Bună ziua yoghini! În postarea Fun Pose Friday din această săptămână, vom aprofunda Pincha Mayurasana; asana (postură) cunoscută în mod obișnuit sub numele de echilibrul antebrațelor.
Conform Yoga Journal: Forța și flexibilitatea pe care le dobândiți încercând posturi mai dificile din punct de vedere fizic, cum ar fi Pincha Mayurasana, pot avea un efect profund asupra conștiinței de sine și a încrederii în sine. Când începeți să știți câtă putere posedați și realizați că aveți capacitatea de a vă conecta la ea în voie, veți putea să vă eliberați mintea din strânsoarea emoțiilor negative, inclusiv a fricii, mult mai repede.
Se pot obține multe din această postură, dar majoritatea oamenilor au nevoie de timp și răbdare pentru a ajunge până la Pincha Mayurasana. Deci, cum ajungeți acolo?
În primul rând, este util să lucrați la forța din partea superioară a corpului și a abdomenelor. Poziții precum Chaturanga și Delfinul sunt utile pentru a dezvolta forța părții superioare a corpului. Navasana (barca), și Vasisthasana (planșa laterală) sunt poziții excelente pentru a construi forța de bază.
După ce ați stăpânit pozițiile pregătitoare și sunteți gata să încercați Pincha Mayurasana, iată cum să intrați în ea:
Veniți în poziție de îngenunchere și așezați antebrațele pe saltea, depărtate la lățimea umerilor. Începeți să creați o bază puternică pentru postură, întinzând degetele uniform.
Ridicați genunchii de pe covoraș și veniți în Delfinul. Plimbați picioarele mai aproape de brațe și, când sunteți gata, ridicați un picior, menținând în același timp o fundație puternică în brațe.
Angajați-vă mușchii abdominali și faceți niște salturi ușoare, folosind forța centrală pentru a ridica ambele picioare în aer.
Când aveți ambele picioare în sus, întindeți picioarele spre tavan și întindeți spatele pentru a evita arcuirea coloanei vertebrale.
Veziți-o pe Daisy în frumoasa ei pincha de mai jos!
Trucul este să aliniați coatele sub umeri, umerii în linie cu șoldurile, șoldurile în linie cu gleznele. Atingerea finală- scânteiați-vă degetele de la picioare de yoghin!
Dacă abia începeți să experimentați cu echilibrul antebrațelor, încercați să vă așezați aproape de perete și să puneți antebrațele paralele pe saltea, cu coatele stivuite sub umeri și vârfurile degetelor aproape de perete. Când vă inversați, acest lucru va permite picioarelor dvs. să găsească peretele și să se simtă stabile.
Dacă doriți să vă testați echilibrul în această postură, dar nu sunteți pregătit să vă aventurați în mijlocul camerei, duceți plasarea antebrațelor la o distanță de 15 până la 15 cm de perete. În acest fel, dacă vă pierdeți echilibrul, peretele va fi tot acolo pentru a vă prinde. Când vă simțiți suficient de echilibrat pentru a încerca postura în mijlocul camerei, inițial ați putea dori să aveți pe cineva în apropiere pentru a vă repera.
Tip: Folosiți un bloc împotriva peretelui cu care lucrați. Faceți o formă de „L” cu mâinile (degetul mare și arătător) înfășurate în jurul colțurilor blocului ajută. Acest lucru va ajuta la perfecționarea poziționării antebrațului și a mâinilor și, de asemenea, oferă un plus de stabilitate pe măsură ce mergeți în sus-jos.
Mulțumesc pentru demonstrație Jarrad!
Beneficiile echilibrului antebrațului includ:
– Îmbunătățirea forței la nivelul gâtului, umerilor, abdomenului și a părții superioare a spatelui
– Creșterea flexibilității umerilor
– Îmbunătățirea forței și a echilibrului
– Creșterea nivelului de energie
Vezi acest videoclip de la Kino McGregor pentru o demonstrație pas cu pas:
Distracție plăcută yoghinilor! Ne vedem pe saltea!
.