Ik ben net klaar met het filmen van deze workout en wow het schopte mijn kont! Ik zal deze workout zeker toevoegen aan mijn favorieten voor dagen waarop ik een totale lichaamskracht en HIIT-cardio-zweetfestijn wil in minder dan 40 minuten. Het heeft me echt uitgedaagd en ik vond het geweldig.
Dit is een van onze kenmerkende “workouts voor mensen die zich snel vervelen”, wat betekent dat er in deze hele workout geen enkele oefening wordt herhaald. Dit zorgt voor een unieke uitdaging, maar het zorgt er ook voor dat de workout heel snel voorbij gaat; het is bijna onmogelijk om je te vervelen met dit format. Als je het moeilijk hebt of als je merkt dat je intensiteit afneemt, herinner jezelf er dan aan dat je elk van deze bewegingen maar één keer hoeft te doen. Slechts één keer! Dus wees niet gierig met je energie of uithoudingsvermogen; zet alles wat je hebt in elke interval en laat het er allemaal uit. Je zult je waarschijnlijk minder gestrest voelen en misschien zelfs een beetje een rustig energiek gevoel tegen de tijd dat je hier klaar bent. Oefening doet verbazingwekkende dingen voor de hersenen en het lichaam!
Deze workout maakt een verschijning in onze nieuwe 4 Week FBSweat Program – een programma dat JIJ de lengte van uw workout elke dag laat kiezen
De routine weeft samen totale lichaamskracht oefeningen, hoge intensiteit intervaltraining (HIIT), en een cardio burnout. Zowel de warming-up als de cooling-down zijn inbegrepen, wat betekent dat alles wat je nodig hebt voor een geweldige thuisworkout vandaag een set halters is (die volledig optioneel zijn en kunnen worden vervangen door elk ander object dat veilig weerstand toevoegt) en wat motivatie.
Denk eraan, als je moeite hebt om te beginnen, denk gewoon aan hoe goed je je altijd voelt als je jezelf door een workout hebt geduwd & je wordt begroet met dat Workout Complete-scherm.
Workoutstructuur – Over deze workout
De workoutvideo bevat een cardio-warming-up, totale lichaamskrachttraining, intervaltraining met hoge intensiteit, een burnout-cardioronde, en een cooling-down en stretch. Ik raad halters aan voor de krachttraining, maar je kunt altijd improviseren met iets in huis of zelfs een geweldige workout doen zonder gewichten. Dit is een intensieve workout die een goede basisconditie en begrip van vorm vereist, hoewel we altijd iedereen aanmoedigen om oefeningen aan te passen aan hun eigen behoeften.
*Ik heb de hoeveelheid gewicht opgenomen die ik voor elke oefening heb gebruikt, maar het is belangrijk om te beseffen dat dit slechts ter referentie is; elke persoon zal anders tillen, afhankelijk van zijn eigen kracht/vermogen. Houd in gedachten dat de vorm het belangrijkst is en als je dat eenmaal onder de knie hebt, moet je ernaar streven een gewicht te tillen dat zwaar genoeg is dat je het echt moeilijk hebt bij de laatste paar reps in dat 45 seconden interval.
5 Minuten Cardio warming-up: 25 seconden per interval
HIIT Cardio Workout: 20 op 10 af – slechts één keer per interval
2 Squat Hops + Reverse Lunge (squat hopping naar de zijkant)
2 x Runner’s Knees & Switch
Double Burpees
Push Ups
Static Squat Reverse Step Jump (blijf de hele tijd laag)
Kickout + Step Out (burpee kickout & en dan één voet terug in lange plank)
Squat Jack Burpees
Heelklikken + Touch Down
Fwd Jump, 2 Hops Back
Lateral Leaps
Plank Jack + Step
Jab Punch Knee & Switch
2 Single Leg Lateral Hops + Touchdown
Curtsy Lunge Jumps
Push Ups + Leg Raise
Lunge Squat Lunge (longe naar de zijkanten, squat in het midden)
Static Squat
Jump Squats
Water pauze
Total Body Strength Training: 45 seconden op, 15 seconden uit
Squat + Overhead Press (16 lbs per pond)
Close Row Tricep Extension met Step Back (12 lbs per hand)
Bicep Curl Reverse Lunge (16 lbs per hand)
Reverse Fly Deadlift (3 lbs per hand)
Deadlift (28 lbs per hand)
Woodchoppers – splits het interval aan elke kant (12 kg per hand)
Curtsy Ventral Raises (3 kg per hand)
Calf Raise Lateral Raises (3 kg per hand)
Bridge Fly + Extension (16 kg per hand)
Pullover + Bridge (16 kg totaal)
Cardio Burnout: 45 seconden op, 15 seconden uit
Jumping Jack High Kicks
Side Lunge Center Jumps
Knee Pull + High Kick & Switch
Sumo + Round Kick
3 Shuffles + Squat Jump
Cool Down & Stretch
Ik moet me bij jullie verontschuldigen omdat ik voor elke oefening een low-impact modificatie wilde laten zien, maar de routine was snel genoeg (door het gebrek aan herhaling) dat het niet echt een real-demonstratie van alternatieve versies.
Nou, wat vond je van deze training? Heb je er plezier aan beleefd? Heeft het je laten zweten, en denk je dat je morgen pijn zult hebben? Ik hoop dat jullie er net zoveel van genoten hebben als ik. Ik weet dat ik hier nog vaak naar terug zal komen!
Als je onze gratis workouts leuk vindt, deel ze dan alsjeblieft! Fitness Blender biedt honderden workout video’s voor iedereen, gratis. Wij bieden ook zeer goedkope thuisworkoutprogramma’s aan, die ons grotendeels in staat stellen om onze workoutvideo’s gratis te houden. De andere reden dat we FB gratis kunnen houden is omdat de mensen die met ons trainen onze workouts delen met vrienden en familie, wat betekent dat we geen dure reclame hoeven te betalen om te kunnen blijven doen wat we doen. Dus, als je het leuk vindt, geef het door!
Happy Workout Complete!