Abtenha uma cama melhor
O que você escolhe para dormir é o maior fator na qualidade do sono que você tem. Estruturas de cama que rangem fazem barulho. Os colchões rugosos criam pontos de pressão desconfortáveis. Almofadas e edredons excessivamente recheados causam suores noturnos. Mas há muitas opções no mercado de camas para resolver todos estes problemas.
Procure uma base de cama que suporte totalmente o peso combinado de si e do seu colchão. Se a sua cama de madeira parecer que alguém deixou cair uma caixa de acordeões cada vez que se vira, procure uma base de cama robusta feita de metal. Estas são mais silenciosas e muitas vezes permitem mais espaço para guardar por baixo.
Muitas vezes atiramos e viramo-nos para encontrar posições mais confortáveis enquanto dormimos. Isto porque o nosso colchão não suporta o nosso corpo correctamente. Com excepção do SpongeBob, a maioria dos corpos não são quadrados, são curvados.
Para aliviar os seus pontos de pressão, procure um colchão que suporte todos os seus concavidades enquanto dá lugar aos seus convexos. A maioria dos colchões modernos de espuma de memória, látex e polímeros elásticos foram projetados para atender a essa exigência de colchão duplo – mas com diferentes graus de sucesso.
O seu travesseiro também pode estar impedindo você de dormir com qualidade. Tal como o seu colchão, a sua almofada deve suportar as curvas da sua cabeça e pescoço, quer você seja um dorminhoco de costas, estômago ou lateral.
Mas a sua almofada também deve manter a sua cabeça fria. A maior parte do nosso calor corporal sai do topo da nossa cabeça. Se o ar não consegue circular através do nosso travesseiro, então podemos acordar mais quente que um broto de pimenta.
Investir numa almofada que seja silenciosa, que dê apoio e que ofereça um fluxo de ar adequado. Pode fazer a diferença na sua qualidade de sono.
Posso “apanhar” o sono se eu não tiver o suficiente?
Felizmente, não importa o que você faça, haverá algumas noites em que os Z’s simplesmente não vêm. Talvez você esteja nervoso sobre uma apresentação no trabalho ou suas condições de sono simplesmente não são ótimas. Acontece, e quando acontece, você pode estar se perguntando se consegue “recuperar” após uma noite de sono insuficiente.
Dívida de sono ocorre quando você dorme muito menos do que deveria. Quer seja uma noite ruim em particular ou um culminar de algumas noites sem dormir, a falta de sono pode se acumular e levar a problemas de memória, pensamento nebuloso e visão prejudicada.
É possível se recuperar, mas você não será capaz de fazê-lo em um fim de semana como a maioria das pessoas pensa.
Em vez de uma sessão de soneca extra longa, os especialistas em sono recomendam adicionar uma ou duas horas extras de sono ao seu horário noturno no decorrer de algumas semanas (ou meses!). Também é recomendado que desligue o despertador (se possível) e se permita acordar naturalmente.
Obviamente é mais fácil dizer do que fazer, mas considerando a importância do sono para a sua saúde mental e física, vale a pena fazer do sono (e da recuperação do sono) uma prioridade.
E se eu estiver dormindo o suficiente, mas ainda me sinto cansado?
Se você está dormindo consistentemente o número de horas recomendado para o seu estilo de vida, mas ainda se sente cansado, talvez você queira marcar uma consulta com um médico para discutir a possibilidade de um distúrbio do sono.
Pode ser algo tão simples quanto fazer alguns ajustes no seu horário ou ambiente de sono. Mas pode ser algo tão sério como apneia do sono, narcolepsia ou até mesmo parasônia (caminhada/falada/alimentação do sono).
Outros problemas de saúde que podem perturbar seus padrões de sono incluem diabetes, depressão e doença cardiovascular.
Esperamos que não seja nada tão sério, mas se você se encontrar lutando para ficar acordado dia após dia, vale a pena fazer um exame de saúde para ter certeza de que não há uma razão subjacente para o seu esgotamento do sono.