Zwangerschap kan een mooie en heerlijke tijd zijn, maar ook gepaard gaan met veel pijntjes en kwaaltjes. Vaak begint je lichaam op geheel nieuwe plaatsen en manieren pijn te doen.
Dus wat kunt u doen om de negen maanden comfortabeler te maken? Lichaamsbeweging. Hoe moe u ook bent, lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap is belangrijk voor u en uw baby.
Yoga is een bijzonder veilige en effectieve oefening voor zwangere vrouwen, omdat het niet alleen verlichting biedt tijdens de zwangerschap, maar uw lichaam ook kan helpen voorbereiden op de bevalling. De zachte bewegingen en de langzame ademhaling kunnen ook verlichting bieden bij stress.
Hier volgen de vijf beste yogahoudingen voor zwangere vrouwen, volgens Laura McCorry, kersverse moeder, gecertificeerd yoga-instructeur en blogmaster bij Yoga One Blog.
Kat/Koe Houding. Als je last hebt van rugpijn, wil je tussen deze twee houdingen schommelen. Deze basisbewegingen rekken de ruggengraat en laten je buik hangen, wat spanning kan verlichten. Het kan ook helpen om de baby in de optimale positie te brengen voor de geboorte. Deze houdingen zullen je helpen tijdens de bevalling als je last hebt van “rugweeën”. Om de voordelen van deze houdingen te maximaliseren, synchroniseer je adem met je stretching door in te ademen en je buik uit te zetten op de koeienstretch en uit te ademen en je buik samen te trekken wanneer je je rug buigt als een kat.
Balancerende tafelhouding. Op handen en voeten, strek je rechter been naar achteren en strek je linker arm naar voren, 3-5 ademhalingen vasthouden en dan afwisselen. Deze houding vereist spierkracht om je evenwicht te bewaren, dus het is goed om je buikspieren te trainen, wat belangrijk zal zijn tijdens de bevalling! Als je deze houding regelmatig doet, kun je ook verlichting vinden bij pijn aan je ronde banden.
Downward Facing Dog Against a Wall. Deze variatie van de downward dog is uitstekend om spanning in de bovenrug en schouders te verlichten en het sacrum en de onderrug te openen. Door een muur te gebruiken houdt u ook uw hoofd omhoog, wat aan te raden is als u last heeft van brandend maagzuur. Opmerking: in de afgebeelde versie wordt geen muur gebruikt. Als u de oefening wilt wijzigen, plaatst u uw handen op een muur in plaats van op de vloer.
Godin Houding. Een wijdbeense squat kan worden gedaan met of zonder de steun van een muur voor het evenwicht. Deze houding versterkt de benen en de bekkenbodem en stimuleert het openen van de heupen – allemaal belangrijke onderdelen van het geboorteproces!
Bound Angle Pose. Oefen een goede houding en haal diep adem terwijl je in baddha konasana, of gebonden hoekhouding, zit. U kunt uzelf zelfs een voet- en kuitmassage geven om de bloedsomloop te verbeteren en de druk van het extra gewicht te verlichten.
