Och även om det är viktigt att lyssna uppmärksamt på dina barns känslor, finns det tillfällen då det är bra att dela med sig av dina känslor till dina barn. Det kan vara svårt att göra detta på ett sätt som inte skämmer ut dem eller ger dem skulden när du är frustrerad eller upprörd över dem.
Att använda ett ”jag”-budskap är ett sätt att uttrycka dina egna behov, förväntningar, problem, känslor eller farhågor till dina barn på ett respektfullt sätt som inte angriper dem.
Fördelarna
Du kan använda ett ”jag”-budskap när du har starka känslor, särskilt när dina barns beteende inte är acceptabelt för dig. Fördelarna med ”jag”-meddelanden är bland annat följande:
-
hanterar dig att bli tydligare med dina känslor när du kommunicerar dem till dina barn,
-
modellerar sunda sätt att hantera känslor,
-
ger dig ett sätt att uttrycka ilska utan att förolämpa dina barn eller minska deras självkänsla,
-
informerar dina barn om din reaktion på deras beteende,
-
ge dina barn möjlighet att vara lyhörda för dina behov genom att agera annorlunda, vilket hjälper dina barn att bli mindre egocentriska när de överväger effekten av sitt beteende på andra människor,
-
öppna dörrarna till en ärlig kommunikation med dina barn,
-
bidra till ett sunt förhållande, ökad tillit och en känsla av sammanhang.
Hur man konstruerar ett jag-meddelande
Det finns tre delar i ett formellt jag-meddelande. Du behöver inte använda alla tre delarna varje gång, och du behöver inte heller använda dem i denna ordning.
-
Beskriv det specifika beteendet:
-
Beskriv det specifika beteendet: När jag ser/hör…
-
Beskriv hur du känner:
-
Beskriv beteendets konkreta och specifika effekt på dig.
”När jag ser att du fortfarande leker med dina leksaker när jag säger att vår tid är slut, blir jag upprörd eftersom jag inte vill låta din storebror vänta i skolan.”
”Jag”-meddelanden kan också användas för att ange dina behov, värderingar och positiva känslor som stolthet eller uppskattning.
Till exempel:
”Jag känner mig så stolt över att du erbjuder dig att hjälpa mormor med hennes trädgård. Jag älskar att se vilken snäll person du är.”
eller
”Jag är verkligen glad för att du ska lära dig laga mat! Jag förväntar mig att vi kommer att ha mycket roligt när vi står i köket tillsammans och lagar mat till familjen.”
Några tips för effektiva jag-meddelanden
-
Håll dina ord, din röst och ditt ansiktsuttryck i samklang med intensiteten i dina känslor.
-
Var tydlig och specifik och prata bara om det som händer i stunden, inte om det förflutna.
-
Använd inte orden ”alltid” och ”aldrig”. Till exempel: ”
-
Du får inte dumpa mycket starka känslor på ett sätt som skrämmer dina barn.
-
Håll dig i minnet att om du använder ”jag”-meddelanden för ofta kan det verka för dina barn som om deras känslor inte spelar någon roll.
-
Om känslan du vill uttrycka är ilska, tänk på att ilska är en sekundär känsla; det kan vara mer effektivt att använda ord som beskriver känslor som ligger till grund för ilskan, till exempel frustration eller besvikelse. Ilska föder ofta mer ilska och försvarsvilja.
Vad kommer efter ett ”jag”-budskap?
”Jag”-budskap är ofta ett bra första steg för att få klarhet och vara tydlig med dina barn om hur du känner, men de leder inte nödvändigtvis till ett ändrat beteende. Du kan behöva använda några andra tillvägagångssätt efter ”jag”-meddelandet för att uppmuntra det önskade beteendet.
I exemplet ovan,
”När jag ser att du fortfarande leker med dina leksaker när jag säger att vår tid är slut, blir jag upprörd eftersom jag inte vill låta din storebror vänta i skolan.”
Du kan tydligt ange dina förväntningar eller regeln:
”Jag förväntar mig att du går när jag säger att det är dags att gå.”
Du kan erbjuda några alternativ:
”Du kan ta med dig en av leksakerna om du gör dig klar nu eller så får du gå utan några saker. Du bestämmer.”
Du kan beskriva vad du vill ha gjort:
”Jag vill att du tar på dig jackan nu och går till dörren.”
Du kan införa en konsekvens:
”Om du inte går när det behövs så stannar vi inte hemma nästa gång.”
Du kan behöva använda aktivt lyssnande efter att du använt ett ”jag-meddelande” om ditt barn blir upprört:
”Jag vet att det kan vara frustrerande att inte ha så mycket tid att leka som du skulle vilja.”
För mer information om aktivt lyssnande kan du läsa följande böcker. Genom att köpa från Amazon.com via vår webbplats stödjer du det arbete vi gör för att hjälpa föräldrar att göra det bästa jobbet de kan för att uppfostra sina barn.
<rekommenderade böcker om kommunikation
<Alla våra rekommenderade böcker om föräldraskap
.