Om standarden för manlig kroppsbyggnad är sexpackiga magmuskler och muskulösa biceps, är ”nummer 11” magmusklerna önskade av många kvinnor. Detta är inte bara en estetisk standard utan även för en stark och hälsosam kropp. Magmusklerna ”nummer 11” skapas genom att musklerna längs midjelinjen skapar två parallella linjer. Magmusklerna är tonade precis som hos männen, men mycket smalare och mer attraktiva.
För att vässa ”nummer 11”-linjerna måste flickorna ha ett regelbundet träningsschema. Förutom dagliga plank- och sit-up-övningar hemma vill Red Bull Vietnam dela med sig av 4 enkla magövningar för dem som vill uppnå ”nummer 11”-mage:
Övning 1 – Plank: Sätt dig ner på marken på armbågar och tår. Håll kroppen parallell med marken. Huvudet är placerat så att det från huvudet till hälarna skapar en rak linje. Håll positionen i 1 minut.
Övning 2 – Sidoplanka: Den här övningen liknar den första övningen, men den här gången ligger du på sidan och lutar dig mot din vänstra eller högra underarm. Ditt huvud till hälarna skapar fortfarande en rak linje parallellt med marken. Håll positionen i 1 minut och byt sedan sida.
Övning 3 – Bro med vikta ben: Ligg på rygg på golvet eller mattan, armarna sträcks ut, lyft höften högt upp, sätt båda fötterna på marken för att bilda bokstaven A. Axlar, höfter och knän ska vara i en rak linje. Därefter pressar du ihop magmusklerna och lyfter upp knät så att det bildar en rät vinkel med höften. Håll positionen i 4 sekunder och byt sedan ben.
Övning 4 – Bridge med raka ben: Skapa en rät vinkel mellan ditt högra ben och marken. Lyft upp höften och vänster ben så att axeln, höften och vänster ben är i en rak linje. Håll positionen i 4 sekunder och byt sedan ben. Upprepa övningen 15 gånger med varje ben.
Just precis som för männen är övningarna för magmusklerna inte svåra men kräver uthållighet. Att upprätthålla ett konsekvent träningsschema spelar en stor roll för slutresultatet av övningarna.
Bara 15 minuter varje dag med dessa fyra övningar kommer du att märka betydande förändringar med dina magmuskler. Hoppas inte på att du kommer att få dina drömabdominaler efter bara tre dagars träning av övningarna eller fortsätt att dagdrömma medan du tittar på skådespelare med dina avundsvärda magmuskler. Påminn och motivera dig alltid med det faktum att det tog dem massor av hård träning för att få dessa magmuskler.
De 4 övningarna ovan är specifikt utformade för att möjliggöra en effektiv energiförbränning, optimera träningsprocessen, mobilisera magmusklerna från olika vinklar, öka svårighetsgraden, bygga upp tonade magmuskler och hjälpa dig att snabbt uppnå starka 11 magmuskler direkt hemma. Normerna för liten midja eller rund mage är över. Ställ dig upp och träna nu för att uppnå starka och vackra magmuskler!