Ooit afgevraagd hoe bodybuilders en fitness modellen krijgen shredded voordat concurreren? Welke strategieën gebruiken ze om hun watergewicht te verminderen?
Voor veel mensen kan het vasthouden van vocht een nachtmerrie zijn. Sommigen komen tot vijf pond aan van de ene dag op de andere, elke keer als ze zout voedsel eten. Door vocht voelen ze zich opgeblazen, dik en zwaar, ondanks dat ze schoon eten en trainen.
Ik ben een van die mensen die gemakkelijk water vasthouden. Het maakt niet uit wat ik eet, ik houd water vast. Dit probleem wordt erger als ik kaas, salade, soep en ander zout voedsel eet. Als ik bijvoorbeeld kippensoep eet als avondeten, word ik de volgende dag wakker met gezwollen ogen en tot wel zes kilo extra! Vochtretentie maakt dat ik me ellendig voel.
Diuretica zijn geen optie – althans niet op lange termijn – omdat ze cardiovasculaire problemen kunnen veroorzaken en de elektrolyten in je bloed in de war kunnen brengen. Hetzelfde geldt voor Clenbuterol, de populaire drug gebruikt door fitness buffs en bodybuilders. Dit product werkt wel, maar het is niet veilig op de lange termijn.
Na jaren van worstelen met vochtretentie, heb ik een aantal eenvoudige technieken ontdekt om ’s nachts watergewicht te verliezen zonder pillen. Deze strategieën werken echt en kunnen u helpen meer dan vier pond te verliezen dan van de ene dag op de andere:
Dandelion Tea
Dandelion wortel is een van de veiligste en meest krachtige natuurlijke diuretica die er zijn. Deze plant kan u helpen watergewicht te verliezen in slechts een paar uur. Vergeleken met reguliere diuretica heeft het geen bijwerkingen en veroorzaakt het geen kriebels of hartkloppingen.
Persoonlijk heb ik gemerkt dat het het beste werkt in combinatie met intermittent fasting. Dus, als je je afvraagt hoe je ’s nachts watergewicht kunt verliezen, drink dan ’s avonds een kop paardenbloemthee. Eet daarna niet meer. Voor een intensiever effect, neem ook een kopje in de ochtend of middag.
Naast de diuretische eigenschappen, helpt paardebloem thee bij het wegspoelen van gifstoffen uit de lever, verbetert de spijsvertering, en vermindert een opgeblazen gevoel. Het kan op lange termijn worden gebruikt, maar dit kan uitdroging veroorzaken. Ik gebruik het slechts twee of drie keer per week, en het heeft geweldige resultaten!
Gedestilleerd Water
Een andere eenvoudige manier om watergewicht te verliezen is het drinken van gedestilleerd water. Het werkt omdat gedestilleerd water het lichaam natrium ontneemt door zich eraan te hechten. Vergeleken met kraanwater of gefilterd water bevat het geen natrium, kalium of fluoride. Dit type water absorbeert giftige stoffen uit het lichaam en elimineert ze. Veel bodybuilders gebruiken snel gedestilleerd water om overtollig vocht kwijt te raken voor de wedstrijd.
Het nadeel is dat je ook elektrolyten (kalium, natrium, en chloride) en sporenmineralen verliest, wat hoge bloeddruk en hartritmestoornissen kan veroorzaken. Om deze reden is het aanbevolen om een elektrolytendrankje (zoals Gatorade) te nemen wanneer je gedestilleerd water gebruikt. Gebruik deze strategie alleen als je je klaarmaakt voor een wedstrijd of als je echt snel wilt afslanken.
Epsomzoutbad
Baden in Epsomzout helpt op natuurlijke wijze het vasthouden van water te verminderen. Veel beroemdheden en sportschoolgangers zweren bij Epsomzout voor een plattere buik. Het is een geweldige manier om je huid te ontzwellen, spieren te revitaliseren en gifstoffen weg te spoelen.
Het enige wat je hoeft te doen is twee kopjes Epsomzout in warm badwater te mengen, en er vervolgens 15 minuten in te weken. Doe het twee of drie keer per week om zich te ontdoen van een opgeblazen gevoel en water gewicht te verminderen.
Intermittent Fasting
Ik ben een grote fan van intermittent vasten. Deze praktijk helpt je niet alleen plateaus te doorbreken, maar vermindert ook een opgeblazen gevoel en het vasthouden van water.
Wanneer je vast, komt je lichaam in ketose. Als gevolg daarvan, elimineert het overtollig water. Heb je gemerkt dat als je minstens vijf of zes uur niet eet, je vaker plast en een plattere buik krijgt?
Kort vasten vermindert ontstekingen in je lichaam en elimineert toxines. Om nog maar te zwijgen over de voordelen voor de spiergroei! Een overweldigend aantal studies heeft aangetoond dat intermittent fasting de groeihormoonspiegel verhoogt, de insulinegevoeligheid verbetert en de bloedsuikerspiegel reguleert. Ik heb dit onderwerp hier behandeld: Intermittent Fasting Diet: More Muscle, Less Fat.
Cut Back on Carbs
Elke gram koolhydraten bevat drie tot vier gram water. Door minder koolhydraten te eten, spoelt het overtollige water ook weg.
Dit verklaart waarom de meeste mensen gemakkelijk tot 10 pond kunnen afvallen als ze met een ketogeen of koolhydraatarm dieet beginnen. Het verklaart ook de alarmerende gewichtstoename in de dag na een cheat meal.
Dus, als je jezelf afvraagt hoe je ’s nachts watergewicht kunt verliezen, beperk dan je koolhydraatinname tot een minimum (minder dan 50 gram per dag). Tegelijkertijd moet u uw natriuminname verminderen. Als u bezuinigt op koolhydraten, maar zout voedsel eet, zult u water vasthouden.
Drink meer water
Het drinken van meer water kan u daadwerkelijk helpen overtollig vocht kwijt te raken. Als je uitgedroogd bent, heeft je lichaam de neiging om water vast te houden. Dus, uitdroging kan je er opgeblazen en dik uit laten zien. Ongeacht hoe u van plan bent om water gewicht te verliezen, blijf gehydrateerd gedurende de dag.
Drop Water Gewicht met Koffie en Thee
Koffie en thee zijn natuurlijke diuretica. Als je water vasthoudt, neem dan meer cafeïne. Persoonlijk raad ik niet meer dan twee kopjes koffie per dag aan, omdat het hartkloppingen en kriebels kan veroorzaken. Sommige mensen kunnen echter grotere hoeveelheden cafeïne verdragen zonder bijwerkingen.
Om snel watergewicht te verliezen, kunt u koffie en thee drinken, ook op de dagen dat u vast. Het werkt echt.
Heb je nog tips over hoe je ’s nachts watergewicht kunt verliezen?