Nikt nie lubi chorować – ale niektórzy z nas martwią się o to bardziej niż inni. Może masz chorobę podstawową, która sprawia, że zachorowanie jest szczególnie przerażające. Może masz tendencję do zamartwiania się i jest to tylko jeszcze jedna rzecz, o którą musisz się martwić. Może jesteś tak przytłoczony myślą o chorobie, że wyłączasz się i nic nie robisz.
Strach przed zachorowaniem może objawiać się na kilka różnych sposobów:
- Martwienie się, że już jesteś chory. Możesz interpretować normalne, codzienne doznania, takie jak uczucie zmęczenia lub konieczność kichania, jako znaki, że jesteś chory. Ciągłe odczuwanie w ten sposób jest czasami nazywane zaburzeniem lękowym przed chorobą lub hipochondrią.
- Strach przed zakażeniem. Możesz bać się dotykać pewnych powierzchni lub chodzić w pewne miejsca z obawy, że zachorujesz. Możesz podejmować ekstremalne środki, aby temu zapobiec, takie jak unikanie spotkań towarzyskich lub mycie rąk dziesiątki razy dziennie. Kiedy te zachowania przeszkadzają w codziennym życiu, może to być objawem fobii lub zaburzenia obsesyjno-kompulsywnego (OCD).
- Objawy te mogą być również częścią innego zaburzenia lękowego. Mogą też nie być oznaką żadnego zaburzenia psychicznego – możesz po prostu bardziej martwić się o chorobę niż większość ludzi. Musisz zdecydować, czy twój niepokój pomaga ci zachować bezpieczeństwo, czy po prostu utrudnia ci życie.
- Ważne jest również, aby wziąć pod uwagę okoliczności. Na przykład, teraz jesteśmy w środku pandemii koronawirusów. Jest to poważny problem zdrowia publicznego i prawie każdy odczuwa z tego powodu niepokój! (W rzeczywistości, byłby to zły znak, gdybyś był zupełnie nie zaniepokojony!)
Strach i niepokój nie zawsze są złe. Chronią nas przed niebezpieczeństwem i pomagają nam zachować motywację do zachowania bezpieczeństwa. Ale nadchodzi moment, w którym niepokój może przynieść więcej szkody niż pożytku. Oto kilka wskazówek, jak radzić sobie z lękiem przed zachorowaniem:
Bądź ostrożny, ale nie wyciągaj pochopnych wniosków
Jeśli myślisz, że możesz być już chory, twoim pierwszym odruchem może być rozpoczęcie googlowania objawów. Internet może być świetnym źródłem informacji… Ale łatwo jest też przekonać samego siebie, że masz coś znacznie poważniejszego niż w rzeczywistości. (Pamiętaj, że wiele przerażających i „egzotycznych” chorób, o których możesz przeczytać w Internecie, występuje niezwykle rzadko.
Jeśli czujesz się chory i martwisz się o to, zadzwoń do lekarza. Może on zalecić, czy to brzmi wystarczająco poważnie, aby przyjść na wizytę. Jeśli lekarz powie Ci, że to nic poważnego, a Ty uważasz, że się myli, znajdź innego lekarza i zasięgnij drugiej opinii.
Podczas pandemii koronawirusów, szczególnie ważne jest przestrzeganie wytycznych CDC, aby pomóc w zapobieganiu rozprzestrzeniania się choroby. Zadzwoń do gabinetu lekarskiego lub na pogotowie przed wejściem. Jeśli nie masz choroby, wychodzenie na zewnątrz zwiększy prawdopodobieństwo jej złapania, a jeśli ją złapiesz, zwiększy prawdopodobieństwo rozprzestrzenienia jej na innych.
Dowiedz się, co pomaga, a co nie
Jest wiele rzeczy, które możesz i powinieneś zrobić, aby uniknąć zachorowania. Ale można też z tym przesadzić. Niektóre rzeczy wcale nie są pomocne. Inne rzeczy mogą w rzeczywistości pogorszyć sytuację. Zdobądź informacje na temat tego, co jest pomocne, a co szkodliwe. Następnie skoncentruj swoje wysiłki na rzeczach, które rzeczywiście pomogą.
CCDC (Centers for Disease Control and Prevention) jest jednym z wiodących autorytetów w zakresie zapobiegania rozprzestrzenianiu się chorób. Mają wiele pomocnych zasobów na temat tego, jak:
- Uniknąć przeziębienia
- Uniknąć grypy
- Właściwie myć ręce
- Uniknąć zatrucia pokarmowego
Skąd wiesz, kiedy przesadzasz? W skrajnych przypadkach niektórzy ludzie myją ręce, aż ich skóra stanie się surowa, lub używają do mycia rąk ostrych środków chemicznych, takich jak wybielacz. Takie postępowanie jest szkodliwe i w rzeczywistości może zwiększyć prawdopodobieństwo zachorowania. Bardziej powszechnie, niektórzy ludzie po prostu spędzają naprawdę dużo czasu (na przykład więcej niż godzinę dziennie) wykonując rytuały czyszczenia.
Podczas gdy pandemia koronawirusów trwa nadal, należy pamiętać, że pewna dodatkowa ostrożność ma teraz sens. Ekstremalne środki, takie jak przebywanie w odległości 6 stóp od innych ludzi i noszenie jednorazowych rękawiczek do sklepu spożywczego są teraz powszechne. Zachowanie szczególnej ostrożności ma sens, jeśli mieszkasz z kimś, kto jest w grupie podwyższonego ryzyka. Jeśli Twój strach przed zachorowaniem zaczął się od pandemii koronawirusa, może to być normalna reakcja na ekstremalną sytuację. Upewnij się, że postępujesz zgodnie z wytycznymi CDC, jak zapobiec zachorowaniu na COVID-19.
Porzuć to, czego nie możesz kontrolować
Gdy już wiesz, co możesz zrobić, aby zapobiec chorobie, nadszedł czas, aby porzucić resztę. Prawda jest taka, że nie ma sposobu, aby całkowicie zagwarantować, że nie zachorujesz. I to może być przerażająca myśl.
Trochę niepokoju może zmotywować cię do zrobienia tyle, ile możesz, aby zachować zdrowie-ale kiedy już zrobisz wszystko, co możesz, dalsze trwanie w uczuciach strachu i niepokoju przynosi więcej szkody niż pożytku. Zrób to, co możesz, i spróbuj odpuścić resztę.
Istnieje wiele sposobów, aby utrzymać swój niepokój pod kontrolą. Oto kilka technik, które możesz wypróbować:
- Techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie lub medytacja.
- Zdobywanie ćwiczeń. (Jeśli utknąłeś w domu, spróbuj znaleźć film z ćwiczeniami domowymi na YouTube. Joga to świetny sposób, aby zacząć być aktywnym!)
- Zapisywanie niespokojnych myśli w dzienniku.
- Porozmawianie z zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny o tym, jak się czujesz.
- Odwrócenie uwagi od rzeczy, które lubisz robić, czy jest to gra na instrumencie muzycznym lub oglądanie czegoś lekkiego w telewizji.
- Porozmawianie z terapeutą.
- Jeśli próbowałeś wielu z tych rzeczy i nic nie wydaje się działać, możesz zapytać lekarza o leki na zaburzenia lękowe.