Oavsett om du såg det komma eller inte är känslan densamma: du är förkrossad. Du är förkrossad över din sårbarhet och undrar: ”Varför hände detta?”
Livet bjuder på så många svårigheter: hjärtesorg, sjukdom, skador, dödsfall, övergivenhet. Även om vi kan dela liknande erfarenheter är varje smärta personlig. Oavsett hur många gånger välmenande människor säger: ”Vi förstår”, så gör de det inte. Du kan till och med bli arg på dem för att de försöker.
Som psykoterapeut har jag suttit med många sårade människor. Jag bevittnar deras smärta och gör mitt bästa för att ge utrymme för den. Även när de ropar: ”Varför hände detta?”. Jag försöker att inte ägna mig åt reaktiv tröstande. Råd eller snabba svar känns alltid falska, till och med kränkande, när någon är djupt sårad.
Lidande som lärare
Efter nästan 25 år av psykoterapi är det här vad jag har lärt mig: När livet slår ner dig på ett brutalt sätt, så ska du inte resa dig upp igen. Precis som när man snubblar och faller har man impulsen att resa sig och börja röra på sig igen. Men att ignorera en allvarlig skada gör den bara värre. Smärta kräver uppmärksamhet; den måste erkännas och omfamnas innan du kan gå vidare.
Amandas berättelse
När jag träffade Amanda hade hon just drabbats av ett av de värsta såren: hennes lilla barns död. I veckor, under enskilda sessioner, satt hon tyst, distanserad och stoisk. ”Tårar kommer inte att få min dotter tillbaka”, sa hon rakt ut, medan hon fortsatte att arbeta på ett ekonomiskt jobb som hon ogillade och undvek sin sorg.
När jag frågade henne om hon ville delta i en av mina vuxengrupper hånade hon mig: ”Det är meningslöst”. Men med lite påtryckningar gick hon med på det. ”Jag gör det för din skull”, suckade hon, ”men det är slöseri med tid.”
Under hennes första gruppsession, när hon fick frågan om varför hon gick i terapi, andades hon ut och svarade: ”Min dotter…hon…min dotter….”
På ett ögonblick kunde Amanda inte tala. Hon kunde inte hitta ord. Hon kämpade för att svälja sin sorg och kväva sina tårar.
”Det var ett misstag att komma hit. Förlåt.”
När hon reste sig upp och samlade ihop sina tillhörigheter för att gå därifrån, sträckte en intuitiv kvinna ut handen och sade, varmt,
”Jag har också förlorat ett barn.”
På ett ögonblick föll Amanda tillbaka i sin stol och lät sina tårar rinna. Hon grät länge och hårt och kippade efter luft när gruppen gav plats åt hennes smärta. Under veckorna som följde såg hon fram emot gruppsessionerna. Långsamt, med gruppens hjälp, insåg hon att det bästa sättet att hedra sin dotter var att hitta ett nytt sätt att omfamna livet.
Vad ska man göra efter att ha blivit känslomässigt skadad
Jag räknar mig själv till de hjärtekrossade. Jag har vårdat döende, förlorat nära och kära och lidit hjärtesorg. Jag har gråtit ensam på gatan, på mitt kontor, ibland med vänner och familj, ibland med patienter. Jag försökte undvika hjärtesorg, men som alla andra hittade den mig till slut. Det är en av livets grymma vissheter.
Hur du kan stödja din läkningsprocess
1. Hedra din smärta. Undvikande av smärta ökar den. För att läka måste du gå igenom sorgens dörr. Känslomässiga sår är bortom ”sorg”; de känns i djupet av ditt väsen. Hedra din smärta; fly inte från den. Koppla ur, lägg tid åt sidan för att reflektera och ge dig själv tillåtelse att sörja. Om välmenande människor uppmanar dig att ”komma över det”, ignorera dem. Tid och tålamod är nyckeln till återhämtning. Omge dig med vänner som förstår det.
2. Sträck ut dig. Att vara ensam är en del av läkningen, men långa perioder av isolering är ohälsosamt. Djup smärta tar alltid fram personliga demoner, till exempel att skylla på sig själv, omfamna offerrollen eller bitterhet. Sådana val skapar inlåsning, inte frihet. Ta kontakt med vänner, hitta stödgrupper eller tolvstegsprogram, sök tröst i bön, meditation eller filosofi – vad som än ger dig sinnesfrid. Istället för att längta efter ett mirakel, skapa ett.
3. Ta en paus. Det är viktigt att ta en paus från din smärta och ägna sig åt sund uppdelning. Alla finner lindring på olika sätt. Vissa finner det i kreativa aktiviteter som skrivande, läsning, musik, konst eller film. Andra finner det i rörelse som dans, vandring, långa promenader osv. Välj en uppgift som gör att du kan fly genom att kliva in i en annan verklighet, även om det bara är för några ögonblick. Oroa dig inte: smärtan kommer att vänta på dig när du kommer tillbaka, men du kommer att vara bättre stärkt, utvilad och redo att ta itu med den.
4. Lär dig av den. Jag har hört det sägas att vägen till visdom är belagd med lidande. Att reflektera, utforska och fundera, utan att angripa sig själv eller klandra sig själv, öppnar dig för större förståelse och medkänsla för dig själv och andra. En attityd av lärande kommer att hjälpa dig att hitta ett värde i erfarenheten. Du kanske också upptäcker en nyfiken ny frihet: Att återhämta sig från ett känslomässigt trauma eller hjärtesorg gör dig starkare, klokare och mer motståndskraftig.
5. Gå vidare. Vissa människor låter lidandet definiera dem, forma dem och i slutändan beröva dem livet. För många år sedan blev jag inbjuden att delta i ett bröllop mellan två änkor i 90-årsåldern. Varje person som deltog var djupt rörd, inte av gudstjänsten, utan av parets anda att fortsätta leva. När du har gett dig själv tid att sörja och sörja, när du har nått ut till andra för att få stöd och skapat utrymme för din återhämtning, måste du fatta ett beslut: Kommer du att låta känslomässig smärta hålla dig tillbaka eller kommer du att använda den för att driva dig i en ny riktning?
År efter att ha avslutat sin gruppterapi ringde Amanda för att uppdatera mig om sitt liv. Hon lämnade sitt bankjobb och skaffade sig en examen i småbarnspedagogik. Hon arbetade på den grundskola som hennes dotter skulle gå i innan hon dog. När jag frågade Amanda hur hon mådde svarade hon helt enkelt: ”Jag saknar henne fortfarande. Men jag har så många barn att ta hand om nu. Jag vill gärna föreställa mig att min dotter, var hon än är, är mycket stolt över sin mamma.”
För mer information kan du besöka min webbplats.
Facebook-bild: Syda Productions/