Se o padrão para musculação masculina são abdominais de 6-pack e bíceps musculares, os músculos abdominais “número 11” são desejados por muitas mulheres. Isto não é apenas um padrão estético, mas também para um corpo forte e saudável. O ab “número 11” é criado pelos músculos ao longo da linha da cintura criando duas linhas paralelas. Os músculos abdominais são tonificados tal como os homens, mas muito mais finos e atraentes.
Para afiar as linhas “número 11”, as meninas precisam de ter um horário de treino regular. Além dos exercícios diários em casa, a Red Bull Vietnam quer compartilhar 4 exercícios simples de ab para aqueles que querem alcançar o “número 11” de abdominais:
Exercício 1 – Tábua: Deita-te no chão com os cotovelos e os dedos dos pés. Mantenha o seu corpo paralelo ao chão. A cabeça é posicionada de forma que da cabeça aos calcanhares crie uma linha reta. Mantenha a posição por 1 minuto.
Exercício 2 – Prancha Lateral: Este exercício é semelhante ao primeiro exercício, mas desta vez você está de lado, encostado aos antebraços esquerdo ou direito. Sua cabeça para os calcanhares ainda cria uma linha reta paralela ao solo. Mantenha a posição durante 1 minuto e depois mude de lado.
Exercício 3 – Ponte com pernas dobradas: Deite-se de costas no chão ou no tapete, os braços esticados, levante o quadril para cima, coloque os dois pés no chão para formar a letra A. Os ombros, ancas e joelhos devem estar em linha reta. A seguir, aperte os abdominais e levante o joelho para formar um ângulo reto com o quadril. Mantenha a posição por 4 segundos, depois troque de pernas.
Exercício 4 – Ponte com pernas rectas: Crie um ângulo recto entre a sua perna direita e o chão. Levante o quadril e a perna esquerda para que o ombro, os quadris e a perna esquerda fiquem em linha reta. Mantenha a posição durante 4 segundos, depois troque de pernas. Repita o exercício 15 vezes com cada perna.
Apenas como os homens, os exercícios de musculatura abdominal não são difíceis, mas requerem perseverança. Manter um horário de treino consistente tem um grande papel no resultado final dos exercícios.
Apenas 15 minutos por dia com estes 4 exercícios, irá notar as mudanças significativas com os seus músculos abdominais. Não espere ter os abdominais dos seus sonhos após apenas 3 dias de exercícios ou continue a sonhar acordado enquanto observa os actores com os seus invejáveis abdominais. Lembre-se e motive-se sempre com o facto de que foi necessário muito treino duro para conseguir esses abdominais.
Os 4 exercícios acima são concebidos especificamente para permitir queimar energia de forma eficiente, optimizar o processo de treino, mobilizar os músculos abdominais de diferentes ângulos, aumentar o nível de dificuldade, construir músculos abdominais tonificados e ajudá-lo a atingir rapidamente 11 músculos abdominais fortes mesmo em casa. Os padrões de cintura minúscula ou de barriga redonda estão ultrapassados. Levante-se e pratique agora para alcançar abdominais fortes e bonitos!