Starea de graviditate poate fi o perioadă frumoasă și minunată, dar poate veni și cu multe dureri și suferințe. Adesea, corpul tău începe să te doară în locuri și moduri complet noi.
Atunci ce puteți face pentru a avea nouă luni mai confortabile? Faceți exerciții fizice. Oricât de obosită ai fi, a face exerciții fizice în timpul sarcinii este important – pentru tine și pentru bebelușul tău.
Yoga este un exercițiu deosebit de sigur și eficient pentru femeile însărcinate, deoarece, pe lângă faptul că oferă ușurare în timpul sarcinii, poate ajuta la pregătirea corpului dumneavoastră pentru travaliu și naștere. Mișcările blânde și respirația lentă pot oferi, de asemenea, ameliorarea stresului.
Iată care sunt cele mai bune cinci poziții de yoga pentru femeile însărcinate, potrivit Laurei McCorry, proaspătă mămică, instructor de yoga certificat și blogmaster la Yoga One Blog.
Postura de pisică/vacă. Dacă vă confruntați cu dureri de spate, veți dori să vă legănați între aceste două poziții. Acest set de mișcări de bază întinde coloana vertebrală și permite burții să atârne, ceea ce poate ușura tensiunea. De asemenea, poate ajuta la mutarea copilului în poziția optimă pentru naștere. Aceste posturi vă vor ajuta în timpul travaliului dacă vă confruntați cu „travaliul de spate”. Pentru a maximiza beneficiile acestor posturi, sincronizează-ți respirația cu întinderea, inspirând și dilatându-ți abdomenul la întinderea vacii și expirând și contractându-ți abdomenul atunci când îți arcuiești spatele ca o pisică.
Postura mesei de echilibru. Din patru labe, întindeți piciorul drept înapoi în spatele dvs. și întindeți brațul stâng în față, țineți 3-5 respirații și apoi alternați. Această postură necesită forță de bază pentru a menține echilibrul, deci este bună pentru a lucra mușchii abdominali, care vor fi importanți în timpul travaliului! S-ar putea, de asemenea, să găsiți o ușurare a durerilor de ligamente rotunde dacă este practicată în mod regulat.
Câine cu fața în jos împotriva unui perete. Această variație a câinelui în jos este excelentă pentru a ajuta la ameliorarea tensiunii din partea superioară a spatelui și a umerilor, precum și pentru a deschide sacrul și partea inferioară a spatelui. Folosirea unui perete vă menține și capul ridicat, ceea ce este recomandat dacă vă confruntați cu arsuri la stomac. Notă: în varianta ilustrată nu se folosește un perete. Pentru a o modifica, așezați mâinile pe un perete în loc de podea.
Poza Zeiței. Un ghemuit cu picioarele largi poate fi făcut cu sau fără sprijinul unui perete pentru echilibru. Această postură întărește picioarele și podeaua pelviană și încurajează deschiderea șoldurilor – toate componente cheie ale procesului de naștere!
Postura Unghiului Întors. Practicați o postură bună și o respirație profundă în timp ce vă aflați în baddha konasana, sau poziția unghiului legat. Puteți chiar să vă faceți un masaj al picioarelor și vițeilor pentru a îmbunătăți circulația și pentru a ușura efortul datorat greutății suplimentare.
.