Du har bokat bootcamps, cykelklasser, megaformerträning och timmar på barre, men kan du säga samma sak om aerial fitness? Även om det är lika instagrammbart som de tidigare nämnda hälsobeteendena är aerial fitness ett träningspass som få kan säga att de faktiskt har provat. Och vi förstår: Att hänga upp och ner kan verka nästan omöjligt (för att inte tala om skrämmande). Men det visar sig att fördelarna med att göra det gör det väl värt att kliva (eh, svänga) utanför din komfortzon.
För att lära dig alla de sätt på vilka aerial fitness kan gynna din friskvårdsrutin och ditt allmänna humör, fortsätt scrolla för att se vad två proffs har att säga om metoden.
Vad är aerial yoga?
Aerial fitness (även kallad aerial hängmatta eller aerial yoga) är en typ av luftburen fitness som utövas i en sidenhängmatta som hänger i taket och som stödjer din kroppsvikt, i motsats till att vara utsträckt på en matta som ligger på golvet. Klasserna innehåller vanligtvis element från yoga, pilates, dans med mera, vilket är anledningen till att de flesta instruktörer föredrar termen aerial fitness eller aerial hammock framför aerial yoga.
Till skillnad från traditionell yoga, som fokuserar specifikt på, ja, yoga, innehåller aerial fitness element från yoga, pilates, dans, akrobatik och gymnastik, samtidigt som man arbetar för att trotsa gravitationen. ”Beroende på lärarens bakgrund och utbildning kan man lägga större vikt vid vissa element än andra och valet av utrustning”, säger AntiGravity Master Instructor Trainer Josie Say (AntiGravity Fitness är ledande inom aerial yoga). Det grundades i New York City 1991 av Christopher Harrison, vars läror är vördade runt om i världen än i dag.)
Bara för att aerial fitness fokuserar på rörelser i luften betyder dock inte att det inte finns något arbete på golvet. Som Say påpekar är en del av aerial fitness att lära sig att använda både aerial fitnessapparaten och golvet. Fast det finns säkert några mer avancerade klasser som kräver att man klättrar upp och stannar i luften som i en luftkonstföreställning.
Fördelarna med aerial fitness
- Djupare sträckningar
- Lättar på ledtrycket och ryggradskompressionen som träning på golvet kan utlösa
- Lösar upp spänningar
- Ökar balans och proprioception (kroppsmedvetenhet)
- Förbättrar kärnstyrkan
- Förbättrar medvetenheten om andningen
- Lättare tillgång till inverterade ställningar
- Framkallar endorfiner
Som du kan se, finns det otaliga fördelar med aerial fitness.Även om alla dessa erbjuder positiva tillägg till din dagliga rutin, är den kanske mest anmärkningsvärda det faktum att hänga svävande i luften på något sätt, på något sätt erbjuder en känsla av säkerhet som är svår att matcha.
”Vissa beskriver känslan som att befinna sig i en kokong, vilket kan vara särskilt betryggande för att läka trauman”, säger Mindbody Holistic Wellness Expert Christa Quattrocchi, som också är yoga- och meditationsguide.
Så här är Aerial yoga jämfört med klassisk yoga
Aerial yoga är ett komplement till traditionell yoga, påminner Quattrocchi. ”Båda har sina respektive fördelar, men aerial yoga kan vara ett bättre alternativ för dem som har led- eller ryggradssmärtor”, säger hon och påpekar att aerial yoga hjälper dig att komma djupare in i ställningarna genom att använda silkeshängmattan som ett stöd för att kroppen ska få tillgång till kontaktpunkter som normalt sett är svårare att göra på egen hand. Vilket på sätt och vis innebär att trots antagandet att aerial fitness är otroligt svårt (att vara upphängd och allt), kan deltagande i praktiken faktiskt leda till förbättrad flexibilitet och mer lättrörlighet i traditionell yoga.
Vad man kan förvänta sig under en aerial fitnessklass
Du kanske tror att volter och inversioner står högst upp på listan, men innan vi ens diskuterar specifika rörelser säger Quattrocchi att det första du bör förvänta dig när du anmäler dig till en aerial fitnessklass är att möta dina rädslor och lära dig att lita på. ”Hängmattan kommer att hålla dig”, säger hon.
Outom den mentala komponenten säger Say att det handlar om vilken aerial fitness-klass du går. ”Beroende på märke, lärare och klassens inriktning kan en aerial fitness-klass vara allt från en långsamt flödande, meditativ, stärkande upplevelse med en koppling mellan kropp och själ till ett slags suspension fitness, där man använder apparaten för att få flexibilitet, styrka, rörlighet och smidighet som förberedelse för gymnastik och luftkonst-influerade volter och tricks”, säger hon, och påpekar att oavsett vilken stil det är är är det alltid bra att ta itu med yrselfrågor för säkerhets skull.
Oavsett vilken klasstil du anmäler dig till kan du förvänta dig att instruktörerna guidar dig genom varje sekvens. Och en sak är säker: du kommer att känna det i magmusklerna de kommande dagarna. ”Många positioner kräver aktivering av buken för att hålla balansen och anpassningen”, säger Quattrocchi. ”Det bästa är att ditt fokus kommer att vara så fokuserat på att hitta ställningen att du knappt märker att det brinner i ditt centrum.”
Aerial Fitness Moves You Can Do at Home
För det första ska vi vara tydliga: Utan rätt hängmatteuppsättning kan en aerial yogaträning i hemmet vara mycket farlig. Med det sagt har du ett par valmöjligheter.
Om du har en hängmatta eller silke…
Beroende på takhöjd och omkretsutrymme säger Say att du kan göra de flesta grundläggande luftgymnastikrörelserna, inklusive att hänga upp och ner. Innan du sätter din tillit till din hängmatta säger Say dock att du ska ha två saker i åtanke:
1. Dubbelkolla din utrustning. Du bör alltid låta en professionell entreprenör inspektera och installera utrustning på strukturer som balkar och tak. Det finns också fristående strukturer tillgängliga, men återigen bör eleverna göra research för att hitta säkra, välrenommerade företag jämfört med de mest billigt tillverkade. Detta gäller även de minsta delarna som förbinder allting, som karbinhakar och kättingar. Även när det gäller själva utrustningen bör man investera i utrustning som har testats. Till exempel har AntiGravity Hammock i sig själv testats för att hålla över 1 000 pund. Om du söker efter information om eller bilder av luftyoga kan du hitta användare som tränar på silke som är fäst på trädgrenar. Detta är inte säkert, eftersom det inte finns något sätt att veta hur stark grenen är. Lita på oss, det enda sättet att göra detta på ett säkert sätt är att anlita ett proffs.
2. Se till att du kan alla rörelser. Du bör alltid lära dig de rätta lindningarna, greppen, monteringarna, demonteringarna och progressionerna innan du gör detta på egen hand. Utrustningen är inte bara en rekvisita. Den håller ofta hela din kropp i rummet.
Om du inte har en hängmatta eller silkesväv…
Quattrocchi rekommenderar att du använder ett yogarem som ersättning för silkeshängmattan för att få tillgång till djupare djup i ställningar som golvbåge, dansarställning och liggande duva.
Den sista behållningen
Oavsett om du gör aerial fitness i en studio eller finslipar dina färdigheter till en sådan grad att du kan ta med dig metoden in i ditt eget hem, är fördelarna med övningen väl värda att vända upp och ner för.