Dacă standardul pentru culturismul masculin sunt abdomenele de șase pachete și bicepșii musculoși, mușchii abdominali „numărul 11” sunt doriți de multe femei. Acesta nu este doar un standard estetic, ci și pentru un corp puternic și sănătos. Abdomenul „numărul 11” este creat de mușchii de-a lungul liniei taliei care creează două linii paralele. Mușchii abdominali sunt tonifiați la fel ca la bărbați, dar mult mai subțiri și mai atractivi.
Pentru a ascuți liniile „numărul 11”, fetele trebuie să aibă un program de antrenament regulat. Pe lângă exercițiile zilnice de plank și abdomene de acasă, Red Bull Vietnam vrea să împărtășească 4 exerciții simple de abdomene pentru cele care vor să obțină abdomenul „numărul 11”:
Exercițiu 1 – Plank: Așezați-vă la pământ pe coate și vârfuri. Păstrați-vă corpul paralel cu solul. Capul este poziționat astfel încât de la cap până la călcâie să se creeze o linie dreaptă. Mențineți poziția timp de 1 minut.
Exercițiu 2 – Plank lateral: Acest exercițiu este similar cu primul exercițiu, dar de data aceasta vă aflați pe o parte, sprijinindu-vă de antebrațele stângi sau drepte. Capul până la călcâie creează în continuare o linie dreaptă paralelă cu solul. Mențineți poziția timp de 1 minut și apoi schimbați partea.
Exercițiu 3 – Pod cu picioarele îndoite: Întindeți-vă pe spate pe podea sau pe saltea, brațele întinse, ridicați șoldul în sus, puneți ambele picioare pe sol pentru a forma litera A. Umărul, șoldurile și genunchii trebuie să fie în linie dreaptă. Apoi, strângeți abdomenul și ridicați genunchiul în sus pentru a forma un unghi drept cu șoldul. Mențineți poziția timp de 4 secunde, apoi schimbați picioarele.
Exercițiu 4 – Pod cu picioarele drepte: Creați un unghi drept între piciorul drept și sol. Ridicați șoldul și piciorul stâng astfel încât umărul, șoldurile și piciorul stâng să fie în linie dreaptă. Mențineți poziția timp de 4 secunde, apoi schimbați picioarele. Repetați exercițiul de 15 ori cu fiecare picior.
La fel ca la bărbați, exercițiile pentru mușchii abdominali nu sunt dificile, dar necesită perseverență. Menținerea unui program de antrenament consistent joacă un rol important în rezultatul final al exercițiilor.
Doar 15 minute în fiecare zi cu aceste 4 exerciții, veți observa schimbările semnificative cu mușchii abdominali. Nu sperați că veți avea abdomenul de vis după doar 3 zile de practicare a exercițiilor sau continuați să visați cu ochii deschiși în timp ce vă uitați la actorii cu abdomenul de invidiat. Întotdeauna amintiți-vă și motivați-vă cu faptul că le-a luat o mulțime de antrenamente dure pentru a obține acele abdomene.
Cele 4 exerciții de mai sus sunt special concepute pentru a permite arderea eficientă a energiei, optimizarea procesului de antrenament, mobilizarea mușchilor abdominali din diferite unghiuri, creșterea nivelului de dificultate, construirea mușchilor abdominali tonifiați și pentru a vă ajuta să obțineți rapid 11 mușchi abdominali puternici chiar la domiciliu. Standardele de talie mică sau burtă rotundă au luat sfârșit. Ridicați-vă și antrenați-vă acum pentru a obține abdominali puternici și frumoși!
.