Nevoia de somn variază
Diferite persoane au nevoie de cantități diferite de somn. Opt ore și un sfert este media pentru adulți. Unii oameni se pot descurca foarte bine cu mult mai puțin, iar alții au nevoie de mult mai mult în fiecare noapte.
Somnul este o stare activă
Suntem obișnuiți să credem că totul se oprește atunci când dormim. Dar, în ultimii 60 de ani, oamenii de știință au descoperit că creierul nostru este foarte activ în timp ce dormim. De fapt, unele părți ale creierului folosesc mai mult oxigen și glucoză în timp ce dormim decât atunci când suntem treji.
Somnul profund are loc mai întâi
Primile trei ore de somn au cele mai profunde stadii de somn (somnul cu unde lente). Mai târziu în cursul nopții avem mai multe stadii de somn cu vise vii (somn cu mișcări oculare rapide, somn REM).
Somnul se schimbă în cicluri
Somnul se schimbă de-a lungul nopții în cicluri de aproximativ 90 de minute. Există somn REM (de visare) în fiecare ciclu, chiar dacă numai pentru o perioadă scurtă de timp. De asemenea, avem treziri foarte scurte de multe ori de-a lungul nopții. Nu suntem conștienți de cele mai multe dintre aceste treziri și uităm majoritatea viselor.
Un ceas corporal ne afectează oboseala
Timparea nevoii noastre de somn se bazează pe două lucruri. Primul este cât timp am fost treji. Al doilea este ceasul nostru corporal. Dacă stăm treji toată noaptea, ne vom simți mai obosiți la 4 dimineața decât la 10 dimineața. Oamenii de știință numesc „zona moartă” perioada dintre 3 și 5 dimineața. Este momentul în care ceasul nostru corporal ne face să fim ‘morți’ de oboseală.
Adormitul poate fi greu
Nu vă puteți obliga să adormiți – la fel cum nu puteți digera mâncarea mai repede. Apariția somnului nu este ceva ce putem controla. Putem doar să creăm condițiile potrivite pentru somn – atât în mintea noastră, cât și în mediul înconjurător.
Lipsă de somn vă poate doborî
Câteva persoane fac față lipsei de somn mult mai bine decât altele. Dar toți cei care sunt foarte somnoroși își pierd ușor concentrarea și se confruntă cu schimbări de dispoziție. Modificările obișnuite ale dispoziției sunt senzația de mai multă depresie și iritabilitate.
Genetica și somnul
Credem acum că multe aspecte ale somnului sunt controlate genetic. Este posibil ca descoperiri recente să fi identificat gena care îi face pe unii oameni să facă față mai ușor lipsei de somn.
De ce dormim?
Științii nu înțeleg încă exact de ce avem atâta nevoie de somn. Ei cred că acesta ne reface fizic și ne ajută să organizăm lucrurile în creier. Știm, totuși, că nu putem trăi bine fără el.
.