part-time in un nightclub e ha fatto anche tre lavori alla volta insieme al suo allenamento per sostenere la sua passione per il bodybuilding. Era così ispirato da Flex Wheeler che teneva le sue foto insieme al suo letto per motivarlo e ricordargli costantemente di lavorare sul suo corpo. Ha vinto il soprannome “THE GIFT” dalla sua prima competizione in assoluto, cioè “THE ROCKY MOUNTAIN NOTHERN PHYSIQUE COMMITTEE.”
Fonte immagine: workouttrends.com
Ogni sessione di allenamento di Phill dura circa due ore, 5 giorni a settimana sotto la guida di Hany Rambod. Diamo un’occhiata al piano di allenamento e dieta di Phil Heath che lo ha premiato con un corpo così perfettamente scolpito.
Piano di allenamento di Phil Heath
Gambe – Quadricipiti, Polpacci, e polpacci
| Esercizio | Sets & Reps |
| Stiff Legged Deadlift | 4 sets, 8-10 ripetizioni |
| Curvi di gamba (distesi) | 4 serie, 8-10 ripetizioni |
| Curvi di gamba (seduti) | 7 serie, 10-12 ripetizioni |
| Leg press | 4 serie, 15-20 ripetizioni |
| Calf Raises (standing) | 4 serie, 15-20 ripetizioni |
| Calf Raises (seated) | 7 serie, 10-12 ripetizioni |
| Estensioni delle gambe | 4 serie, 10-12 ripetizioni |
| Squat frontali | 4 serie, 10-12 ripetizioni |
| Leg Press | 3 serie, 12 ripetizioni |
| Hack Squat | 7 serie, 7reps |
Chest and Triceps
| Esercizio | Set & Reps |
| Incline Dumbbell Press | 4 set, 10-12 ripetizioni |
| Incline Dumbbell Fly | 4 serie, 10-12 ripetizioni |
| Hammer Bench Press | 3 serie, 10-12 ripetizioni |
| Pec-Decks | 7 serie, 10-12 ripetizioni |
| Trice Pushdown | 3 serie, 10-12 ripetizioni |
| Dips | 3 serie, 10-12 ripetizioni |
| Close-Grip Bench Press | 3 serie, 10-12 ripetizioni |
| Triceps Extension (lying) | 7 serie, 10-12 ripetizioni |
Schiena e Bicipiti
| Esercizio | Set & Reps |
| Wide-Grip Pull-Ups | 3 serie, 10-12 ripetizioni |
| Power-Grip Chin-Ups | 3 serie, 10-12 ripetizioni |
| T-Bar Rows | 4 serie, 12 ripetizioni |
| Curve piegate | 4 serie, 12 ripetizioni |
| Curve con manubri a un braccio | 3 serie, 12 ripetizioni |
| Straight Arm Pulldowns | 7 serie, 10-12 ripetizioni |
| Curvi EZ-Bar in piedi | 3 serie, 12 ripetizioni |
| Curli a martello | 3 serie, 12 ripetizioni |
| Curli di concentrazione | 3 serie, 12 ripetizioni |
| Curve a croce | 7 serie da 8-10 ripetizioni |
Spalle e trappole
| Esercizio | Sets & Reps |
| Smith Machine Military Press | 4 sets, 10-12 ripetizioni |
| Dumbbell Front Raise | 4 serie, 10-12 ripetizioni |
| Upright Rows | 4 serie, 10-12 ripetizioni |
| Dumbbell Lateral Raise | 7 serie, 10-12 ripetizioni |
| Dumbbell Shrugs | 4 serie, 12 reps |
| Barbell Shrugs | 4 set, 12 reps |
(Fonte del piano di allenamento e dieta: borntoworkout.com)
Fonte immagine: Muscle & Fitness
Phil Heath Piano dietetico
Dieta fuori stagione: Phill consuma 5000 calorie al giorno provenienti da 400gms di proteine e 600gms di carboidrati.
Pasto 1
- 12 once di petto di pollo,
- 8-10 albumi,
- 1 tazza di crema di riso,
- Anabolic VITAKIC™ 1 porzione
Pasto 2
- 12 once di carne macinata (94% magra)
- 2 tazze di riso
Pasto 3
- 8 oz di pasta integrale
- 12 oz di filetto di manzo
Pasto 4
- 6-8 oz di filetto di manzo
- 10oz di patate bianche
Pasto 5
- Una tazza di spinaci
- 12 oz di pollo
Pasto 6
- 12 oz di carne macinata magra al 94%
- 1 tazza di broccoli
Pasto 7
- Proteine in polvere
- 2 cucchiai di burro di arachidi
Fonte immagine: Muscle & Fitness
Dieta fuori stagione:
Pasto 1
- 1 tazza di farina d’avena
- 2.5 tazze di albumi d’uovo
Pasto 2
- Petto di pollo da 12 once
- Verdura al vapore con 1 tazza di riso integrale
Pasto 3
- Filetto di manzo da 12 once
- Patata dolcepatata dolce di medie dimensioni
Pasto 4
Come il pasto 3
Pasto 5
- Una tazza di riso integrale
- 12 once di pollo bianco
Pasto 6
- Broccoli al vapore
- 12 once di halibut o tilapia
Pasto 7
Come il pasto 6