Te-ai întrebat vreodată cum culturistii și modelele de fitness se fac praf înainte de a concura? Ce strategii folosesc pentru a reduce greutatea apei?
Pentru mulți oameni, retenția de lichide poate fi un coșmar. Unii iau până la cinci kilograme de la o zi la alta de fiecare dată când mănâncă alimente sărate. Greutatea apei îi face să se simtă balonați, grași și grei, în ciuda faptului că mănâncă curat și fac exerciții fizice.
Eu sunt una dintre acele persoane care rețin apa cu ușurință. Indiferent ce mănânc, rețin apă. Această problemă se agravează atunci când mănânc brânză, salată, supă și alte alimente sărate. De exemplu, dacă mănânc supă de pui la cină, mă trezesc a doua zi cu ochii umflați și cu până la două kilograme în plus! Retenția de lichide mă face să mă simt mizerabil.
Diureticele nu sunt o opțiune – cel puțin nu pe termen lung – pentru că pot provoca probleme cardiovasculare și dau peste cap electroliții din sânge. Același lucru este valabil și pentru Clenbuterol, medicamentul popular folosit de pasionații de fitness și culturisti. Acest produs funcționează, dar nu este sigur pe termen lung.
După ani de zile în care m-am luptat cu retenția de lichide, am descoperit câteva tehnici simple pentru a pierde greutatea în apă peste noapte, fără pastile. Aceste strategii funcționează cu adevărat și vă pot ajuta să pierdeți mai mult de patru kilograme decât de la o zi la alta:
Ceai de păpădie
Rădăcina de păpădie este unul dintre cele mai sigure și mai puternice diuretice naturale care există. Această plantă vă poate ajuta să pierdeți din greutatea apei în doar câteva ore. În comparație cu diureticele obișnuite, nu are efecte secundare și nu provoacă nervozitate sau palpitații cardiace.
Personal, am observat că funcționează cel mai bine atunci când este combinat cu postul intermitent. Așadar, dacă te întrebi cum să slăbești apă peste noapte, bea o cană de ceai de păpădie seara. Evitați să mâncați după aceea. Pentru un efect mai intens, beți o ceașcă și dimineața sau după-amiaza.
În afară de proprietățile sale diuretice, ceaiul de păpădie ajută la eliminarea toxinelor din ficat, îmbunătățește digestia și reduce balonarea. Poate fi folosit pe termen lung, dar acest lucru poate provoca deshidratare. Eu îl folosesc doar de două-trei ori pe săptămână și are rezultate foarte bune!
Apă distilată
O altă modalitate simplă de a pierde din greutatea apei este de a bea apă distilată. Funcționează pentru că apa distilată epuizează organismul de sodiu prin atașarea la acesta. În comparație cu apa de la robinet sau filtrată, aceasta nu are sodiu, potasiu sau fluor. Acest tip de apă absoarbe substanțele toxice din organism și le elimină. Mulți culturiști postesc folosind apă distilată pentru a pierde excesul de lichid înainte de competiție.
Inconvenientul este că veți pierde, de asemenea, electroliți (potasiu, sodiu și clorură) și oligoelemente, ceea ce poate provoca hipertensiune arterială și aritmie. Din acest motiv, este recomandat să aveți o băutură cu electroliți (cum ar fi Gatorade) atunci când folosiți apă distilată. Folosiți această strategie doar dacă vă pregătiți pentru o competiție sau doriți să slăbiți foarte repede.
Baie cu săruri Epsom
Băile în săruri Epsom ajută la reducerea retenției de apă în mod natural. Multe celebrități și persoane care merg la sală jură pe sărurile Epsom pentru un abdomen mai plat. Este o modalitate excelentă de a vă dezumfla pielea, de a revigora mușchii și de a elimina toxinele.
Tot ce trebuie să faceți este să amestecați două căni de sare Epsom în apă caldă de baie și apoi să vă înmuiați timp de 15 minute. Faceți-o de două sau trei ori pe săptămână pentru a scăpa de balonare și pentru a reduce greutatea în apă.
Postul intermitent
Sunt un mare fan al postului intermitent. Această practică nu numai că vă ajută să depășiți platourile, dar reduce și balonarea și retenția de apă.
Când postiți, corpul dvs. va intra în cetoză. Ca urmare, acesta elimină excesul de apă. Ați observat că, dacă nu mâncați timp de cel puțin cinci sau șase ore, faceți pipi mai des și aveți un stomac mai plat?
Postul pe termen scurt reduce inflamația din organism și elimină toxinele. Ca să nu mai vorbim de beneficiile sale asupra creșterii musculare! Un număr copleșitor de studii au arătat că postul intermitent crește nivelul hormonului de creștere, îmbunătățește sensibilitatea la insulină și reglează zahărul din sânge. Am abordat acest subiect aici: Dieta postului intermitent: Mai mulți mușchi, mai puțină grăsime.
Reducerea carbohidraților
Care gram de carbohidrați conține între trei și patru grame de apă. Prin reducerea carbohidraților, excesul de apă se elimină și el.
Aceasta explică de ce majoritatea oamenilor pot pierde cu ușurință până la 5 kilograme atunci când încep o dietă ketogenică sau săracă în carbohidrați. Aceasta explică, de asemenea, creșterea alarmantă în greutate în ziua următoare unei mese de înșelăciune.
Așa că, dacă vă întrebați cum să pierdeți greutatea apei peste noapte, mențineți aportul de carbohidrați la un nivel minim (mai puțin de 50 de grame pe zi). În același timp, reduceți aportul de sodiu. Dacă reduceți consumul de carbohidrați, dar mâncați alimente sărate, veți reține apa.
Beți mai multă apă
Băutura mai multă apă vă poate ajuta, de fapt, să scăpați de excesul de lichide. Când ești deshidratat, corpul tău are tendința de a reține apa. Astfel, deshidratarea te poate face să arăți balonat și gras. Indiferent de modul în care plănuiți să slăbiți greutatea în apă, rămâneți hidratat pe tot parcursul zilei.
Să scăpați de greutatea în apă cu cafea și ceai
Cafeaua și ceaiul sunt diuretice naturale. Dacă rețineți apa, consumați mai multă cofeină. Personal, nu recomand mai mult de două cești de cafea pe zi, deoarece poate provoca palpitații și nervozitate. Totuși, unele persoane pot tolera cantități mai mari de cofeină fără efecte secundare.
Pentru a pierde rapid din greutatea apei, puteți bea cafea și ceai, inclusiv în zilele în care țineți post. Chiar funcționează.
Ai vreun sfat despre cum să slăbești apa peste noapte?
.