Postul intermitent – 5:2 sau în fiecare zi
Îmi place postul intermitent. De ce? Pentru că funcționează. S-ar putea să nu fie pentru toată lumea, dar dacă v-ați luptat să pierdeți în greutate, indiferent cât de strict ați ținut o dietă, atunci postul intermitent poate fi răspunsul pentru dumneavoastră.
Pe lângă pierderea în greutate, există multe alte beneficii bine documentate ale postului sau ale restricției calorice – nu în ultimul rând, beneficiile anti-îmbătrânire. S-a demonstrat, de fapt, că postul crește lungimea telomerilor. Cu cât telomerii sunt mai scurți, cu atât durata de viață este mai scurtă.
În plus, s-a demonstrat că postul intermitent are un impact puternic asupra semnalizării insulinei și, prin urmare, poate fi extrem de benefic pentru oricine suferă de SOPC.
Abordarea postului 5:2
În abordarea 5:2, se aleg 2 zile din săptămână pentru a restricționa caloriile la 500 de calorii pe zi.
Every Other Day Approach
Așa cum sugerează și numele, în această abordare, se postește o dată la două zile, postând astfel timp de 7 zile pe o perioadă de 14 zile.
Ce abordare este mai bună?
De obicei le recomand clienților mei să opteze mai întâi pentru abordarea 5:2. În timp ce profesioniștii care susțin abordarea „din două în două zile” vor spune că este mult mai bună și mai ușor de respectat pe termen lung, am constatat că clienții se luptă adesea destul de mult cu doar 2 zile de post pe săptămână. în cazul în care respectați abordarea 5:2 și greutatea dvs. tot nu se schimbă, atunci este timpul să încercați „din două în două zile” pentru o perioadă de 28 de zile.
Cheia postului intermitent este că trebuie să vă reduceți caloriile la maximum 500 pe zi. Acest lucru înseamnă elaborarea unui plan de masă care să țină cont de caloriile din absolut orice – inclusiv ceva precum sucul de lămâie.
În plus, este important să mâncați sănătos în zilele în care nu postiți. Doar pentru că ați ținut post, nu înseamnă că puteți fugi la cel mai apropiat KFC sau McDonald’s pentru o mâncare la pachet.
În cele din urmă, este important să continuați să faceți exerciții fizice. Cercetările indică faptul că exercițiile fizice dimineața sunt cele mai benefice pentru pierderea în greutate.
.