Sommige mannen kunnen uren in de sportschool doorbrengen. Je kent het gevoel: Het maakt niet uit wat voor weer het is, of hoe je je voelt, of zelfs wat je doet als je eenmaal in de sportschool bent-je bent daar, doet dezelfde oude routine, slijpen away.
En dat is precies het probleem.
Na een tijdje kan je oude betrouwbare trainingsprogramma beginnen te voelen minder als een routine en meer als een sleur. Plotseling ben je een sportschoolrobot geworden, die zielloos door de bewegingen gaat, terwijl je vooruitgang stagneert en je trainingen beginnen te voelen als een karwei in plaats van iets waarvan je geniet. En het ergste is? U weet niet zeker waarom.
Maar vrees niet, kampioen- er is hulp onderweg. Verjong je programma en begin weer van trainen te genieten door deze vijf mentale blokkades aan te pakken die je tegenhouden.
Je doet hetzelfde oude
Het volgen van exact hetzelfde trainingsprogramma sinds de middelbare school is een slecht idee. Laten we eerlijk zijn: Met 3 sets van 10, elke week, kom je niet ver. En terwijl mensen gewoontedieren zijn, zal het ontbreken van enige innovatie uw vooruitgang temperen en uw motivatie doden.
Wat je nodig hebt is een programma met kleine variaties van week tot week. Probeer in plaats van de gebruikelijke 3 sets van 10 – bekend als rechte sets – een gevarieerd set / rep-schema te doen, dat uw spieren met verschillende intensiteit raakt om meer spiervezels te stimuleren, of varieer uw benadering van elke oefening een beetje. Hier zijn er drie om te proberen:
Ladder reps: Deze omvatten het doen van oplopende of aflopende reps, zoals 5, 7, 9, 11 of 12, 10, 8, 6, respectievelijk. Het gewicht zou voor elke reeks worden aangepast om het doelaantal reps.
Pyramid reps overeen te stemmen: Bij het piramideren, kunnen reps er als volgt uitzien: 12, 10, 8, 10, 12 of 1, 3, 5, 3, 1. Een trainee die al lange tijd sets van 8 of hoger doet, zal echt krachttoename merken als hij traint met gewichten die geschikt zijn voor reps van 7 en lager.
Grip Switch: Verander je greep om je spieren anders te stimuleren en te rekruteren. In plaats van altijd chin ups te doen (dubbele onderhandse greep), probeer dan eens neutrale greep (handpalmen naar binnen gericht) of geproneerde chin ups te doen (dubbele bovenhandse greep, bekend als een pull up). In plaats van altijd te bankdrukken met een stang, geef je je schouders een pauze door een neutrale grip dumbbell bankdrukken te doen.
Je vooruitgang is gestagneerd
Dit kan beginnen te voelen als een self-fulfilling prophecy-en als je niet oppast, kan het leiden tot een vicieuze cirkel: Je verveelt je, dus je boekt geen winst, en dat maakt je ontmoedigd, dus werk je nog minder.
Training moet worden gedreven door redelijke, haalbare doelen en je vooruitgang naar die doelen. Anders ben je gewoon willekeurige gewichten aan het heffen in de sportschool zonder doel. Wil je meer kracht? Dan zou je gewichten moeten heffen voor 5 reps of minder en er altijd naar moeten streven om de stang sneller te bewegen. Wil je grotere spieren? Til dan gewichten voor 5 reps of hoger en streef er altijd naar om gewicht toe te voegen aan de stang. Wil je vet verliezen? Zorg dan voor een calorietekort in je voeding en doe energieverslindende trainingen. Het trainingsplan moet overeenkomen met je doelen om ze te bereiken. Weet wat u wilt en kies het beste aanvalsplan – en onthoud: u krijgt waar u voor traint.
U maakt geen gebruik van een trainingspartner
Sommige mensen werken goed in hun eentje. Anderen hebben behoefte aan gezelschap en vinden motivatie in het trainen met vrienden. Als u een van de laatste bent, zoek dan een trainingspartner die dezelfde doelen heeft als u en een goede tiltechniek. Hij of zij kan je helpen met je vorm en je een steuntje in de rug geven als je je aan zwaardere gewichten waagt. Gekke dingen roepen zoals “It’s all you, it’s all you!” kan ook heel motiverend zijn aan het einde van een zware set. Werk van elkaar en bereik nieuwe niveaus van kracht en grootte die je normaal niet zou bereiken als je alleen traint.
Je herstelt niet goed
Sommige van de beste coaches zullen je vertellen dat herstel belangrijker is dan het programma zelf. Vertrouwde programma’s uitvoeren zal je niet de resultaten geven die ze beloven als je laat opblijft, Doritos eet als avondeten, en ontbijt met een restje pepperoni pizza. Vraag het een Olympiër en hij of zij zal je vertellen dat ze er veel tijd en moeite in hebben gestoken om er zeker van te zijn dat ze schoon eten en goed slapen. Hier zijn een paar eenvoudige stappen om te verbeteren:
1. Dial in uw pre / post workout voeding en knip de onzin (suikers, sterk bewerkte en fast food, transvetten, enz.).
2. Krijgen zeven tot negen ononderbroken uren slaap per nacht. Laat opblijven om videospelletjes te spelen en de volgende ochtend vroeg opstaan om te gaan werken, is het recept voor een trainingsramp.
3. Bij training is vaak meer altijd minder. Je zou kunnen denken dat als drie keer per week trainen goed is, zes keer per week trainen geweldig zal zijn! Dezelfde logica suggereert dat als vijf sets van vijf reps de kracht elke dag een beetje zal verbeteren, dan misschien tien sets van vijf de kracht met twee keer zoveel zal verhogen. Toch? Fout. Tenzij je een genetische freak bent, zal het verdubbelen van alles je vooruitgang tegenhouden en je overtraind, vermoeid en ongemotiveerd achterlaten. Je hoeft geen uren in de sportschool door te brengen om resultaten te zien.
4. Volg de wet van de afnemende meeropbrengsten en ontdek wat voor jou het beste werkt. Experimenteer met verschillende set/rep schema’s en verschillende programma’s. Documenteer uw vooruitgang en herstel. Leg evenveel nadruk op uw herstel als op het heffen van gewichten en u zult vooruitgang boeken.
Uw omgeving is afgezaagd
Of u nu traint in een zweterige roestbak of een ultra-luxe studio, dezelfde oude plek kan na een tijdje oud beginnen te worden. Een optie om je training op te peppen is om naar een andere sportschool te gaan. Een nieuwe trainingssfeer (mensen, muziek, geur, airconditioning, enz.) kan net datgene zijn wat je nodig hebt om weer gemotiveerd te raken. Als dat geen optie is, begin dan met het volgen van een trainingsles om je programma aan te vullen-je zult verbaasd zijn hoeveel in spandex geklede vrouwen je een pak slaag kunnen geven bij kickboksen.
Als geen van beide je stijl is, ga dan met je workout de natuur in. Neem een avontuurlijke reis vakantie. Ga rotsklimmen. Ga naar een nationaal park.
Hell, met een beetje fantasie en een paar eenvoudige workout tools, kunt u elke buitenruimte te maken in je eigen sportschool. Koop een zandzak en een kettlebell en zoek een park met een monkey bar set. Je zou verbaasd zijn hoeveel je kunt je eigen kont te schoppen met slechts een zak, bel en een bar.
Krijg de resultaten die je hebt getraind voor en geniet van het trainen weer.
Voor toegang tot exclusieve versnelling video’s, interviews met beroemdheden, en nog veel meer, abonneren op YouTube!