Utrata wagi jest często trudna, zwłaszcza gdy dana osoba żyje również z zaburzeniami nastroju. Przyczyny są wielorakie. Zwiększony apetyt i głód węglowodanów, wraz z obniżonym poziomem aktywności, są wspólnymi objawami depresji. I owszem, niektóre leki przeciwdepresyjne i inne mogą zwiększać apetyt. Jednak większość leków nie zmienia metabolizmu, per se. Tak więc utrata masy ciała może nadal występować, jeśli zwróci się uwagę na inne czynniki, w tym skład i czas przyjmowania diety.
Jedzenie częściej i w mniejszych ilościach, zwiększenie względnej ilości spożywanego białka (ludzie ogólnie czują się bardziej „syci”, kiedy jedzą pokarmy o wysokiej zawartości białka), zmniejszenie ilości pieczywa i skrobi, jedzenie zdrowego śniadania i unikanie dużych posiłków lub przekąsek późnym wieczorem może zapewnić bardziej zrównoważoną dietę w ciągu całego dnia.
Jeśli ktoś wierzy, że ich obecne wysiłki, aby schudnąć powinny być bardziej produktywne, konsultacja z dietetykiem może być pomocne. Jeśli nie jest to możliwe, prowadzenie pisemnego dziennika swojej konsumpcji może dostarczyć wskazówek do obszarów problemowych i wzmocnić lepsze nawyki żywieniowe. W szczególności sprawdź zawartość odżywczą powszechnie spożywanych pokarmów i żywności uważanej za „zdrową”.
Kilka łatwo dostępnych stron internetowych i aplikacji telefonicznych wymienia informacje żywieniowe dla przygotowanych i restauracyjnych artykułów spożywczych, a także zapewnia dzienniki do rejestrowania konsumpcji. Często nie zdajemy sobie sprawy z ukrytych kalorii w wielu pokarmach, które jemy. Nawet tak zwane „niskotłuszczowe” lub „beztłuszczowe” pokarmy mogą być naładowane pustymi węglowodanami. Napoje bezalkoholowe, napoje sportowe, batony energetyczne, sałatki restauracyjne i sosy do sałatek mogą zawierać nadmierne ilości cukru. Napoje alkoholowe, takie jak wino i piwo są również ładowane z węglowodanów i są źródłem nadmiernego spożycia kalorii dla niektórych osób.
Inny krytyczny składnik do utraty wagi jest ćwiczenie. Zwiększenie zarówno ćwiczeń aerobowych, jak i treningu siłowego, najlepiej cztery razy w tygodniu przez minimum 30 do 45 minut, może zwiększyć napięcie mięśni i metabolizm oraz zmniejszyć zapasy tłuszczu. Wykazano również, że regularne ćwiczenia w połączeniu ze stabilnym schematem przyjmowania leków zmniejszają ryzyko nawrotu depresji. Jeśli ktoś już ćwiczy regularnie, zmiana rutyny i wyzwanie swoje ciało w nowy sposób z powtarzających się wybuchów wysiłku może uczynić swoje work-outs bardziej efficient.
Chronic, niski stopień niedoboru snu jest kolejnym czynnikiem przyczyniającym się do otyłości. Pomijanie snu prowadzi do trwale podwyższonego poziomu hormonu stresu w organizmie, co może powodować podwyższony poziom cukru we krwi i zwiększone zapasy tłuszczu. Pobyt na późno może również uczynić jeden bardziej podatne na późno noc snacking.
Lastly, osoba starannie opiekujących się wszystkie powyższe jeszcze przybiera na wadze powinny skonsultować się z lekarzem. Niektóre warunki medyczne, takie jak nieprawidłowości tarczycy może spowodować przyrost masy ciała, jak również skomplikować depresji.
.