Provocare mentală
Ne așteptăm ca probele articulațiilor și plămânilor noștri să scadă încet pe măsură ce îmbătrânim, dar gândul că mințile noastre vor face același lucru este intolerabil. Iată câteva sfaturi de prevenire de top care merită greutatea lor în inteligență, plus câteva de uitat.
Fă ceva!
Științii încep să creadă că exercițiile aerobice regulate pot fi cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru sănătatea pe termen lung a creierului dumneavoastră. În timp ce inima și plămânii răspund zgomotos la un sprint pe banda de alergare, creierul devine și el, în liniște, mai în formă cu fiecare pas. Pentru o bună condiție fizică mentală, urmăriți cel puțin 30 de minute de activitate fizică o dată la două zile.
Mâncați, mâncați, mâncați
Prea multă sau prea puțină energie aruncă o problemă în mașinăria delicată a creierului. O dietă cu indice glicemic scăzut – bogată în fibre, cu cantități moderate de grăsimi și proteine – se descompune mai lent în organism decât alimentele cu indice glicemic ridicat, cum ar fi dulciurile și amidonul alb. Un ritm constant de digestie în intestin oferă un flux mai fiabil de energie către creier, optimizând probabil sănătatea și performanța pe termen lung a organului.
Atenție la această dietă
În timp ce excesul de indulgență poate face creierul leneș și poate duce la prejudicii pe termen lung pentru creierul dumneavoastră, prea puține calorii pot, de asemenea, afecta funcția cerebrală. O dietă extremă îi poate face pe unii dintre cei care țin diete să simtă întinderi de calm – un sentiment care poate sta la baza dependenței de anorexie – dar multe studii au legat, de asemenea, dieta de distragerea atenției, confuzie și afectarea memoriei.
Aveți grijă de corpul dumneavoastră
Boli care pot fi în mare parte prevenite – cum ar fi diabetul de tip II, obezitatea și hipertensiunea – toate acestea vă afectează și creierul. Problemele de sănătate la nivelul întregului sistem au fost legate de un risc crescut de declin cognitiv și de afecțiuni ale memoriei. Păstrarea sistemului circulator în stare de funcționare, evitând, de exemplu, țigările și grăsimile saturate, diminuează asaltul daunelor legate de vârstă asupra creierului.
Odihnește-te frumos
Când ne odihnim și visăm, amintirile sunt cernute, unele aruncate, altele consolidate și salvate. Când nu dormim, a constatat un studiu recent, proteinele se acumulează pe sinapse, ceea ce poate îngreuna gândirea și învățarea de lucruri noi. Mai mult, dormitul cronic prost (spre deosebire de somnul insuficient) este legat de declinul cognitiv la bătrânețe, deși este posibil ca relația să nu fie cauzală.
Încântați-vă de cafea
Creșterea dovezilor sugerează că un obicei de a consuma cafeină poate proteja creierul. Potrivit unor studii longitudinale mari, două până la patru perk-me-up-uri pe zi pot împiedica declinul cognitiv normal și pot scădea incidența bolii Alzheimer cu 30 până la 60 la sută. Nu este clar dacă beneficiile provin de la cofeină sau de la antioxidanții care se găsesc în cafea și ceai, dar acel latte ar putea îmbunătăți cogniția în această după-amiază și peste câteva decenii.
Mâncați pește
Câteva teorii atribuie introducerii peștelui în dieta umană evoluția extraordinarei noastre abilități cognitive. Acizii grași esențiali, cum ar fi Omega 3, sunt esențiali pentru funcționarea creierului și se dovedesc a fi benefici pentru tratarea unor afecțiuni care afectează creierul, cum ar fi depresia. Cu toate acestea, studiile privind eficacitatea suplimentelor de Omega 3 au avut rezultate mixte, așa că obțineți doze din surse alimentare, cum ar fi semințele de in, peștele gras și animalele hrănite cu iarbă.
Chill out
Stresul își pune amprenta asupra creierului, spălând substanțe chimice dăunătoare peste hipocampus și alte zone ale creierului implicate în memorie. Unii oameni de știință suspectează că un stil de viață echilibrat și desfășurarea unor activități relaxante, cum ar fi yoga, socializarea și meșteșugul ar putea întârzia deteriorarea memoriei prin reducerea stresului.
Skip the supplements
Suplimentele au avut parte de o reputație proastă în ultima vreme, chiar și cunoscutele multivitamine părând acum o risipă de bani – sau chiar mai rău. Pastilele pentru creier, cum ar fi ginkgo și melatonina, probabil că ar trebui să ajungă și ele la gunoi. În ciuda originii lor „naturale”, acestea nu sunt lipsite de potențiale efecte secundare, cum ar fi hipertensiunea arterială, probleme de digestie, probleme de fertilitate și depresie. Iar în rândul indivizilor sănătoși, ginkgo nu oferă niciun beneficiu pentru creier dincolo de cel al unui placebo. (În unele cazuri, placebo a funcționat mai bine.)
Dăruiește-ți creierul
Nu a fost bine stabilit dacă rebusurile, sudoku-urile și alte distracții cerebrale îți mențin, de fapt, creierul în formă. Cu toate acestea, lipsa de educație este un predictor puternic al declinului cognitiv. Cu cât ai încercat să înveți mai mult, cu atât vei fi mai bun la abdomene mentale la bătrânețe. Cheia ar putea fi abordarea a ceva nou; provocarea necunoscutului este probabil mai benefică decât asamblarea aceluiași puzzle la nesfârșit.
Știri recente
.