Masajul terapeutic este una dintre cele mai eficiente și mai larg utilizate terapii integrative pentru reducerea durerii și ameliorarea stresului. În calitate de profesioniști în îngrijirea sănătății, plini de compasiune, terapeuții de masaj se angajează să facă diferențe pozitive în viețile oamenilor.
Din păcate, în timp ce oferă ușurare clienților, terapeuții de masaj sunt adesea vulnerabili la leziuni musculo-scheletice ei înșiși – în special la nivelul mâinilor și încheieturilor mâinilor, și chiar dacă au primit educație cu privire la mecanica corporală adecvată, poziționarea și importanța autoîngrijirii.
De exemplu, un studiu din 2008 privind leziunile musculo-scheletice în rândul terapeuților de masaj din Canada a constatat o prevalență ridicată a durerilor la nivelul membrelor superioare, cele mai mari dureri și disconfort fiind raportate la nivelul încheieturii mâinii și al degetului mare, urmate de zona lombară, gât și umeri (Albert, Currie-Jackson, & Duncan, 2008).
Aceste informații ajută la ilustrarea motivelor pentru care regimurile de autoîngrijire care îi pot ajuta pe terapeuții de masaj să prevină leziunile sunt cruciale pentru longevitatea carierei. În cele ce urmează sunt câteva sfaturi excelente pentru a vă ajuta să aveți mai multă grijă de voi înșivă, în timp ce continuați să aveți mare grijă de clienții voștri.
Faceți din mindfulness practica voastră
Conștientizarea riscurilor potențiale oferă primul pas vital pentru a vă maximiza sănătatea și siguranța, deoarece a fi capabil să reduceți factorii de risc cu ajutorul unei ergonomii eficiente și a unei bune mecanici corporale, de exemplu, este un loc excelent pentru a începe. Asigurați-vă că spațiul dvs. de lucru este configurat pentru a asigura cea mai bună ergonomie posibilă.
Aici, gândiți-vă la spațiul de care veți avea nevoie pentru a vă deplasa în jurul mesei în timp ce efectuați masajul, precum și la cât de ușor puteți ajusta masa. Un echipament ușor pe care îl puteți manevra cu ușurință în jurul mesei și pe care îl puteți ridica și ajusta cu ușurință este esențial pentru a preveni rănile și, de asemenea, vă ajută să evitați pozițiile incomode ale corpului în timpul masajului.
S-ar putea, de asemenea, să vă gândiți la utilizarea unor instrumente manuale care vă oferă posibilitatea de a aplica o presiune susținută, menținând în același timp o poziționare optimă a încheieturii mâinii. Luați în considerare posibilitatea de a alterna între a sta în picioare și a sta așezat în timpul unei ședințe de masaj terapeutic și rezervați-vă programările astfel încât să vă acordați suficient timp între ședințe pentru a vă întinde sau a face un scurt exercițiu de autoîngrijire. De asemenea, vă puteți gândi să variați tehnicile de masaj terapeutic pe care le folosiți în timpul unei ședințe, atunci când este posibil, pentru a încorpora timp de recuperare în ședință.
Conștientizarea respirației, a posturii și poziționării, precum și a mișcărilor corpului sunt esențiale pentru mecanica corporală a unui terapeut de masaj. Respirația diafragmatică profundă și regulată este o componentă esențială a mecanicii corporale adecvate și a posturii aliniate, cu beneficiile suplimentare ale unei mai bune concentrări, prezență, relaxare și eliberare de stres și tensiune. Lucrul dintr-un punct de echilibru centrat, de asemenea, accentuează postura neutră și promovează ușurința mișcărilor corpului.
Relaționat: Utilizarea mindfulness pentru terapeuții maseuri
Dezvoltarea unei bune mecanici corporale înseamnă, de asemenea, că folosiți mușchii mai mari ai nucleului, șoldurilor și picioarelor pentru a genera forță, mai degrabă decât mușchii extremităților superioare. Din punctul de vedere al ingineriei biomecanice, conceptele cheie pentru prevenirea leziunilor includ:
- Liberarea greutății corporale în loc să folosiți forța musculară
- Staționarea articulațiilor pentru a evita forțele de rotație
- Bucarea genunchiului din spate și generarea unei forțe mai mari prin împingerea din călcâi
- Aplicarea forțelor în unghiuri de 90 de grade, folosind antebrațul cât mai mult posibil, păstrând mâna și degetele relaxate
- Posibilitatea de a poziționa încheietura mâinii la mijlocul distanței atunci când este necesar pentru a aplica forța cu mâna (Mohr, 2010).
Pentru a evita în mod specific leziunile la mână și încheietura mâinii, menținerea încheieturilor neutre este o necesitate absolută – în timp ce se efectuează masajul terapeutic și pe tot parcursul altor activități zilnice, cum ar fi utilizarea calculatorului și a telefonului, de exemplu. Pentru a vă ajuta să mențineți încheieturile mâinilor drepte atunci când aplicați presiune cu mâinile în timpul unei ședințe de masaj terapeutic, încercați să folosiți antebrațul sau cotul, partea din spate a unui pumn dezlegat (falangele proximale), stiloul cubital, marginea cubitală a palmei sau uneltele de mână. În plus, pentru a consolida mâinile și degetele prin folosirea mâinii libere pentru a spori stabilitatea încheieturii mâinii, puneți o palmă deasupra celeilalte atunci când folosiți o palmă plană și folosiți cel puțin două degete ori de câte ori trebuie să aplicați presiune.
Auto-masajul poate fi o bună auto-îngrijire
Inclusiv atunci când știți că este important să faceți din terapia de masaj o parte regulată a regimului dumneavoastră de auto-îngrijire, să vă faceți timp pentru dumneavoastră nu este întotdeauna ușor – și aici cunoașterea unor bune tehnici de automasaj poate fi benefică.
Auto-massajul – inclusiv apăsarea și rostogolirea cu bile mici – încurajează conexiunea corp-minte și spiritul ludic în timp ce se explorează varietăți de mișcări ale mâinii, încheieturii mâinii, antebrațului, cotului, umărului, gâtului și spatelui mijlociu. În timp ce fiecare terapeut de masaj are nevoi și interese unice, încorporarea activităților de autoîngrijire care vă plac în regimul dvs. face mai ușoară menținerea angajamentului de a avea grijă de dvs. însuși.
Tehnicile de automasaj cu bile mici pot fi incluse cu ușurință pe parcursul zilei de lucru pentru a contracara în mod jucăuș unele dintre mișcările repetitive asociate cu efectuarea terapiei de masaj. Începând cu câteva mișcări de rostogolire a bilelor vă oferă o modalitate eficientă de a vă îngriji mâinile și încheieturile mâinilor.
În timp ce faceți aceste exerciții de autoîngrijire, nu uitați să respirați profund și complet, eliberând încordarea și tensiunea cu fiecare expirație. Alegeți cantitatea de presiune care vă face să vă simțiți cel mai bine, rămânând în același timp atenți la postura și poziționarea corpului dumneavoastră. Rularea cu bile mici poate fi efectuată în picioare sau așezat la o masă sau la un tejghea. Pentru confortul dumneavoastră, îndepărtați bijuteriile sau ceasurile. Dacă simțiți amorțeală sau furnicături în orice parte a mâinii sau a încheieturii mâinii asociate cu presiunea aplicată cu bilele, opriți-vă imediat, deoarece este posibil să apăsați pe un nerv.
Cele ce urmează sunt câteva exemple pe care le puteți încerca:
A. Apăsarea degetelor
Puneți o mână la orizontală pe o masă sau pe tejghea. Cu cealaltă mână, apăsați încet și/sau rostogoliți mini-bila pe deasupra și între fiecare deget cu mișcări de apăsare, mângâiere și circulare. Repetați pe cealaltă mână.
B. Decompresie articulară
Puneți mini-bila între două degete și încovoiați-vă degetele pentru a forma un pumn lejer. Strângeți încet și ușor de 2-3 ori. Repetați stoarcerea între fiecare deget de la ambele mâini, inclusiv între degetele arătătoare și degetele mari.
C. Rostogolirea mâinii
Cu o presiune moderată, rostogoliți în mod jucăuș mâna peste mini-bila folosind mișcări de apăsare, mângâiere și circulare. Apoi, cu o mișcare continuă pornind de la fiecare vârf de deget, apăsați în minge și rostogoliți-vă pe antebraț până la cot. Repetați cu cealaltă mână.
D. Eliberarea degetului mare
Presați pernuța musculară de la baza degetului mare în mini-bila, fixând bila pe masă, și așezați cealaltă mână deasupra. Apăsați și eliberați încet. Apoi, cu o mișcare de strivire, încercați să vă rotiți mâna de jos ca și cum ați face suc de portocale. Repetați această mișcare pe tot restul palmei și pe cealaltă mână.
E. Eliberarea antebrațului
Puneți un antebraț plat pe o masă sau pe tejghea. Cu cealaltă mână, apăsați și/sau rostogoliți încet mini-bila peste încheietura mâinii și antebraț cu mișcări de apăsare, mângâiere și circulare. Explorați între radius și ulna; aplicați o presiune moderată pe masa extensoare a încheieturii mâinii. Repetați pe celălalt antebraț.
Masajul terapeutic este o muncă solicitantă din punct de vedere fizic și emoțional, care necesită strategii multifațetate de autoîngrijire pentru a asigura flexibilitatea, conștientizarea corpului, rezistența, echilibrul, forța, circulația și alinierea.
Așa că data viitoare când sunteți prea ocupat pentru a vă rezerva o programare la masaj terapeutic pentru dumneavoastră, gândiți-vă cum ați putea folosi unele dintre aceste tehnici de automasaj pentru a vă ajuta să aveți mai multă grijă de dumneavoastră.
Aveți mai multă grijă de dumneavoastră este primul pas pentru a avea mai multă grijă de clienții dumneavoastră.
Relaționat: Mâini sănătoase: How to Properly Take Care of Forearms, Wrists & Hands | 2 CE Credits
A Holistic Self-Care Regimen Is Key
Regimurile de autoîngrijire care susțin starea de bine a întregului corp sunt esențiale atunci când vă gândiți la modul în care puteți avea grijă de voi înșivă, astfel încât să puteți rămâne în profesia de terapie de masaj atât timp cât doriți. În cele ce urmează sunt câteva idei suplimentare pe care să le adăugați la regimul dumneavoastră de autoîngrijire:
- Mâncați alimente dense din punct de vedere nutrițional
- Hidratați-vă pe tot parcursul zilei, în fiecare zi
- Să dormiți suficient
- Mutați-vă într-o varietate de moduri (includeți exerciții fizice moderate până la viguroase pentru a totaliza 30-60 de minute în majoritatea zilelor). De asemenea, nu uitați să vă mișcați și să vă întindeți în direcții opuse rutinei dumneavoastră.
- Relaxați-vă (meditație, yoga, ascultare de muzică, activități creative, petrecerea timpului cu cei dragi).
- În timpul lucrului cu clienții, verificați-vă des pentru a observa cum vă simțiți corpul, nivelul de energie și starea de spirit. Fă-ți timp să respiri conștient, să te relaxezi, să te întinzi și să te odihnești pe parcursul zilei. Respirația profundă, lentă și regulată ajută la eliberarea tensiunii și a stresului – calmând corpul și eliberând mintea. Concentrați-vă asupra expirării complete și permiteți ca următoarea respirație să sosească adânc și natural.
.