Intermittent fasting – 5:2 of elke andere dag
Ik ben dol op intermittent fasting. Waarom? Omdat het werkt. Het is misschien niet voor iedereen weggelegd, maar als je moeite hebt met afvallen, hoe streng je je dieet ook volgt, dan is vasten met tussenpozen misschien iets voor jou.
Naast gewichtsverlies zijn er nog veel andere voordelen van vasten of calorierestrictie – niet in de laatste plaats de voordelen tegen veroudering. Het is aangetoond dat vasten de lengte van telomeren vergroot. Hoe korter de telomeren, hoe korter de levensduur.
Daarnaast is aangetoond dat intermitterend vasten een krachtige invloed heeft op de insulinesignalering en daarom zeer gunstig kan zijn voor iedereen die aan PCOS lijdt.
5:2 Vasten Benadering
Bij de 5:2 benadering kiest men 2 dagen van de week om het aantal calorieën tot 500 per dag te beperken.
Elke Andere Dag Benadering
Net als de naam doet vermoeden, vast men bij deze benadering elke tweede dag, waarbij men 7 dagen vast over een periode van 14 dagen.
Welke benadering is beter?
Ik raad mijn cliënten meestal aan eerst voor de 5:2 benadering te kiezen. Hoewel professionals die de “om de dag”-aanpak bepleiten zullen zeggen dat die veel beter en gemakkelijker vol te houden is, heb ik gemerkt dat cliënten vaak al genoeg moeite hebben met slechts 2 vastendagen per week. Als je je aan de 5:2-aanpak houdt en je gewicht nog steeds niet verandert, dan is het tijd om “om de dag” te proberen voor een periode van 28 dagen.
De sleutel tot intermitterend vasten is dat je je calorieën moet beperken tot een maximum van 500 per dag. Dit betekent dat je een maaltijdplan moet opstellen dat rekening houdt met de calorieën in absoluut alles – inclusief iets als citroensap.
Daarnaast is het belangrijk om op niet-vasten dagen gezond te eten. Het is niet omdat je gevast hebt, dat je naar de dichtstbijzijnde KFC of McDonald’s kunt rennen voor een afhaalmaaltijd.
Ten slotte is het belangrijk om te blijven bewegen. Onderzoek wijst uit dat ’s ochtends sporten het meest bevorderlijk is voor gewichtsverlies.
